Si të ecim siç duhet me shtyllat skandinave?

Ecja në shtyllë nordike është jashtëzakonisht e dobishme në çdo moshë, veçanërisht për njerëzit mbi 55 vjeç. Falë një aktiviteti të tillë fizik, trupi forcohet, qelizat janë të ngopura me oksigjen, aktiviteti kardiak përmirësohet dhe personi gjithashtu heq ato kilogramët e tepërt.

Sidoqoftë, këto ushtrime supozohet të kryhen në mënyrë rigoroze sipas rregullave dhe duke marrë parasysh kundërindikacionet ekzistuese, përndryshe nuk do të ketë rezultat ose përkeqësim të shëndetit të përgjithshëm ose një përkeqësim i sëmundjeve kronike.

Çfarë është ecja në shtyllën nordike?

Ecja nordike me shkopinj është një lloj i veçantë sporti joprofesional, gjatë të cilit një person ecën me një ritëm të moderuar ose të lehtë, ndërsa mbështet duart mbi shkopinj të veçantë.

Një pikë interesante: një emër tjetër për aktivitete të tilla është ecja nordike ose nordike.

Karakteristikat e këtyre shëtitjeve përfshijnë:

• mundësia e zbatimit të tyre në çdo kohë të vitit, madje edhe në dimër;
• nuk kërkohen masa përgatitore dhe veshje speciale;
• lista minimale e kundërindikacioneve.

Edhe me kundërindikacionet ekzistuese, mjekët mund t'ju lejojnë të ushtroni, përshkruajnë vetëm kufizime shtesë, për shembull, duke ecur jo më shumë se 3-4 minuta dhe nën mbikëqyrjen e specialistëve ose të afërmve.

Ecja skandinave që nga vitet 70-80. Në shekullin e 20-të, mjekët evropianë filluan t'u rekomandojnë masivisht njerëzve mbi 60 vjeç, si dhe pothuajse të gjithë pacientëve që kanë pësuar një goditje në tru.

Dobia dhe dëmi

Ecja nordike me shkopinj, nëse bëhet në mënyrë korrekte, dhe gjithashtu një person i kryen këto aktivitete rregullisht, i sjell trupit përfitime të mëdha.

Ndër aspektet kryesore pozitive të sporteve të tilla joprofesionale, mjekët thërrasin:

• Forcimi i muskujve të shpinës.
• Trajnimi dhe zhvillimi i muskujve të shpatullave, veçanërisht pas lëndimeve ose frakturave.
• Forcimi i muskujve të shpinës mesit.

Meqenëse një person ecën mbi një shkop, ngarkesa në kapakët e gjurit dhe nyjen e hipit është minimale.

• Djegia e kalorive dhe, si rezultat, humbja e kileve të panevojshme.
• Normalizimi i niveleve të kolesterolit.
• Rritja e hemoglobinës në gjak.
• Forcimi i muskujve të zemrës dhe përmirësimi i sistemit kardiovaskular.
• Normalizimi i sistemit të tretjes dhe zorrëve.
• Në 2 herë më shumë dhe substanca të rrezikshme më të shpejtë, në veçanti toksina, sekretohen nga trupi.
• Qëndrimi i trupit përmirësohet.
• Ka një shërim më të shpejtë nga goditjet në tru.

Gjithashtu, pas orëve të mësimit, njerëzit kanë një rritje të forcës, një përmirësim të humorit, dhe ata gjithashtu e tolerojnë stresin më lehtë.

Sidoqoftë, ky sport jo profesional ka disa anë negative, për shembull:

• Rezultatet pozitive nuk shihen kaq shpejt.

Mesatarisht, një person fillon të shohë rezultatet e para pas 1 - 1.5 muaj trajnimi të rregullt.

• Mundësia e përkeqësimit të shëndetit nëse filloni një ecje të tillë pa u konsultuar me një mjek.
• Pamundësia për të stërvitur në palestër.
• Nevoja për të blerë shkopinj të veçantë.

Ju duhen shtylla speciale, shtyllat e thjeshta të skive nuk do të funksionojnë, prandaj, këto janë kosto shtesë, veçanërisht nëse blini pajisje me cilësi të lartë nga prodhuesit e mirënjohur.

Përveç kësaj, ecja skandinave, veçanërisht nëse nuk bëhet nën mbikëqyrjen e mjekëve, mund të jetë e dëmshme, për shembull, tek një person është e mundur:

• do të ketë një përkeqësim të sëmundjeve kronike, veçanërisht të sëmundjeve kardiovaskulare;
• muskujt e duarve dhe këmbëve do të lëndojnë;
• ftohu

Faktori i fundit është i mundur nëse dilni për stërvitje në mot të ftohtë ose në erë dhe shi të fortë.

Rregullat nordike të ecjes

Ju duhet të bëni shëtitje skandinave sipas të gjitha rregullave, vetëm në këtë rast do të ketë një efekt, dhe ecja me shkopinj të veçantë nuk do të dëmtojë trupin.

Në rastin kur rekomandimet themelore neglizhohen, atëherë personi ka rreziqe:

1. Përkeqësoni shëndetin e përgjithshëm.
2. Nuk e panë rezultatin e pritur.
3. Shtrijini ose lëndoni muskujt e krahut.

Shtrirja e muskujve është e mundur vetëm nëse personi i ka marrë shkopinjtë gabimisht ose i mban ato gabimisht gjatë orës së mësimit.

Në përgjithësi, të gjitha rregullat e ecjes nordike përfshijnë:

• Përzgjedhja e rrobave dhe këpucëve të rehatshme që duhet të jenë në stinë dhe të mos ndërhyjnë në lëvizje.

Ju nuk keni pse të blini tuta të shtrenjta, ju mund të vishni atlete të thjeshta, pantallona të rehatshme dhe një xhaketë. Gjëja kryesore është se është e lehtë të ecësh me rrobat e zgjedhura, dhe nuk ka ngurtësi në lëvizje.

• Blerja e shkopinjve të veçantë.

Shkopinjtë duhet të blihen në dyqanet sportive. Shitësit me përvojë do t'ju këshillojnë se si të zgjidhni madhësinë dhe peshën e duhur për inventarin tuaj.

• Kryerja e trajnimit në mënyrë rigoroze 2 - 3 herë në javë dhe 35 - 40 minuta.

Nëse është e vështirë për një person, atëherë lejohet të stërvitet për 10 - 15 minuta në ditë, gjëja kryesore nuk është të ngadalësoni kur ecni.

Teknika e ekzekutimit

Ekspertët kanë zhvilluar një teknikë themelore të ekzekutimit, e cila përfshin shtatë rregulla kryesore.

Para se të filloni të ecni, duhet të merrni 3-5 frymëmarrje të thella dhe frymëmarrje dhe më pas të bëni një ngrohje të vogël, e cila përfshin:

• rrotullim i butë dhe i shpejtë i trupit në drejtime të ndryshme;
• koka anon djathtas dhe majtas;
• lunges ose squats.

Nuk ia vlen të bësh squats ose dreka për njerëzit në moshë të avancuar ose nëse gjendja e tyre fizike nuk lejon të bëjnë një ushtrim të tillë.

• Pas ngrohjes, duhet të merrni shkopinjtë në dorë dhe të bëni një hap të moderuar.

Nuk rekomandohet të ndaloni ose të ngadalësoni gjatë stërvitjes.

• Kur lëvizni, gjithmonë sigurohuni që thembra të vendoset së pari në tokë, dhe pastaj gishti.
• Ju gjithmonë duhet të kontrolloni që dora e djathtë dhe këmba e majtë janë përpara, dhe hapi tjetër është i kundërti.

Nëse keni forcë të mjaftueshme fizike, atëherë është e efektshme të alternoni një hap intensiv dhe një të moderuar.

• Krahët duhet të jenë gjithmonë pak të përkulur në bërryla dhe këmbët të jenë të relaksuara.
• Kërkohet të monitorohet vazhdimisht frymëmarrja.

Mjekët thonë se është më mirë të marrësh frymë thellë çdo dy hapa dhe të dalësh çdo tre hapa.

• Në fund të mësimit për 40 - 50 sekonda, qëndroni dhe merrni frymë të qetë, pastaj kryeni kthesa në anët dhe ecni në vend.

Duke arritur në shtëpi, rekomandohet të shtriheni në një banjë me ujë të ngrohtë dhe kripë ose të shkoni në një banjë.

Gabime të mëdha

Shpesh njerëzit që praktikojnë ecjen nordike bëjnë gabime.

Më të zakonshmet janë:

• Pushimet gjatë mësimit, për shembull, një person eci për 5 minuta dhe u ul në një stol për të pushuar.
• Mos u ngrohni para stërvitjes.

Edhe njerëzit në moshë të avancuar ose në gjendje të dobët fizike duhet të bëjnë disa ushtrime të thjeshta dhe të lehta për të përgatitur trupin dhe muskujt e tyre.

• Duke neglizhuar regjimin e trajnimit, për shembull, një person nuk ushtron 3 herë në javë, por del për të ecur herë pas here ose, përkundrazi, bën shumë shpesh.

Ushtrimi çdo ditë është gjithashtu i pashëndetshëm dhe shpesh i rrezikshëm, veçanërisht për të moshuarit.

• Shtyllat e skive merren për shëtitje.

Polakët nuk janë të përshtatshëm pasi ata vendosin stres shtesë në sistemin musculoskeletal.

Kundërindikimet për klasat

Përkundër faktit se ecja skandinave është një sport amator dhe përfshin stres minimal, është e kundërindikuar të përdorësh atë për njerëzit që:

1. Temperatura e lartë e trupit dhe ethet.
2. Aktualisht, ekziston një përkeqësim i sëmundjeve kronike.
3. Kanë kaluar më pak se 30-60 ditë nga operacioni.
4. Angina e rëndë.
5. Hipertension i rëndë.
6. Dëmtim i rëndë i kyçeve.

Para se të filloni ushtrime të rregullta, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj.

Ecje nordike me shkopinj për humbje peshe

Gjatë ecjes nordike me shkopinj, një person ka një rrjedhje më të madhe të oksigjenit në qeliza, përshpejton eliminimin e të gjithë elementëve të rrezikshëm nga trupi, dhe gjithashtu djeg kaloritë më shpejt. E gjithë kjo çon në faktin se trajnuesi fillon të humbasë ato paund shtesë.

Sidoqoftë, për të humbur peshë më shpejt dhe më e rëndësishmja, pa dëmtuar shëndetin, duhet të ndiqni rregullat më të rëndësishme:

1. Ecni vetëm në mëngjes dhe me stomak bosh.
2. Pas mësimit, mos hani për 1,5 - 2 orë.
3. Përfundoni kofshët dhe krahët me film termik.
4. Alternoni midis hapave intensivë dhe të moderuar.
5. Ushtroni për 40 minuta ose më shumë.

Siç është vërejtur nga njerëzit që ishin të angazhuar në shëtitje skandinave për të humbur peshë, ata arritën të humbnin 4,5 - 5 kilogramë në tre muaj.

Ecja nordike është shumë e dobishme për njerëzit e të gjitha moshave, përfshirë pensionistët dhe madje edhe ata që kanë pësuar një goditje në tru. Ju mund të kryeni një trajnim të tillë në çdo kohë të vitit dhe nuk keni nevojë për pajisje të posaçme për trajnim, mjafton të vishni këpucë dhe rroba të rehatshme, dhe gjithashtu të blini shkopinj të veçantë.

Në përgjithësi, një person gjurmon dinamikën pozitive pas një muaji e gjysmë, por me kusht që ecja të ndjekë të gjitha rregullat dhe 2 - 3 herë në javë.

Blitz - këshilla:

• sigurohuni që të hartoni një orar trajnimi me mjekun tuaj;
• mos shkoni në klasë në acar, stuhi dhe kur ka një erë të fortë;
• është e domosdoshme të zgjidhni shkopinj me madhësi dhe peshë të duhur në mënyrë që ato të mos çojnë në shkelje të sistemit musculoskeletal.

Shikoni videon: Provimi i mëngjesit turk në Stamboll, Turqi (Shkurt 2025).