.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Vrapo
  • Trajnimi
  • Lajme
  • Ushqim
  • Shëndeti
  • Kryesor
  • Crossfit
  • Vrapo
  • Trajnimi
  • Lajme
  • Ushqim
  • Shëndeti
Delta Sport

Squats çanta

Squat Bearhug Sandbag, i quajtur ndryshe Squat Bear, është një alternativë funksionale ndaj Squat Front Barbell. Ato ndryshojnë në atë që përfshijnë gjithashtu një numër të madh të muskujve të trupit përgjegjës për pozicionimin korrekt të predhës: deltat, bicepsët, trapezet dhe parakrahët. Sidoqoftë, pjesa më e madhe e ngarkesës qëndron ende në muskujt quadriceps dhe gluteal.


Ushtrimi mori një emër kaq të pazakontë, për shkak të specifikave të performancës së tij: atleti duhet të bëjë ulje, duke kapur një qese të rëndë ose një thes rëre para tij, e cila ngjan në mënyrë të paqartë me ariun e kapjes së viktimës së saj. Por biomekanika e stërvitjes është pothuajse identike me mbledhjet e përparme, kështu që nëse nuk jeni një adhurues i madh i tyre, ne rekomandojmë që të përfshini mbledhjet e ariut në programin tuaj për të diversifikuar pak procesin e trajnimit.

Teknika e ushtrimit

  1. Merrni çantën ose thesin e rërës nga dyshemeja dhe rregulloni atë në nivelin e gjoksit sikur ta përqafoni me krahët tuaj. Drejtoni shpinën, drejtojeni shikimin në mënyrë rigoroze para jush, vendosni këmbët pak më të gjera se shpatullat dhe vendosni çorapet pak në anët.
  2. Duke mbajtur shpinën drejt dhe duke marrë frymë, uleni poshtë. Amplituda duhet të jetë e plotë, por mbani në mend se në pjesën e poshtme çanta nuk duhet të arrijë në dysheme. Uluni poshtë derisa të prekni viçat me biceps, pa rrumbullakuar shtyllën kurrizore rreth sakrumit. Pesha e peshave në këtë ushtrim është e vogël, kështu që nuk ka nevojë të veçantë për një rrip sportiv dhe mbështjellës të gjurit.
  3. Pa e dobësuar kapjen tuaj të ariut dhe pa ndryshuar pozicionin e trupit, ngrihuni në pozicionin fillestar, duke nxjerrë frymë. Kur ngriheni, gjunjët duhet të lëvizin përgjatë shtegut të këmbëve, në asnjë rast mos i sillni ato brenda.

Komplekset me mbledhje ariu

Thasë me rërë proKryeni 10 ashensorë çantash në shpatull, 10 lunges në secilën këmbë me një qese në shpatulla dhe 10 mbledhje ariu me një qese. Vetëm 5 raunde.
ReKryeni 15 shtytës me shtangë, 20 burpe, 15 tërheqje dhe 20 mbledhje ariu me një çantë. Janë gjithsej 3 raunde.
JamesonKryeni 10 Sumo Deadlift, 10 Box Jump, dhe 15 Beat Sack Squats. 4 raunde gjithsej.

Shikoni videon: Karol G, Bad Bunny - Ahora Me Llama Official Video (Gusht 2025).

Previous Article

Glicina - përdoret në mjekësi dhe sporte

Artikulli Tjetër

Ndërsa unë NiAsilil 100 km në Suzdal, por në të njëjtën kohë isha i kënaqur me gjithçka, madje edhe me rezultatin.

Artikuj Që Kanë Lidhje

Kreatina - Gjithçka që duhet të dini rreth një suplementi sportiv

Kreatina - Gjithçka që duhet të dini rreth një suplementi sportiv

2020
Si të vraponi për të humbur peshë në këmbët dhe ijet tuaja?

Si të vraponi për të humbur peshë në këmbët dhe ijet tuaja?

2020
Një grup ushtrimesh për të forcuar nyjet dhe ligamentet e gjurit

Një grup ushtrimesh për të forcuar nyjet dhe ligamentet e gjurit

2020
Rekord botëror për vrapim: burra dhe gra

Rekord botëror për vrapim: burra dhe gra

2020
Si të zgjidhni biçikletën e duhur për qytetin?

Si të zgjidhni biçikletën e duhur për qytetin?

2020
BCAA Scitec Nutrition Mega 1400

BCAA Scitec Nutrition Mega 1400

2020

Lini Komentin Tuaj


Artikuj Interesante
Dieta me proteina - thelbi, pro, ushqimet dhe menutë

Dieta me proteina - thelbi, pro, ushqimet dhe menutë

2020
Pse të vraposh gara në shtigje në kushte të vështira për amatorët me shembullin e gjurmës ultra të Eltonit

Pse të vraposh gara në shtigje në kushte të vështira për amatorët me shembullin e gjurmës ultra të Eltonit

2020
Gjysmë maratonë - distancë, rekorde, këshilla për përgatitjen

Gjysmë maratonë - distancë, rekorde, këshilla për përgatitjen

2020

Kategoritë Popullore

  • Crossfit
  • Vrapo
  • Trajnimi
  • Lajme
  • Ushqim
  • Shëndeti
  • A e dini
  • Përgjigja e pyetjes

Rreth Nesh

Delta Sport

Përbashkët Me Miqtë Tuaj

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Vrapo
  • Trajnimi
  • Lajme
  • Ushqim
  • Shëndeti
  • A e dini
  • Përgjigja e pyetjes

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport