Squats çanta

Squat Bearhug Sandbag, i quajtur ndryshe Squat Bear, është një alternativë funksionale ndaj Squat Front Barbell. Ato ndryshojnë në atë që përfshijnë gjithashtu një numër të madh të muskujve të trupit përgjegjës për pozicionimin korrekt të predhës: deltat, bicepsët, trapezet dhe parakrahët. Sidoqoftë, pjesa më e madhe e ngarkesës qëndron ende në muskujt quadriceps dhe gluteal.

Ushtrimi mori një emër kaq të pazakontë, për shkak të specifikave të performancës së tij: atleti duhet të bëjë ulje, duke kapur një qese të rëndë ose një thes rëre para tij, e cila ngjan në mënyrë të paqartë me ariun e kapjes së viktimës së saj. Por biomekanika e stërvitjes është pothuajse identike me mbledhjet e përparme, kështu që nëse nuk jeni një adhurues i madh i tyre, ne rekomandojmë që të përfshini mbledhjet e ariut në programin tuaj për të diversifikuar pak procesin e trajnimit.

Teknika e ushtrimit

1. Merrni çantën ose thesin e rërës nga dyshemeja dhe rregulloni atë në nivelin e gjoksit sikur ta përqafoni me krahët tuaj. Drejtoni shpinën, drejtojeni shikimin në mënyrë rigoroze para jush, vendosni këmbët pak më të gjera se shpatullat dhe vendosni çorapet pak në anët.
   
2. Duke mbajtur shpinën drejt dhe duke marrë frymë, uleni poshtë. Amplituda duhet të jetë e plotë, por mbani në mend se në pjesën e poshtme çanta nuk duhet të arrijë në dysheme. Uluni poshtë derisa të prekni viçat me biceps, pa rrumbullakuar shtyllën kurrizore rreth sakrumit. Pesha e peshave në këtë ushtrim është e vogël, kështu që nuk ka nevojë të veçantë për një rrip sportiv dhe mbështjellës të gjurit.
   
3. Pa e dobësuar kapjen tuaj të ariut dhe pa ndryshuar pozicionin e trupit, ngrihuni në pozicionin fillestar, duke nxjerrë frymë. Kur ngriheni, gjunjët duhet të lëvizin përgjatë shtegut të këmbëve, në asnjë rast mos i sillni ato brenda.

Komplekset me mbledhje ariu

Shikoni videon: Karol G, Bad Bunny - Ahora Me Llama Official Video (Tetor 2025).