Kush prej nesh nuk ka dashur të fillojë të vrapojë në mëngjes një ditë? Por ata pak që megjithatë dolën për vrapimin e tyre të parë e kuptuan shpejt se vrapimi i lehtë nuk quhet kështu sepse ky lloj aktiviteti fizik është me të vërtetë i lehtë.
Një organizëm i pastërvitur refuzon kategorikisht të vrapojë për një kohë të gjatë. Anët fillojnë të dhembin, këmbët dhe krahët lodhen, trupi shtrihet në tokë dhe dëshira e egër për të bërë një hap mbizotëron edhe më shumë.
Clearshtë e qartë se me kalimin e kohës, ju përsëri do të mësoni të vraponi më gjatë sesa keni bërë në ditët e para të trajnimit tuaj. Por në të njëjtën kohë, njohja e disa rregullave të vrapimit do t'ju ndihmojë të vraponi më gjatë, edhe pa pasur qindra kilometra vrapim pas jush.
Për të përmirësuar rezultatet tuaja në vrapim në distanca të mesme dhe të gjata, duhet të dini bazat e vrapimit, të tilla si frymëmarrja e saktë, teknika, ngrohja, aftësia për të bërë vijëzimin e saktë të syve për ditën e garës, të bëni punën e duhur të forcës për vrapim dhe të tjerët. Prandaj, unë ju rekomandoj që të familjarizoheni me udhëzimet video unike për këto dhe tema të tjera nga autori i faqes scfoton.ru, ku jeni tani. Për lexuesit e faqes, udhëzimet për video janë plotësisht falas. Për t'i marrë ato, thjesht regjistrohuni në gazetën dhe brenda pak sekondash do të merrni mësimin e parë në një seri mbi bazat e frymëmarrjes së duhur gjatë vrapimit. Regjistrohuni këtu: Drejtimi i udhëzimeve video ... Këto mësime tashmë kanë ndihmuar mijëra njerëz dhe do t'ju ndihmojnë gjithashtu.
Mësoni të merrni frymë siç duhet
Pyetja më e zakonshme dhe në të njëjtën kohë pyetja më e thjeshtë në lidhje me vrapimin është si të marr frymë saktëpër të mos u mbytur. Këtu janë disa udhëzime themelore që garantohen se do t'ju ndihmojnë.
1. Merrni frymë përmes gojës dhe hundës së bashku. Nëse merrni frymë vetëm përmes hundës, atëherë do të ketë oksigjen të mjaftueshëm ose për të ecur ose për një vrapim shumë të ngadaltë. Nëse dëshironi të vraponi më gjatë dhe më shpejt, atëherë vetëm frymëmarrja me hundë nuk mjafton. Dhe të gjitha sepse hapshmëria e kanalit të hundës është e vogël, dhe pak oksigjen hyn përmes saj. Po, ky oksigjen është më i pastër se ai që merr frymë përmes gojës. Por analogjia me ujin do të ishte e përshtatshme këtu. Imagjinoni sikur vraponi, jeni shumë të etur. Ju keni dy shishe, njëra prej të cilave është ujë i pastër burimi, i cili është i mjaftueshëm për gjysmë gllënjke, dhe shishja e dytë është ujë i rregullt nga çezma, por ka shumë prej tij dhe mjaft për të pirë. Çfarë do të bëni në këtë situatë? A do të vuani nga etja dhe përfundimisht do të kaloni në një hap, apo do të pini ujë që nuk është shumë i pastër nga çezma? Këtu është e njëjta situatë me ajrin. Ju vetë duhet të bëni zgjedhjen tuaj.
2. Merrni frymë në mënyrë të barabartë. Është e rëndësishme. Nëse frymëmarrja fillon të humbasë dhe hyrja e oksigjenit në trup është kaotike, atëherë do të jetë shumë më e vështirë për të drejtuar.
3. Filloni të merrni frymë nga matësit e parë. Kjo është, filloni të merrni frymë nga matësit e parë sikur të keni vrapuar tashmë në një distancë. Pak vrapues aspirues e dinë këtë rregull. Edhe pse është shumë i dobishëm dhe ndihmon vërtet për të përmirësuar aftësitë tuaja në drejtimin. Dhe rezulton se zakonisht në matësit e parë, kur ka ende shumë oksigjen në muskuj, ka forcë. Dhe kur oksigjeni fillon të ulet, ju duhet të kapni me lakmi ajrin për të kompensuar humbjet. Për të mos ndodhur kjo, merrni frymë nga matësit e parë.
Më shumë artikuj që do të jenë me interes për vrapuesit fillestarë:
1. Filloi të vraponte, atë që duhet të dini
2. Ku mund të vraponi
3. A mund të vrapoj çdo ditë
4. Çfarë të bëni nëse ana e djathtë ose e majtë ju dhemb gjatë vrapimit
Nëse anët ju lëndojnë gjatë vrapimit
Ndonjëherë nuk mund të vraponi për një kohë të gjatë për shkak të asaj që shfaqet dhimbje krahu... Kur, ndërsa vraponi, ana e majtë ose e djathtë fillon të shpohet, atëherë nuk duhet të keni frikë dhe menjëherë të kaloni në një hap. Dhimbja lind nga fakti se kur vrapon, gjaku në trup fillon të lëvizë më shpejt. Por shpretka dhe mëlçia nuk kanë kohë t’i përgjigjen menjëherë punës së tillë të zemrës. Si rezultat, gjaku hyn në këto organe në sasi të mëdha, dhe del më pak. Kjo rezulton në presion të lartë të gjakut në këto organe. Dhe ky presion godet receptorët nervorë në muret e shpretkës dhe mëlçisë. Sapo organet të kthehen në normale, dhimbja do të zhduket.
Ekzistojnë dy mënyra shumë të thjeshta për të zvogëluar ose eliminuar plotësisht këtë dhimbje.
- Filloni të merrni frymë thellë ngadalë brenda dhe jashtë ndërsa vraponi. Funksionon si një masazh i organeve të brendshme duke lëvizur muskujt e barkut dhe gjoksit.
- Ju mund të masazhoni drejtpërdrejt duke tërhequr dhe fryrë barkun. Kjo gjithashtu do të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve.
Nëse dhimbja ende nuk qetësohet, atëherë ju keni zgjedhur një ritëm shumë të shpejtë për të cilin organet tuaja të brendshme nuk janë ende gati. Ulni pak ritmin dhe dhimbja do të zhduket për disa minuta. Në këtë rast, nuk është e nevojshme të shkosh në një hap. Kini pak durim, dhe gjithçka do të jetë mirë. Anët më shpesh sëmuren në fillim të kryqit dhe kur trupi fillon të lodhet dhe ritmi i vrapimit nuk ulet.
Parime të tjera për rritjen e kohës së vrapimit
Kur vraponi në distanca të gjata, gjithçka ka rëndësi. Si, kur dhe çfarë keni ngrënë para stërvitjes. Cila është moti jashtë. Si duhet të punoni me duart tuaja. Si ta mbani trupin.
