Vrapimi në vend nga shumë konsiderohet të jetë joefektiv. Të kuptuarit nëse vrapimi në vend është efektiv, ose nëse është humbje kohe, do të ndihmojë për të marrë parasysh pro dhe kundrat e një aktiviteti të tillë fizik.
Përfitimet e vrapimit në vend
Gjithashtu, ashtu si me vrapimin e zakonshëm të dritës, kur vraponi në vend, këmbët janë stërvitur në mënyrë të përsosur, sistemi kardiovaskular dhe mushkëritë po punojnë në mënyrë aktive. Përveç kësaj, lirohet edhe djersa, së bashku me të cilën çlirohen toksinat dhe ka një efekt pozitiv në veshkat. Dhe nëse merrni parasysh edhe komoditetin e kryerjes së ushtrimit, atëherë vrapimi në vend mund të quhet një nga llojet më të mira të aktivitetit fizik kur bëhet fjalë për ushtrime fizike që përmirësojnë shëndetin.
Pozitivi kryesor në lidhje me vrapimin në vend është se nuk ka nevojë të gjesh kohë dhe vend për të stërvitur. Në çdo kohë të ditës, duke u larguar nga mobiljet, mund ta bëni këtë edukim të thjeshtë fizik. Nuk ka nevojë të vishni rroba të veçanta - mund të stërviteni edhe në pantallona të shkurtra familjare, vetëm nëse është e përshtatshme për ju. Përveç kësaj, ju nuk keni frikë nga shiu, era, ose acar... Edhe në breshër, lehtë mund të vraponi në vend.
Për shumë njerëz, një faktor i rëndësishëm është mungesa e shikimeve dashakeqe nga kalimtarët, të cilët nuk janë mësuar të shohin vrapuesit dhe në çdo mënyrë të mundshme përpiqen të bëjnë sikur nuk janë të aprovuar. Çuditërisht, kjo është shpesh shpesh e largët, por është e rëndësishme psikologjikisht.
Më shumë artikuj që do t'ju interesojnë:
1. Si të vraponi për tu mbajtur në formë
2. A është e mundur të humbasësh peshë përgjithmonë
3. Vrapim në interval ose "fartlek" për humbje peshe
4. Sa kohë duhet të vraponi
Në vrapimin normal, duhet të monitoroni me kujdes teknikën tuaj të vrapimit, sidomos pas vendosjes së këmbëspërndryshe ju mund të plagoseni ose edhe të merrni një tronditje truri nëse uleni në një këmbë të drejtë. Në vrapimin në vend, nuk ka nevojë të tillë, pasi është ende e pamundur të vraposh përveç në gishtërinjtë e këmbëve. Prandaj, stresi në gjunjë dhe shpinë minimizohet. Dhe mund të lëndoheni me këtë lloj vrapimi nëse nuk shkelni diçka që shtrihet në dysheme.
Disavantazhet
Por pa marrë parasysh se sa ideal mund të duket vrapimi në vend në shikim të parë, ka edhe disavantazhe. Kryesorja është fakti i ngarkesës më pak se gjatë vrapimit normal. Sidoqoftë, për shkak të përbërësit horizontal, vrapimi i rregullt do t'ju ndihmojë në mënyrë më efektive të humbni kilogramë të tepërt, ose të forconi zemrën tuaj.
Gjatë një vrapimi të rregullt, ekziston një mundësi për të ndryshuar mjedisin, për të vrapuar në vende të reja, për të takuar të njëjtët vrapues, gjë që jep energji dhe ndjenjën se nuk jeni vetëm. Vrapimi në vend është më i dobët në këtë drejtim. Përveç mureve të banesës suaj, nuk keni gjasa të shihni asgjë, kështu që ai shpejt mërzitet, dhe vrapimit për më shumë se 10-15 minuta i mungon gjendja shpirtërore.
Mungesa e shumë ajrit të pastër është gjithashtu një disavantazh i vrapimit në vend.
Si të eliminojmë mangësitë
Mungesa e stërvitjes mund të eliminohet me ndryshime të vogla në teknikën e vrapimit. Për shembull, mund të ngrini gjunjët më lart - kështu që shtypja e barkut gjithashtu do të lëkundet. Dhe duke rritur ritmin e përsëritjes, zemra do të përfshihet më shumë.
Kështu që vrapimi të mos mërzitet, ju mund të aktivizoni muzikë të mirë ose një TV që do të shfaqë një seri interesante televizive ose natyrë. Pasi të keni parë përreth, do të ndaloni të numëroni kohën dhe thjesht do të vraponi.
Për të rritur rrjedhën e ajrit, duhet të vraponi në ballkon, ose të hapni të gjitha dritaret më gjerë.
Kështu, nëse nuk keni mundësi të vraponi në rrugë, mund të vraponi me siguri në vend. Efekti, natyrisht, do të jetë disi më i dobët, megjithatë, ai mund të forcojë sistemin imunitar, të përmirësojë funksionimin e mushkërive dhe zemrës, dhe gjithashtu të sigurojë ushtrime aerobike për humbjen e peshës.
