Shumica e njerëzve kanë një qëndrim pozitiv ndaj vrapimit, shumë mirë duke ditur avantazhet e saj... Por vrapimi në dimër nuk vlerësohet aq qartë.
Le të shqyrtojmë përfitimet dhe dëmet e vrapimit në dimër në më shumë detaje.
Vrapimi në dimër për shëndetin
Përfitoni
Vrapimi në dimër në temperatura mbi -15 dhe pa të erë e fortë patjetër që ka një efekt pozitiv në shëndetin e njeriut. Kjo vlen edhe për muskujt dhe organet e brendshme dhe imunitetin.
Vrapimi i tillë forcon trupin, përmirëson funksionimin e mushkërive dhe zemrës. Në dimër njerëzit marrin pak ajër të pastër. Dhe vrapimi në këtë kohë të vitit kompenson këtë mungesë dhe i jep trupit furnizimin e nevojshëm të oksigjenit. Kjo është arsyeja pse ndonjëherë njerëzit që shkojnë për një vrapim në dimër për herë të parë ndjehen të trullosur.
Oksigjeni, siç e dini, është shumë i rëndësishëm për funksionimin normal të trupit të njeriut, prandaj, përfitimet shëndetësore të vrapimit në dimër qëndrojnë kryesisht në marrjen e oksigjenit.
Dëmtimi
Së pari, nëse visheni gabimisht për një vrapim në dimër, atëherë në vend që të forconi trupin, mund të merrni hipotermi dhe të fitoni një numër sëmundjesh shumë të pakëndshme. Por në të njëjtën kohë, duhet kuptuar që kjo do të ndodhë vetëm nëse zgjidhen rrobat e gabuara dhe Kepuce Vrapimi... Përndryshe, nuk do të lindin probleme.
Së dyti, në temperatura shumë të ulëta, nën 15-20 gradë acar, mund të digjni mushkëritë. Prandaj, unë nuk rekomandoj të dilni për të vrapuar në këtë temperaturë, veçanërisht për fillestarët. Sidoqoftë, nëse mbështillni një shall mbi fytyrë ose vendosni një maskë të veçantë, atëherë ky problem mund të shmanget.
Vrapimi në dimër për të forcuar trupin, muskujt
Përfitoni
Vrapimi në dimër ka të gjitha të njëjtat përfitime që ka vrapimi i rregullt në dritë. Por në të njëjtën kohë, ajo ka një numër përfitimesh që kanë një efekt pozitiv në forcimin e muskujve.
- një sipërfaqe e rrëshqitshme ju detyron të angazhoheni më shumë muskuj sesa kur vraponi në asfalt të thatë, kështu që muskujt e kofshëve, vitheve, muskujve të kyçit të këmbës dhe viçit punojnë në një mënyrë të përmirësuar, prandaj forcohen shumë më mirë sesa kur vraponi në verë.
- vrapimi në dëborë bën ngrini ijet lartrreth. Për shkak të kësaj, pjesa e përparme e kofshës është e trajnuar shkëlqyeshëm. Në mënyrë që të arrini këtë efekt në verë, do të duhet të detyroni veten të ngrini hipin. Dhe në dimër, duke vrapuar në dëborë, thjesht nuk ka zgjidhje. Psychshtë më lehtë nga ana psikologjike.
Dëmtimi
Në dimër, shtrini muskujt mirë përpara se të bëni vrapim. Nëse kjo nuk është bërë, atëherë muskujt e ftohtë, veçanërisht në fillim të kryqit, mund të mos i rezistojnë ngarkesës dhe grisjes. Sidomos nëse duhet të kapërceni diçka ose të vraponi në një rrugë të pabarabartë ku është e lehtë të shtrembërojë këmbën tuaj.
Prandaj, përpiquni të kushtoni 5-10 minuta para se të vraponi ngrohni këmbët, ose pjesa e parë e kryqit drejtohet ekskluzivisht në një sipërfaqe të sheshtë, nëse, sigurisht, ekziston një mundësi e tillë.
Vrapim në dimër për humbje peshe
Përfitoni
Siç kemi zbuluar nga paragrafët e mëparshëm, vrapimi dimëror ka një avantazh të rëndësishëm mbi vrapimin veror, domethënë, një rritje të detyruar të ngarkesës muskulore. Çfarë ju nevojitet për humbjen e duhur të peshës? Isshtë një ngarkesë e mirë për muskujt që do të bëjë që dhjami të kthehet në energji. Dhe yndyra, nga ana tjetër, do të ushqejë pikërisht këta muskuj. Duke folur përafërsisht, efekti i humbjes së peshës në vrapimin dimëror është rreth 30 për qind më i lartë se ai i vrapimit në verë.
Përveç kësaj, sasia e madhe e oksigjenit të konsumuar gjithashtu kontribuon në djegien e yndyrës, prandaj vrapimi gjatë dimrit mund të quhet një mënyrë universale për të humbur peshë. Por ka të metat e veta.
Dëmtimi
Disavantazhi kryesor i vrapimit në dimër është moti i ndryshueshëm. Për të humbur peshë, duhet të ushtroni rregullisht. Por temperatura jashtë ndryshon vazhdimisht dhe shumë shpesh termometri bie nën 20 gradë. Vrapimi në këtë temperaturë është i padëshirueshëm. Prandaj, ato vrapime të rralla që mund të bëhen në dimër nuk sjellin rezultatin e dëshiruar për shkak të pushimeve të vazhdueshme në procesin e trajnimit.
Dhe fakti që në dimër trupi i njeriut grumbullon në mënyrë spontane yndyrna është i rëndësishëm. Kjo është e natyrshme tek ne gjenetikisht. I shëndoshë - një izolues i shkëlqyeshëm i nxehtësisë, dhe si lepujt ndryshojnë "pallton e tyre" për dimër, kështu që trupi i njeriut në dimër është shumë më i vështirë të ndahet nga dhjami i tepërt. Ky problem zgjidhet me trajnim të rregullt. Nëse i vërtetoni trupit se nuk ka nevojë për yndyrë të tepërt, atëherë ai me dëshirë do të fillojë ta heqë qafe atë.
Për të përmirësuar rezultatet tuaja në vrapim në distanca të mesme dhe të gjata, duhet të dini bazat e vrapimit, të tilla si frymëmarrja e saktë, teknika, ngrohja, aftësia për të bërë vijëzimin e syve të duhur për ditën e garës, të bëni punën e duhur të forcës për vrapim dhe të tjerët. Prandaj, unë ju rekomandoj që të njiheni me mësimet unike të videos për këto dhe tema të tjera nga autori i faqes scfoton.ru, ku jeni tani. Për lexuesit e faqes, udhëzimet për video janë plotësisht falas. Për t'i marrë ato, thjesht regjistrohuni në gazetën dhe brenda pak sekondash do të merrni mësimin e parë në një seri mbi bazat e frymëmarrjes së duhur gjatë vrapimit. Regjistrohuni për mësimin këtu: Drejtimi i udhëzimeve video ... Këto mësime tashmë kanë ndihmuar mijëra njerëz dhe do t'ju ndihmojnë gjithashtu.
