Përfitimet dhe dëmet e vrapimit me venat me variçe

Në trupin e njeriut, venat luajnë një rol të madh dhe më të rëndësishëm. Gjaku rrjedh përgjatë tyre dhe qelizat janë të ngopura me përbërësit e nevojshëm.

Shtë e rëndësishme t'i kushtohet vëmendje e madhe shëndetit të tyre, pasi që mirëqenia dhe performanca e përgjithshme varet nga kjo. Secili person duhet të dijë arsyet kryesore që provokojnë daljen e venave në këmbë, si dhe çfarë të bëjë në këto raste dhe çfarë trajtimi kërkohet.

Pse venat e këmbëve dalin jashtë pasi të vraponi?

Pas vrapimit të një distance, veçanërisht më shumë se një ose dy kilometra, disa njerëz vërejnë se venat filluan të dilnin në këmbët e tyre.

Kjo është vërejtur për arsye të shumta, midis mjekëve kryesorë dallohen:

Rrallimi i mureve venoze.

Muret venoze janë të holla, të prirura për hollim të shpejtë si rezultat i sëmundjeve kronike. E gjithë kjo çon në pengimin e qarkullimit natyror të gjakut dhe në daljen e venave.

Ngarkesa të larta në këmbë, veçanërisht si rezultat i:

• gara në distanca të gjata;
• vrapimi me nxitim ose pengesë;
• shumë orë gara me biçikletë etj.

Përçarjet në sfondin hormonal. Kjo vihet re kur:

• sindroma premenstruale tek gratë;
• nivele të ngritura të prolaktinës;
• patologjitë e gjëndrës tiroide.

Ulja e elasticitetit të venave në sfondin e çrregullimeve metabolike në trup.

Një rënie e elasticitetit në 65% të rasteve është rezultat i dietave të vazhdueshme, grevave të paarsyeshme të urisë, konsumit të pakontrolluar të përzierjeve për fitimin e masës muskulore.

• Zakone të këqija.
• Stili i jetës së ulur.

Nëse një person ulet vazhdimisht gjatë ditës së punës, atëherë pas vrapimit, rreziqet e fryrjes venoze rriten 3 herë, në krahasim me njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese aktive.

• Situatë e pafavorshme ekologjike.

Ekspertët vërejnë se në qytete të mëdha, posaçërisht në qytete - milionerë, njerëzit përballen me këtë problem 2.5 - 3 herë më shpesh sesa banorët e vendbanimeve të vogla.

Gjithashtu, faktorët trashëgues gjithashtu mund të shkaktojnë fryrje të venave në këmbë pas vrapimit.

Shkaqet e venave me variçe

Një nga arsyet më të mëdha që veniten venat në këmbët tuaja janë venat me variçe. Kjo sëmundje diagnostikohet në 45% të popullsisë, veçanërisht jo mjaft aktivitet fizik aktiv ose rraskapitës.

Venat me variçe fillojnë të zhvillohen papritur dhe si rezultat i një numri arsyesh:

• duke qëndruar në këmbë për 8 - 11 orë në ditë;
• sforcim i fortë fizik në këmbë, për shembull, vrapim intensiv, çiklizëm në një distancë prej më shumë se 5-7 kilometra, ngritje peshash;
• punë e ulur;

56% e mësuesve, llogaritarëve dhe shitësve përballen me venat me variçe.

• peshë e lartë trupore;

Në rrezik janë gratë me peshë më shumë se 70 - 80 kilogramë dhe burrat mbi 90 kilogramë.

• patologji kronike, për shembull, diabet mellitus, sëmundje tiroide, probleme me traktin gastrointestinal;
• njerëz me mure venoze të holla.

Rrallimi ndikohet nga ndërprerjet hormonale dhe çrregullimet metabolike.

A mund të vraponi me venat me variçe?

Me venat me variçe të diagnostikuara, duke përfshirë dyshimin për këtë patologji, vrapimi i shpejtë duhet të trajtohet me kujdes.

Në përgjithësi, njerëzit lejohen të bëjnë vrapim, por në kushtet që:

1. Klasa të tilla ishin dakorduar dhe miratuar nga mjeku.
2. Nuk ka venat me variçe të përparuara.
3. Nuk ka patologji të tjera kronike për të cilat aktivitetet sportive janë kundërindikuar.
4. Ngrohuni para garës.
5. Personi e përfundon garën me kompetencë.

Nëse plotësohen të gjitha kërkesat, atëherë drejtimi nuk është i ndaluar, por, përkundrazi, mund të ketë një efekt të madh pozitiv.

Përfitimet e vrapimit me venat me variçe

Siç vërejnë mjekët, nëse një person diagnostikohet me venat me variçe jo në një formë të lënë pas dore, atëherë vrapimi i rregullt me ​​një ritëm të moderuar është jashtëzakonisht i dobishëm për mirëqenien e përgjithshme.

Falë një aktiviteti të tillë fizik, shkon:

• përshpejtimi i rrjedhës së gjakut përmes sistemit venoz;
• zvogëlimin e rrezikut të mpiksjes së gjakut;
• ngadalësimi i zhvillimit të insuficiencës venoze;
• zvogëlimi i ngarkesës në sistemin venoz si një e tërë;
• rivendosja e metabolizmit normal;
• përmirësimi i aktivitetit kardiak dhe kështu me radhë.

Vrapimi do të sjellë një rezultat pozitiv nëse shkoni në stërvitje 2-3 herë në javë, vraponi me një ritëm të qetë dhe ndiqni rekomandimet për përgatitjen dhe përfundimin e sesionit.

Kundërindikimet për vrapim me venat me variçe

Në disa raste, njerëzve me venat me variçe u është ndaluar absolutisht të vrapojnë.

Mjekët vërejnë se vrapimi i shpejtë duhet të braktiset kur:

1. Një formë e rëndë e venave me variçe, kur ka një rrallim të fortë të venave.
2. Tromboflebiti akut.
3. Ellingnjtje të këmbës së poshtme dhe kapakëve të gjurit.
4. Sindroma e dhimbjes së lartë në ekstremitetet e poshtme.
5. Ngjeshje e fortë dhe shfaqje vizuale e mpiksjeve dhe gungave të mëdha në këmbë.
6. Skuqja e lëkurës në vendet ku venat janë të fryra.
7. Shfaqen ngjyrat e lëkurës blu ose kafe.
8. Shfaqja e ulcerave dhe ekzemës në këmbë.

Gjithashtu, kundërindikacioni më i rëndësishëm është kur një operacion për heqjen e venave është kryer më pak se gjashtë muaj më parë.

Si të vraponi si duhet me venat me variçe?

Me zhvillimin e venave me variçe, duhet të vraponi me kujdes dhe të ndiqni rregullat themelore:

• Vishni rrobat e kompresimit dhe trajnerë ose trajnerë të veçantë para trajnimit.

Atletet ose trajnerët duhet të kenë thembra anti-dridhje, të bëra më mirë nga materiale të lehta dhe të buta.

• Për klasat, zgjidhni shtigje të buta dhe të barabarta. Zonat e përcaktuara posaçërisht për vrapim në stadiumet sportive janë ideale.

Nëse nuk ka rrugë të buta, atëherë është më mirë të zhvilloni klasa jo në terren asfalti, për shembull, për të kandiduar në park.

• Merrni një shishe me ujë të pastër me vete.

Mungesa e lëngjeve në trup çon në qarkullimin e gjakut të dëmtuar dhe ndikon negativisht në elasticitetin e venave. Ju duhet të pini gjatë trajnimit sa më shpejt që një person të ndjehet i etur.

• Ngrohuni para se të filloni.

Instruktorët dhe mjekët sportiv këshillohen të bëjnë:

• 5 lëkundje të lëmuara në të dy këmbët;
• 10 mbledhje të cekëta;
• 5 dreka në secilën këmbë.

Gjithashtu, para stërvitjes kryesore, duhet të fërkoni këmbët tuaja poshtë gjunjëve me duar dhe lehtësisht t'i prekni me shuplakat tuaja në mënyrë që të ketë një vërshim gjaku.

• Vraponi vetëm me një ritëm të lehtë dhe menjëherë mbaroni klasat nëse ka dhimbje në këmbë ose ndjenjë ngushtësie në muskujt e viçit.
• Mos u lodhni nga garat mbi 2.5 kilometra.
• Filloni mësimet e para me gara prej 500 - 600 metrash, duke e komplikuar gradualisht ngarkesën.

Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të pyesni mjekun tuaj nëse mund të vraponi në një rast të veçantë dhe cila distancë është e pranueshme.

Përdorimi i veshjeve të kompresimit

Kur shfaqen venat me variçe, vrapimi pa mbathje të ngjeshur nuk rekomandohet nga mjekët.

Falë kësaj të brendshme shkon:

• ulje e presionit venoz;
• zvogëlimin e rreziqeve të përparimit të patologjisë;
• parandalimi i hollimit të mureve venoze;
• duke zvogëluar gjasat e mpiksjes së gjakut.

Për stërvitje, ju mund të blini triko, çorape ose ngritje në gju. Të brendshme të tilla janë bërë nga çorape të veçanta të kompresimit dhe parandalon çdo dëmtim të mureve venoze.

Këshillë: me një formë të lehtë të sëmundjes, lejohet të vishen lartësi në gju; në një shkallë më të rëndë, këshillohet të blini triko.

Të brendshmet e kompresimit duhet të vishen në mënyrë rigoroze sipas rregullave:

1. Hiqni nga paketimi çorapet, ngritjet e gjurit ose triko.
2. Merrni një pozicion horizontal.
3. Vendosni të brendshme në këmbë me kujdes.

Çorapet e ngjeshjes, getat ose ngritjet e gjurit vishen në këmbë të zhveshura. Liri i tillë hiqet ekskluzivisht në një pozicion horizontal. Pas heqjes, rekomandohet të fërkoni lehtë këmbët dhe të vendosni një krem ​​të veçantë.

Si ta përfundoni drejtimin tuaj drejt?

Shtë e rëndësishme të përfundoni drejtimin tuaj në mënyrë korrekte.

Përndryshe, është e mundur që një person:

• do të ketë dhimbje të forta në ekstremitetet e poshtme;
• do të ketë ënjtje;
• rrjedha e sëmundjes do të fillojë të përparojë.

Për të përfunduar siç duhet një stërvitje nga një vrapues, duhet:

1. Filloni të ngadalësoni dhe bëni një hap të moderuar 200 - 300 metra para vijës së përfundimit.
2. Në fund të stërvitjes, kryeni hapat në vend me një ritëm të qetë për 20 deri në 30 sekonda.
3. Merrni 5 - 7 frymë thellë dhe frymëmarrje.
4. Pasi të keni pritur rivendosjen e frymëmarrjes, pini disa gllënjka ujë dhe uleni në një stol për 3 - 4 minuta.

Pas kësaj, ju duhet të shkoni në shtëpi, të hiqni uniformën tuaj sportive dhe të brendshme me ngjeshje, të fërkoni këmbët nën gjunjë me duart tuaja dhe të bëni një dush të ngrohtë.

Nëse mjekët nuk e ndalojnë atë, atëherë është mirë të aplikoni një krem ​​ose vaj të veçantë në zonat problematike pas një vrapimi.

Vlerësime për vrapuesin

Unë u diagnostikova me venat me variçe një vit e gjysmë më parë. Unë e kam atë në fazën fillestare, kështu që nuk ka kufizime të veçanta për ngarkesat sportive. Bëj vrapim, e bëj tri herë në javë për 15 minuta. Pas trajnimit, nuk ka sindromë dhimbjeje, por, përkundrazi, ka lehtësi në këmbë.

Pavel, 34, Tomsk

Mjeku im më këshilloi të vrapoja dy kilometra çdo ditë të tjera si një parandalim i kongjestionit venoz. Për trajnim, bleva çorape compression dhe atlete speciale. Zgjodha një vend të rehatshëm për stërvitje, megjithatë, gjatë vrapimit të tretë, një dhimbje e konsiderueshme në viça filloi të ndihej. Në mbrëmje, fillova të vërej ënjtje në këmbë dhe një ndryshim në tonin e lëkurës. Pasi të isha konsultuar me një mjek, më përshkruan të fle në të brendshme me ngjeshje, të fërkoj këmbët me vaj dhe të zëvendësoja vrapimin me ecje me një ritëm të moderuar.

Irina, 44, Severodvinsk

Unë luftoj me venat me variçe vetëm duke vrapuar rregullisht. Ato ndihmojnë për të hequr dhimbjen dhe ënjtjen. Kohët e fundit, vërej se nëse humbas një stërvitje, këmbët fillojnë të më dhembin, shfaqet ngurtësi, sidomos në pasditen e vonë.

Sergey, 57 vjeç, Kirov

Për herë të parë hasa në venat me variçe pas lindjes. Mendova se gjithçka do të zhdukej vetë, por kur problemi filloi të intensifikohej, unë urgjentisht shkova te mjeku. Më përshkruan të vishja triko kompresimi dhe të vrapoja 1.5 kilometra në mëngjes. Tani nuk kam shfaqje të tilla në këmbë, plus që fillova të ndiej një forcë dhe lehtësi më të madhe kur ecja.

Elizaveta, 31, Togliatti

Unë kam venat me variçe për më shumë se shtatë vjet. Fërkimi i rregullt me ​​vajra, fizioterapi dhe vrapim i moderuar ndihmon për të përballuar këtë. Pa një trajnim të tillë, unë menjëherë zhvilloj ënjtje, dhe ka një ndjenjë që pesha të mëdha janë lidhur në këmbët e mia.

Lydia, 47 vjeç, Moskë

Me zgjerimin e venave dhe zhvillimin e venave me variçe, është e rëndësishme të jeni të vëmendshëm ndaj shëndetit tuaj, të ndiqni rekomandimet e mjekëve dhe të luani sport me kujdes. Një patologji e tillë nuk është një kundërindikacion i drejtpërdrejtë për vrapim, gjëja kryesore është qasja e trajnimit me përgjegjësi, blerja e mbathjeve të kompresimit për këtë dhe përfundimi i saktë i mësimit.

Blitz - këshilla:

• nëse nuk është e mundur të blini të brendshme të ngjeshjes, atëherë mund të blini fasha elastike. Ata kryejnë të njëjtat funksione, e vetmja gjë është se nuk janë shumë të rehatshëm për tu drejtuar;
• është e rëndësishme të kuptoni se aktiviteti fizik duhet të diskutohet me mjekun, përndryshe ju mund të dëmtoni muret venoze dhe të provokoni pasoja negative;
• nëse, pas sforcimit fizik, ndihen dhimbje, ënjtje dhe ngurtësi, atëherë duhet të ndaloni trajnimin dhe të flisni me një specialist për mundësinë e daljes për vrapim në të ardhmen.

Shikoni videon: Take Me To Church - Hozier Cover (Dhjetor 2024).