Vrapim për ftohjet: përfitimet, dëmet

Vrapimi i rregullt rrit ndjeshëm imunitetin dhe promovon zhvillimin e pothuajse të gjitha grupeve të muskujve. Për më tepër, në shumicën e rasteve, vrapimi i shpejtë bëhet jashtë, gjë që mund të çojë në zhvillimin e sëmundjeve të ndryshme, përfshirë ftohjet.

Kjo sëmundje krijon shumë probleme. Shumë njerëz pyesin nëse është e mundur të luhen sporte me një sëmundje të ngjashme.

A mund të shkoj për sport, duke vrapuar me një të ftohtë?

Vetëm përkufizimi i saktë i gjendjes për një ftohje do t'ju lejojë të kuptoni nëse është e mundur të shkoni për një vrapim ose në palestër.

Analiza e simptomave dhe ndjesive kryhet si më poshtë:

1. Nëse dhimbja lokalizohet mbi qafë, atëherë mund të shkoni për vrapim.
2. Mos luani sporte nëse keni dhimbje veshi ose dhimbje koke. Ndjesi të tilla mund të tregojnë zhvillimin e sëmundjeve të ndryshme të rënda infektive.
3. Kollë e rëndë, dhimbje fyti, dhimbje muskulore, lodhje e përgjithshme dhe shenja të tjera të ngjashme tregojnë se është rreptësisht e ndaluar të luani sporte. Qarkullimi i rritur shkakton ethe, mbingarkesë të veshkave dhe goditje të nxehtësisë.

Rekomandohet që të konsultoheni me një trajner ose profesionist të kujdesit shëndetësor. Disa sëmundje nuk ju lejojnë të ushtroni një ngarkesë serioze në trup, pasi kjo mund të përkeqësojë situatën në një masë më të madhe.

Faza fillestare e sëmundjes

Sëmundja në fjalë zhvillohet në disa faza. Faza fillestare manifestohet me simptoma relativisht të lehta, kështu që shumë njerëz mendojnë për mundësinë e të luajturit sport.

Në fazën fillestare, vlen të merret parasysh:

1. Rekomandohet të praktikoni ekskluzivisht në palestër. Kjo sepse fluksi i ajrit të ftohtë mund të dëmtojë rrugët e frymëmarrjes.
2. Ju nuk mund të kryeni klasa që mund të shkaktojnë ulje të imunitetit. Një i ftohtë e bën trupin më të prekshëm nga infeksionet dhe bakteret e ndryshme.
3. Ekspertët rekomandojnë zvogëlimin e ngarkesës në fazën fillestare të sëmundjes. Kjo do të eliminojë gjasat e zhvillimit të shpejtë.

Nëse ndiqni pushimin në shtrat dhe merrni ilaçe të përshtatshme në fazën fillestare të sëmundjes, atëherë ekziston mundësia që i ftohti të zhduket vetëm për disa ditë. Prandaj, rekomandohet të mos luani sporte ose vrapim të shpejtë.

Në proceset inflamatore

Proceset inflamatore shpesh shoqërojnë ftohjet dhe sëmundje të tjera të ngjashme. Ato kanë një efekt të përgjithshëm negativ në trupin e njeriut. Në rast të proceseve inflamatore, është e ndaluar të luani sporte.

Kjo për shkak të pikave të mëposhtme:

1. Proceset inflamatore shkaktojnë një rritje të temperaturës së përgjithshme të trupit.
2. Ndryshime të tilla në trup shkaktojnë zhvillimin e patologjive të ndryshme.
3. Presioni mund të rritet nën ngarkesë.

Proceset inflamatore në shumicën e rasteve tregojnë zhvillimin e sëmundjeve të rënda.

Me një rrjedhë të fortë të sëmundjes

Një i ftohtë mund të shfaqet në shkallë të ndryshme, gjithçka varet nga gjendja e imunitetit.

Sportet nuk rekomandohen nëse simptomat janë të forta për arsyet e mëposhtme:

1. Gjendja e përgjithshme e trupit bëhet shkak i lodhjes, letargjisë dhe koordinimit të dëmtuar të lëvizjes. Kjo mund të çojë në pasoja të rënda.
2. Ekziston mundësia e përkeqësimit të gjendjes së përgjithshme të trupit.

Përkundër faktit se ftohja e zakonshme konsiderohet një sëmundje e zakonshme, komplikimet mund të shkaktojnë patologji serioze.

Aktivitetet e rimëkëmbjes

Nëse sëmundja e ka hequr atletin nga orari i zakonshëm për një kohë të gjatë, rekomandohet që gradualisht të ktheheni në vëllimet e mëparshme. Kjo për faktin se në kohën kur sëmundja zhvillohet, trupi harxhon shumë energji për shërim. Ngarkesat intensive kërkojnë shumë energji, gjë që do të vonojë procesin e rimëkëmbjes së trupit.

Periudha e rekomanduar e adaptimit duhet të jetë së paku 7-10 ditë. Për të filluar klasa aktive, rekomandohet të kontaktoni një specialist për një konsultë paraprake. Ndalohet ushtrimi i një ngarkese serioze dhe përfshirja në temperatura të ulëta të ambientit.

Cilat sporte nuk do t'ju dëmtojnë kur keni ftohtë?

Nëse një atlet nuk dëshiron të largohet nga ngarkesa e zakonshme, atëherë ekziston një mundësi që të merret me sporte të caktuara për ta mbajtur trupin në formë të mirë.

Ekspertët rekomandojnë kalimin në:

1. Vrapim me një ritëm të qetë. Në të njëjtën kohë, rekomandohet të kryhet në një rutine në palestër ose në shtëpi.
2. Joga afatgjatë. Për të bërë ushtrimet në mënyrë korrekte, duhet të keni aftësi të caktuara.
3. Ushtrime të krijuara për të shtrirë muskujt.
4. Duke kërcyer

Në disa raste, rekomandohet të luani sporte me një ngarkesë të moderuar, pasi disa ushtrime do të rrisin sistemin imunitar dhe do të rrisin rezistencën e trupit.

Rekomandohet të vazhdoni të funksiononi vetëm duke marrë parasysh informacionin më poshtë:

1. Pajtueshmëria me "rregullin e qafës".
2. Temperatura e jashtme duhet të jetë mbi zero.
3. Koha e ekzekutimit zvogëlohet në 20 minuta.

Ju mund të zvogëloni shkallën e ekspozimit ndaj trupit duke transferuar vrapimin tuaj në një punë rutine. Kjo për faktin se djersa mund të shfaqet në ajrin e pastër dhe më pas ndodh hipotermia e trupit.

Si të vraponi siç duhet me një të ftohtë?

Nëse është vendosur që të merreni me sport në kohën e ftohjes, atëherë duhet të ndiqni disa rekomandime.

Rregullat më të zakonshme janë:

1. Ju duhet të filloni të punoni me gjysmë zemre. Për ta bërë këtë, gjatësia e distancës standarde zvogëlohet ose mësimi transferohet në trajnim në këmbë. Minutat e para do të tregojnë nëse mund të stërviteni me ritmin tuaj të zakonshëm.
2. Peshat nuk rekomandohen. Kërcimi aktiv dhe puna me shpejtësi mund të shkaktojë zhvillim të mëtejshëm të sëmundjes.
3. Ju duhet të monitoroni vazhdimisht gjendjen e trupit. Treguesi kryesor është 10-15 minutat e para, nëse shteti nuk ka ndryshuar, atëherë mund të vazhdoni trajnimin me një rritje të lehtë të intensitetit.
4. Pas vrapimit, nuk mund të qëndroni në të ftohtë për një kohë të gjatë. Në këtë gjendje, trupi bëhet më i ndjeshëm ndaj efekteve të infeksioneve të ndryshme.

Pajtueshmëria me rekomandimet e mësipërme në kohën e vrapimit të shpejtë eliminon gjasat e shfaqjes së sëmundjes.

Cilat aktivitete sportive janë të shkëlqyera për forcimin e sistemit imunitar?

Trupi mund të përballet me sëmundjen vetëm me imunitet të fortë.

Për ta forcuar atë, mund të kryhen ushtrimet e mëposhtme:

1. Vrapim i lehtë në një punë rutine. Një ushtrim i tillë i mban të gjithë muskujt në formë të mirë, stimulon qarkullimin e gjakut për të shpejtuar proceset metabolike.
2. Ushtrim në mëngjes. Ai gjithashtu mbështet trupin dhe zvogëlon gjasat e mosfunksionimit të muskujve për shkak të pushimit të zgjatur në shtrat.
3. Joga dhe gjimnastikë. Këto teknika janë përdorur për një periudhë të gjatë kohore për të forcuar sistemin imunitar.

Vrapimi jashtë ose stërvitja e forcës për ftohjet ka një efekt të kundërt në trupin e njeriut, pasi kërkon shumë energji.

Vrapimi periodik për ftohjet duhet të kryhet vetëm duke marrë parasysh rekomandimet e përcaktuara. Një qasje e papërgjegjshme ndaj çështjes bëhet shkaku i një rrjedhe të rëndë të ftohjes së zakonshme.

Shikoni videon: I thjeshtë dhe i lehtë, ja si ta përgatisni në shtëpi shurupin natyral për gripin dhe ftohjen (Nëntor 2024).