Ushtroni biçikletë ose orbitrek - çfarë të zgjidhni për të ushtruar në shtëpi?

Për sportet, ekziston një numër i madh i pajisjeve të fitnesit që janë të përshtatshme për përdorim në shtëpi. Ndër më të njohurit janë biçikletat stërvitore dhe pistat e orbitës.

Karakteristikat krahasuese të pajisjeve do të ndihmojnë për të zbuluar se cila është më e mirë se një biçikletë stërvitjeje ose një trajner eliptik.

Ushtrimi i biçikletave - karakteristikat, pro dhe kundër

Imituesi ju lejon të forconi të gjitha grupet e muskujve dhe zhvillon qëndrueshmëri për stërvitjet pasuese. Një biçikletë stërvitje konsiderohet ideale për humbje peshe dhe ushtrime në shtëpi. Biçikleta stërvitore simulon biçikletën dhe nuk zë shumë hapësirë.

Ushtrimi në një biçikletë stacionare nuk është shumë i larmishëm, por ju lejon të ndërtoni masë muskulore dhe të zvogëloni peshën e tepërt.

Përparësitë e imituesit:

• përshpejton qarkullimin e oksigjenit në gjak gjatë ushtrimeve;
• muskujt forcohen;
• djegia deri në 600 kalori në një orë;
• një biçikletë stërvitje ndihmon në zvogëlimin e situatave stresuese;
• përdoruesi do të jetë në gjendje të zgjedhë individualisht llojin e kërkuar të modelit;
• mund të përdoret jo vetëm për humbje peshe, por edhe për parandalimin e sëmundjeve.

Disavantazhet:

• muskujt e pjesës së sipërme të trupit janë më pak të stresuar se pjesa e poshtme;
• për të marrë një rezultat të shpejtë nga klasat, është e nevojshme të kryeni trajnime shtesë në llojet e tjera të pajisjeve;
• trajnimi është monoton;
• Ngarkesat e kryera në mënyrë të papërshtatshme dëmtojnë nyjet.

Kundërindikimet për klasat

Biçikleta e stërvitjes nuk ka llojet e mëposhtme të kundërindikacioneve:

• sëmundje të zemrës;
• presion të lartë të gjakut;
• takikardi;
• astma bronkiale.

Përdorimi i një biçiklete ushtrimi për sëmundjet e sistemit skeletor mund të përdoret në mënyrë rigoroze nën mbikëqyrjen e mjekut që merr pjesë, në mënyrë që të parandalojë përkeqësimin. Për disa sëmundje, një biçikletë stërvitje përshkruhet nga një mjek në sasi minimale për të rritur terapinë terapeutike.

Trajner eliptik - karakteristikat, pro dhe kundër

Kur ushtroni një produkt eliptik, muskujt në pjesën e sipërme të trupit dhe në pjesën e poshtme të trupit përfshihen në të njëjtën mënyrë. Ngarkesa shpërndahet në mënyrë të barabartë, gjë që ju lejon të arrini rezultatet e nevojshme pa përdorur një lloj shtesë të simulatorëve.

Me ndihmën e imituesit kryhen lëvizje të ngadalta rrethore me duar dhe këmbë, gjë që përshpejton procesin e djegies së dhjamit. Pjesët e poshtme dhe të sipërme të trupit të njeriut punojnë në mënyrë sinkrone. Ngarkesat në pajisje mund të normalizohen, kjo vlen për regjime të ndryshme trajnimi. Me pajisjen, ju mund të humbni peshë dhe të ndërtoni indet muskulore.

Përfitimet:

• ju lejon të zvogëloni shpejt peshën;
• ju mund të zgjidhni intensitetin e stërvitjes;
• angazhon të gjithë muskujt në trup, duke përfshirë krahët dhe shpinën;
• mund të përdoret si një imitues trajnimi para konkurrencës;
• pajisja nuk gjeneron zhurmë.

Disavantazhet:

• cmim i larte;
• zë një hapësirë ​​të madhe në strehim;
• pajisja duhet të lubrifikohet vazhdimisht.

Kundërindikimet për klasat

Kundërindikimet:

• krizë hipertensive;
• infrakt;
• takikardi;
• diabeti;
• edukimi onkologjik;
• sëmundjet e sistemit skeletor.

Gjithashtu, në disa raste, përdorimi i një imituesi është kundërindikuar në raste komplekse të venave me variçe.

Krahasimi i trajnerit eliptik - biçikletë stërvitje - tabela

Për të krahasuar dy simulatorët, duhet të lexoni shkurtimisht informacionin:

Pavarësisht nga numri i madh i karakteristikave të ngjashme, këto dy simulues ju lejojnë të arrini rezultate të ndryshme, të cilat duhet të merren parasysh kur zgjidhni një pajisje.

Cila është më mirë - një biçikletë stërvitje apo një trajner eliptik?

Çdo lloj imituesi ka karakteristikat e veta dhe aspektet pozitive. Prandaj, nuk ka asnjë mënyrë për të përcaktuar se cila pajisje është më e mira për përdoruesin.

Zgjedhja varet kryesisht nga qëllimi për blerjen e pajisjes dhe preferencat personale të personit. Të dy makineritë ju lejojnë të jeni aktiv dhe të ushtroni në shtëpi.

Cila është më e mira për humbjen e peshës?

Kur merret parasysh kjo çështje, është e nevojshme që individualisht t'i qasemi secilit rast.

Zgjedhja e një pajisje për humbjen e peshës mund të varet nga disa kritere:

• pajisja është blerë si një stërvitje shtesë. Nëse një person viziton rregullisht palestra ose merret me sporte të tjera, në këtë rast, mund të përdoret një biçikletë stërvitje që do të kontribuojë në mënyrë efektive në humbjen e peshës dhe përvetësimin e një figure të përshtatshme;
• është e nevojshme të eliminoni centimetra shtesë në pjesën e poshtme të trupit - përdorimi i një biçikletë stërvitje zvogëlon akumulimet e yndyrës dhe ndihmon në forcimin e indeve të muskujve;
• humbje peshe uniforme në të gjithë trupin. Në raste të tilla, një trajner eliptik konsiderohet efektiv, pasi që i gjithë trupi është i përfshirë njëkohësisht në trajnim. Trajnimi në këtë lloj pajisje ju lejon të zvogëloni shpejt peshën në vëllimin e kërkuar.

Të dy makineritë promovojnë ndarjen e dhjamit dhe humbjen e peshës.

Komentet e pronarit

Shumë përdorues të biçikletave ushtrimore bëjnë gabim duke praktikuar në pajisje pa u konsultuar me specialistë. Trajnimi jo i duhur nuk funksionon, pavarësisht nga kohëzgjatja e trajnimit, dhe gjithashtu mund të shkaktojë dhimbje në shpinë dhe këmbë.

Prandaj, për të humbur peshë, është e nevojshme të konsultoheni me një specialist i cili do të zgjedhë një regjim individual të ushtrimeve në varësi të problemit të personit.

Maksima

Kam marrë një pajisje për trainer eliptik, praktikova rregullisht për një muaj, dy herë në ditë, humba 5 kg. Në fillim, kishte vështirësi gjatë trajnimit, unë shpejt u lodha dhe e gjithë dëshira për praktikë u zhduk.

Sidoqoftë, gradualisht u përfshiva dhe tani stërvitem vazhdimisht, duke rritur gradualisht ngarkesën. Një trajner i njohur këshilloi të vinte në dietë me proteina dhe të konsumonte më shumë lëngje për të marrë rezultatin më të mirë.

Elena

Unë besoj se pajisja eliptike është më efektive për njerëzit që po humbin peshë, dhe gjithashtu si një pajisje shtesë për trajnimin në shtëpi për atletët. Gjatë përdorimit të imituesit, ngarkesa shpërndahet në të gjitha grupet e muskujve, gjë që çon në djegien e më shumë energjisë.

Elena

Zgjedhja e një imituesi varet nga qëllimet që janë arritur. Unë jam një jogger, prandaj përdor biçikletën si një pajisje shtesë për stërvitje në shtëpi. Forcon mirë muskujt e këmbëve dhe vitheve, dhe gjithashtu përmirëson kontrollin e frymëmarrjes.

Svyatoslav

Kur ushtroni në një biçikletë të palëvizshme, shpina shpejt lodhet. Prandaj, unë përdor një pajisje eliptike, pasi është e mundur të pompojmë plotësisht të gjitha trupat në shtëpi. E vetmja pengesë është kostoja e lartë e imituesit, veçanërisht nëse blihet një model që është i një lloji profesional.

Valeri

Përdorimi i simulatorëve ju lejon të kryeni sporte të rregullta në shtëpi. Pajisjet e tilla janë të përshtatshme për të dy atletët dhe njerëzit që duan të humbin peshë. Para fillimit të trajnimit, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj dhe të identifikoni kundërindikacionet e mundshme.

Shikoni videon: Jual sepeda multifungsi orbitrek, trasher 6in1 (Mund 2025).