Shumë gra që stërviten rregullisht në formën e vrapimit janë të interesuara në pyetjen nëse është e mundur të vraponi gjatë shtatëzënisë dhe si ndikon tek fëmija i palindur.
Duhet të theksohet se ky lloj trajnimi kërkon konsultë paraprake me një gjinekolog dhe varet nga karakteristikat e rrjedhës së shtatzënisë.
A mund të vrapoj gjatë shtatzënisë?
Me aktivitet fizik të vazhdueshëm, trupi i vrapuesit ndryshon, shtatzënia kërkon një rënie të aktivitetit fizik. Gratë që kanë bërë ushtrime vrapimi për një periudhë të gjatë nuk mund të refuzojnë të ushtrojnë, kështu që përdoret vrapimi, pasi të ekzaminohet nga një mjek. Gjithashtu me rëndësi të madhe është kohëzgjatja e shtatzënisë dhe karakteristikat individuale të strukturës së trupit.
Në fazat e hershme
Vrapimi në javët e para pas konceptimit mund të kryhet nëse gruaja nuk ndjen siklet. Sidoqoftë, duhet të kihet parasysh se aktiviteti fizik mund të ndikojë negativisht në gjendjen e shëndetit, prandaj rekomandohet të rishikoni intensitetin e ushtrimeve dhe t'i zvogëloni gradualisht ato.
Në javët e para të lindjes së një fëmije, duhet të merren parasysh tiparet e mëposhtme:
- trupi i gruas sapo ka filluar të mësohet me ndryshimet, kështu që ngarkesat shtesë mund të prishin procesin e formimit të organeve të fëmijës;
- në tremujorin e parë të shtatzënisë, ligamentet dobësohen, prandaj, me ngarkesa të mëdha, mund të shfaqet siklet;
- kur vraponi, ënjtja e gjymtyrëve rritet;
- gjatë vrapimit, organet e brendshme dridhen, gjë që mund të shkaktojë gjakderdhje.
Vrapimi në fazat e hershme ka një numër të madh rreziqesh, megjithatë, ndjekja e rekomandimeve të specialistëve dhe zbatimi korrekt i ushtrimeve do të lejojë trajnimin. Ekspertët nuk rekomandojnë ushtrime deri në 10-12 javë të shtatzënisë. Meqenëse gjatë kësaj periudhe vërehen më shpesh simptomat e gjakderdhjes dhe ekziston rreziku i ndërprerjes së shtatzënisë.
Në një datë të mëvonshme
Drejtimi i ushtrimeve në fazat e fundit është i mundur, megjithatë, një grua duhet të dëgjojë trupin e saj para çdo seance. Ndërsa vraponi, një grua duhet të monitorojë me kujdes pulsin e saj dhe të pijë shumë lëngje. Ju mund të vraponi deri në 36 javë. Në të ardhmen, klasat përfundojnë.
Vrapimi në një datë të mëvonshme kryhet ngadalë, jo më shumë se 30-35 minuta, në varësi të mirëqenies së gruas. Gruaja zgjedh ritmin e klasave individualisht, mund të jetë vrapim i shpejtë ose ecje e shpejtë.
Kursi i shtatzënisë ka gjithashtu një rëndësi të madhe, për shumë gra në fazat e mëvonshme fetusi zhytet fuqishëm në pjesën e legenit, prandaj, me simptoma të tilla, drejtimi është i ndaluar edhe me përdorimin e një fashë.
Përfitimet e ushtrimeve gjatë mbajtjes së një fëmije
Gjatë vrapimit dhe aktiviteteve të tjera fizike, kryhet lloji i përfitimeve të mëposhtme për trupin e një gruaje shtatzënë:
- muskujt e zemrës forcohen dhe organet e frymëmarrjes zhvillohen, gjë që është shumë e rëndësishme para lindjes së ardhshme;
- përmirësimi i proceseve metabolike në trup, ju lejon të ngopni organet e fëmijës me përbërësit e nevojshëm;
- janë zhvilluar ligamentet e nyjeve të hip, të cilat janë të përfshira në procesin e lindjes;
- përmirëson procesin e qarkullimit të gjakut;
- toksinat dhe toksinat largohen nga trupi;
- simptomat e stresit zvogëlohen. Në shumë gra, gjatë shtatzënisë, niveli i rezistencës ndaj stresit ulet, i cili shoqërohet me probleme hormonale;
- toksikoza zvogëlohet, kjo është për shkak të ngopjes me oksigjen të të gjitha organeve;
- muskujt janë të tonifikuar, që do të thotë se një grua pas lindjes do të jetë në gjendje të kthehet shpejt në formë.
Përfitimet për një grua shtatzënë nga vrapimi mund të vërehen vetëm pas 10 -11 javësh, para kësaj periudhe, sportet nuk rekomandohen.
Si të vraponi për gratë shtatzëna?
Siguria dhe ritmi i saktë janë kriteret kryesore për aktivitetin fizik gjatë mbajtjes së një fëmije.
Vrapimi gjatë shtatëzënisë kërkon rregullat e mëposhtme:
- vrapimi nuk rekomandohet të filloni nëse nuk keni kryer më parë trajnim të rregullt;
- në procesin e vrapimit, duhet të konsultoheni rregullisht me një gjinekolog;
- gjatë vrapimit, duhet të përdorni të brendshme të veçanta që mbështesin barkun;
- stërvitja duhet të jetë jo më shumë se 30 minuta, vrapimi mund të zëvendësohet me ecje të shpejtë;
- trajnimet mbahen jo më shumë se 2 herë në javë;
- drejtimi kryhet vetëm në kushte të mira të motit;
- pas trajnimit, është e nevojshme të jeni në një pozicion të shtrirë për 15-20 minuta;
- përdorni rrathë të veçantë fitnesi që ju lejojnë të kontrolloni rrahjet e zemrës suaj;
- klasat zhvillohen vetëm jashtë;
- me çdo javë, kohëzgjatja e vrapimit duhet të zvogëlohet;
- para fillimit të klasave, duhet të ngrohni muskujt.
Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se çdo shqetësim në gjendjen shëndetësore sinjalizon nevojën për të ndaluar ushtrimin dhe për të kërkuar kujdes mjekësor. Injorimi i shëndetit të dobët mund të shkaktojë lindje të parakohshme dhe zhvillim të dëmtuar të fëmijës së palindur.
Kundërindikimet për vrapim gjatë mbajtjes së një fëmije
Vrapimi gjatë mbajtjes së një fëmije është kundërindikuar në rastet e mëposhtme:
- nëse gruaja ka pasur më parë aborte spontan ose shtatzëni ektopike;
- ekziston një kërcënim i abortit;
- presion të lartë të gjakut;
- hemoglobina e zvogëluar;
- venat me variçe;
- shkelje e gjakderdhjes placentare;
- shtatzënia me dy ose më shumë fetuse;
- konceptimi pas procedurës IVF;
- toksikozë;
- shëndet i dobët i një gruaje;
- toni i rritur i mitrës;
- sëmundje të veshkave;
- sëmundje të ndryshme të një natyre kronike dhe të përkohshme.
Nuk rekomandohet të kryhen klasa pa kaluar më parë testet e përshkruara nga mjeku që merr pjesë.
Shtatzënia nuk është një ndalim për një mënyrë jetese normale. Mungesa e lëvizjes mund të shkaktojë përçarje në shëndetin e gruas shtatzënë dhe të provokojë një rritje të mprehtë të peshës, e cila gjithashtu ndikon negativisht në shëndetin e nënës dhe fëmijës së palindur.
Për gratë që dëshirojnë të mbajnë stërvitje të rregullt, është e rëndësishme të ndjekin regjimin e duhur të vrapimit dhe të mos tendosin trupin.
