Të paktën një herë në jetën e një personi, ekzistonte një dëshirë e fiksuar për të filluar vrapimin. E gjithë dëshira u zhduk pas 2-3 herë. Kishte aktivitete të dobishme, justifikime.
Ka tre arsye pse njerëzit heqin dorë nga vrapimi:
- Fizike. Këmbët fillojnë të lëndohen, sidomos të nesërmen. Ana, pjesa e poshtme e shpinës. Njeriu heq dorë. Vendos që ai nuk është gati të kandidojë.
- Psikologjike. Shumë e kanë të vështirë ta detyrojnë veten të dalin jashtë dhe të vrapojnë në mëngjes.
- Fiziko-psikologjik. Problemet më të zakonshme përfshijnë sa më sipër.
Vrapimi duhet të merret seriozisht. Më poshtë do t'ju tregojmë se si të filloni vrapimin e duhur në mëngjes, në mënyrë që të mos mbaroni një ushtrim të dobishëm për disa ditë.
Si të filloni të vraponi nga e para?
Synoni para se të filloni një vrapim
Vendosja e qëllimit është e rëndësishme për të drejtuar nga e para.
Ju duhet t'i përgjigjeni qartë pyetjeve tuaja:
- Pse dua të vrapoj? Probleme shëndetësore, dëshirë për një veshje më të vogël, përmirësim i sistemit të frymëmarrjes, mirëqenie, gjendje shpirtërore. Shtë e rëndësishme të dihet qartë pse.
- Çfarë të arrihet? Këshillohet të përcaktoni numra specifik për veten tuaj. Humbni 15 kg? Vraponi, pa frymë, 1 km? Zvogëloni belin për 5 cm? Një kornizë e ngurtë dixhitale do t'ju ndihmojë të arrini qëllimin tuaj.
Pasi t’iu përgjigjeni këtyre pyetjeve, do të bëhet më lehtë nga ana psikologjike. Personi do ta dijë pse po e bën atë.
Pas vendosjes së qëllimit kryesor, rekomandohet të vendosni qëllime të ndërmjetme. Për shembull, sot vraponi 1 km, dhe brenda një jave 5 km. Dilni me një shpërblim të vogël për arritjen e secilit qëllim. Atëherë përbërësi psikologjik nuk do të perceptohet ashpër, refuzoni profesionin e ri.
Në cilën kohë të vitit është më mirë të fillohet?
Kur vraponi nga e para, është më mirë të filloni në fund të pranverës, verë. Në këto stinë, moti është i butë në mëngjes. Nuk ia vlen dielli i ndritshëm verbues, një erë e vogël ftohëse fryn nga të gjitha anët. Një mot i tillë i shton forcë një personi. Nëse keni dëshirë të vraponi në dimër, nuk keni nevojë të prisni deri në verë.
Bëni një nga dy mënyrat:
- Shkoni në palestër në rutine. Ky opsion është më i pranueshmi. Moti nuk do të dëmtojë një person. Ju mund të vraponi në çdo kohë, edhe nëse ka një stuhi të fortë jashtë.
- Nëse nuk ka para për një palestër, atëherë mund të filloni në sezonin e dimrit. Vishuni ngrohtësisht për të mos u ftohur. Sigurohuni që të vishni një kapelë. Veshët janë një organ delikat që lehtësisht i nënshtrohet sëmundjeve.
Përkundër faktit se fundi i pranverës dhe verës janë stinët më të favorshme, ju mund të filloni të vraponi në një kohë tjetër.
Koha për orë mësimore: në mëngjes apo në mbrëmje?
Koha e mësimit varet tërësisht nga mirëqenia e fillestarit për të kandiduar.
Rekomandohet të ndiqni strukturën:
- Vraponi një ditë në mëngjes.
- Në të dytën - ora e drekës.
- Në të tretën - në mbrëmje.
- Krahasoni ndjenjën pasi keni vrapuar në të tre rastet.
- Për të përfunduar.
Nëse një person është më rehat në mëngjes, ai ndihet shumë më mirë në këtë kohë të ditës, atëherë zgjedhja duhet të bëhet në këtë drejtim.
Shkencëtarët kanë provuar se vrapimi i shpejtë është i ndryshëm në çdo kohë të ditës:
- Heret ne mengjes. Trupi zgjohet. Nuk kishte ushqim në trup për 6-10 orë. Nuk ka aq shumë forca. Në këtë kohë, vrapimi është i vështirë, shfaqet shpejt gulçim. Një kohë e padëshirueshme për vrapim është herët në mëngjes kur trupi është zgjuar.
- Mëngjes (një orë e gjysmë pas zgjimit). Trupi fillon të zgjohet, muskujt gradualisht vijnë në ton. Kjo kohë është e jashtëzakonshme krahasuar me orët e para të mëngjesit.
- Darka. Proceset në trup ngadalësohen deri në këtë kohë. Puna e zemrës po përkeqësohet. Mjekët këshillojnë që të mos bëni vrapim në kohën e drekës për shkak të përbërësit biologjik. Drejtimet e drekës janë të njohura. Ndryshimi i vendit tuaj të punës në një rutine në park për një orë është një kënaqësi.
- Mbrëmja është një kohë efektive për vrapim. Trupi është zgjuar plotësisht, muskujt janë në formë të mirë. Deri në mbrëmje, trupi është gati për stresin maksimal. Shkencëtarët vunë në dukje se shpejtësia e vrapimit të një personi në mbrëmje dhe në mëngjes është dukshëm e ndryshme. Në favor të kohës së mbrëmjes.
Zgjedhja e kohës për klasa rekomandohet të bëhet bazuar në shëndetin tuaj.
Zgjedhja e një vendi për të kandiduar
Vendi për vrapim zgjidhet thjesht individualisht. Në dimër, salla është më e përshtatshme.
Në pranverë dhe verë, një përzgjedhje e gjerë e:
- nje park;
- stadium;
- pyll;
- trotuare rrugësh;
- bulevarde;
Moreshtë më komode të vraposh në pyll (park). Trupi përqendrohet më pak në lodhje kur përreth ka pemë të larta, natyrë dhe zogj që këndojnë. Por në vende të tilla është më e vështirë për të kandiduar, sepse nuk ka rrugë të asfaltuar të formuar mirë. Për herë të parë, rrugët, stadiumet do të bëjnë.
Si të vraponi si duhet?
Runningshtë e rëndësishme t'i përmbaheni disa rregullave kur vraponi:
- Ju duhet të "tokës" në këmbën tuaj në mënyrë korrekte. "Tokë" në gishtin e këmbës, dhe pastaj lehtë shkel në thembra.
- Mbrapa duhet të drejtohet, shpatullat duhet të ulen, shtypi duhet të jetë i tensionuar. Mos vraponi shtrembër, të përkulur (çon në dëmtim).
- Duart janë të relaksuara. Ndodhet pak poshtë gjoksit. Mos i tundni duart shumë. Ata lëvizin nga inercia, duke u ngritur dhe duke rënë në përputhje me vrapimin.
- Ju nuk keni nevojë të ngrini gjunjët lart. Sa më të larta gjunjët kur vraponi, aq më shumë energji harxhohet.
- Nuk rekomandohet të vraponi shpejt, "për konsum". Vrapimi i ngadaltë për një kohë të gjatë është i dobishëm për sistemin e frymëmarrjes.
- Vështroni drejt përpara kur bëni vrapim.
Vrapimi i saktë do të ndihmojë në shmangien e lëndimeve, mavijosjeve.
Sa shpejt për të kandiduar?
Shtë e rëndësishme për një fillestar të gjejë një ritëm të rehatshëm. Më efektive është ritmi me të cilin personi mund të flasë i qetë. Nuk mbyt, nuk gëlltit fjalët. Ashtë gabim të besosh se vrapimi i shpejtë është i dobishëm. Jo gjithmonë është kështu. Vrapimi i qëndrueshmërisë është i dobishëm. Shpejtësi e ulët për një kohë të gjatë.
Si të marr frymë saktë?
Frymëmarrja e saktë do t’ju bëjë të ndiheni më mirë. Lodhja e papritur kapërcen edhe një atlet me përvojë nëse nuk respektohet frymëmarrja e saktë. Merrni frymë thellë përmes hundës, nxirrni gradualisht përmes gojës.
Zgjedhja e rrobave dhe këpucëve për vrapim
Ka rroba speciale për vrapim në dispozicion në dyqanet e specializuara. Por nuk keni pse të shpenzoni një pasuri të tërë për rrobat.
Çdo gjë që plotëson cilësitë do të bëjë:
- Rrobat (këpucët) duhet të jenë të rehatshme. Asgjë nuk duhet të shtypet askund, lëvizje të shtrënguara, të kufizuara.
- Në verë, çorapet nuk duhet të jenë të larta për të lejuar lëkurën të marrë frymë. Në mot të nxehtë, rrobat duhet të jenë të shkurtra.
- Zgjidhni këpucë të rehatshme. Këpucët për vrapim, atletet janë të përshtatshme.
A duhet të vrapoj çdo ditë?
Nuk rekomandohet të kandidoni për fillestar çdo ditë. Trupi nuk ka kohë të shërohet dhe të pushojë. Vrapimi çdo ditë është shumë më i vështirë për trupin. Ekziston një pengesë psikologjike që nuk ju lejon të vazhdoni trajnimin. Për një fillestar, vrapimi 3-4 herë në javë është i mjaftueshëm.
Të hahet para dhe pas një vrapimi
Ekzistojnë disa rregulla të të ushqyerit kur vraponi:
- Mos hani menjëherë para vrapimit.
- Në 30-40 minuta mund të keni një meze të lehtë me ushqim të lehtë. Fruta, bar, kos.
- Pas një vrapimi, nuk rekomandohet të hani gjithçka që sytë tuaj mund të shohin. Një meze e lehtë do të jetë e mjaftueshme.
Pirja e lëngjeve
Pas trajnimit, duhet të pini ujë, pasi trupi është pjesërisht i dehidruar. Këshillohet të pini gjysmë litër ujë për shërim të plotë. Nëse temperatura është e lartë jashtë, rekomandohet të merrni ujë me vete. Pirja e shumë lëngjeve para ushtrimeve nuk rekomandohet.
Vegla dhe muzikë
Zhvillimi i teknologjisë nuk qëndron ende. Ka pajisje atje për të ndihmuar kontrabandist fillestar. Ata veprojnë si një trajner: ata numërojnë kaloritë e djegura, kilometrat e kaluara, llogarisin pulsin, shpejtësinë.
Veglat më të njohura:
- byzylyk fitnesi;
- sensori i rrahjeve të zemrës;
- kufje të specializuara;
- Kepuce Vrapimi;
- aplikacione në telefon;
Rekomandohet të zgjidhni muzikë që është energjike, ngritëse. Yandex.Music ka shumë seksione që synojnë posaçërisht vrapim të shpejtë. Listat e dëgjimit janë njerëz që vrapojnë. Rekomandohet që fillestarët t'i referohen kësaj pjese të Yandex. Kjo do të ndihmojë në zvogëlimin e kohës për të krijuar listën tuaj të dëgjimit me muzikë të përshtatshme.
Program drejtues për fillestarët
Shtë e rëndësishme të krijoni një program drejtues në mënyrë korrekte.
Rekomandohet të ndiqni këshillat:
- Ju nuk keni nevojë të nxitoni për qëllime të larta menjëherë. Ju nuk mund të përpiqeni menjëherë të vraponi 5-10 km. Shtë e rëndësishme që gradualisht të rritet vrapimi i distancës.
- Sigurohuni që të filloni me një ngrohje. Ngrohja lejon muskujt të shtrihen, të akordohen në gjendjen stërvitore.
- Filloni të vraponi me një hap.
Programin e ekzekutimit mund ta gjeni në tregun e telefonit. Shumë prej tyre janë falas. Llogaritni qëllimin për ditën, bazuar në peshën, lartësinë, aftësitë njerëzore.
Shtë e rëndësishme të filloni drejtimin nga e para si duhet. Atëherë nuk do të ketë dëshirë për të ndaluar një mësim të ri pas 2-3 stërvitjeve. Çdo person mund të fillojë të vrapojë.
Gjëja kryesore është llogaritja e saktë e mundësive. Mos nxitoni në ekstreme. Importantshtë e rëndësishme të jeni në gjendje të pushoni. Nuk rekomandohet të vraponi çdo ditë në mënyrë që të mos e çoni trupin në një gjendje stresuese. Duke ndjekur të gjitha rregullat e mësipërme, vrapimi do të kthehet në një përvojë të këndshme dhe nuk do të shkaktojë ndonjë shqetësim.
