Për tu dukur mirë, duhet të mbani një mënyrë jetese të shëndetshme. Sporti është një mjet i rëndësishëm në këtë çështje. Mënyra më e mirë për të djegur dhjamin është me një kombinim të stërvitjeve të ndryshme (vrapim, palestër, çiklizëm, ecje, etj.).
Me ushtrime të rregullta, shpejt mund të digjni dhjamin e barkut tek burrat. Në këtë rast, duhet të stërviteni në këpucët e duhura. Efektiviteti i klasave varet nga ciklikiteti dhe rritja sistematike e ngarkesës.
A është vrapimi efektiv për djegien e dhjamit të barkut te burrat?
Mbipesha është dy herë më e rrezikshme për burrat sesa për gratë. Prandaj, është kaq e rëndësishme që burrat të mbajnë trupat e tyre në formë të mirë.
Një nga zonat më problematike të trupit të mashkullit është barku. Yndyra që depozitohet rreth barkut është shumë e rrezikshme. Kjo yndyrë fajësohet me të drejtë nga mjekët për ngritjen e niveleve të kolesterolit. Përveç kësaj, dhjami i barkut mund të kontribuojë në zhvillimin e sëmundjeve të ndryshme.
Vrapimi është një mënyrë e mundshme për të humbur dhjamin në bark. Para së gjithash, ushqimi i duhur është i rëndësishëm për humbjen e peshës. Sidoqoftë, ushtrimet e rregullta mund të ndihmojnë në uljen e peshës së përgjithshme të trupit.
Kur vraponi, të gjithë muskujt e një personi punojnë, proceset metabolike përshpejtohen. Ushtrimet djegin shumë kalori. Prandaj, vrapimi është efektiv për djegien e dhjamit të barkut tek burrat.
Djegia e dhjamit të barkut tek burrat
Vrapimi është një mënyrë efektive për të djegur dhjamin. Por, gjithmonë duhet të mbani mend se një trajnim i tillë është efektiv vetëm në kombinim me rutinën e saktë ditore dhe ushqimin e duhur.
Në këtë rast, duhet të merren parasysh faktorët e mëposhtëm:
- Rregullsia e trajnimit. Rregullsia është një nga faktorët e suksesit. Humbja e orëve bëhet arsyeja kryesore që prishet rregullsia e marrjes së aktivitetit fizik.
- Teknika e saktë e vrapimit. Nëse jeni fillestar dhe vendosni të filloni të vraponi, atëherë duhet të mësoni teknikën e saktë. Ju mund të përdorni shërbimet e një traineri me përvojë ose të studioni vetë.
- Vend për sporte. Shtë e nevojshme të zhvillohen orë mësimore larg rrugëve me pluhur dhe autostradave të qytetit. Atletët profesionistë rekomandojnë vrapimin herët në mëngjes. Në këtë rast, fluksi i njerëzve mund të shmanget. Vendet më të mira për t’u stërvitur: parqet, rrugët fshatare, stadiumet, etj.
- Rroba dhe këpucë. Për trajnim, duhet të përdorni veshje të veçanta sportive. Ju gjithashtu duhet të zgjidhni këpucët e duhura për drejtim që do t'ju ofrojnë rehati gjatë stërvitjes.
Si të zgjidhni një vend për të trajnuar?
Në mëngjes mund të shihni njerëz që vrapojnë nëpër rrugët e qytetit. Ju mund të shihni njerëz që vrapojnë në stadiume, fusha sportive, si dhe në klube fitnesi dhe parqe.
Ju mund të vraponi kudo. Në të njëjtën kohë, nuk duhet të vraponi pranë zonave industriale dhe rrugëve të zënë. Në vende të tilla, ajri është shumë i keq, prandaj është e padëshirueshme të ushtroheni.
Merrni parasysh vendet më të njohura të stërvitjes:
- Rutine Punë rutine është e rëndësishme në sezonin e dimrit. Ky është vendi më i sigurt për të bërë sporte (pa rreziqe ose pengesa).
- Pyll Oneshtë një nga vendet më të mira për tu trajnuar rregullisht. Vrapimi përgjatë shtegut pyjor është një kënaqësi.
- Stadiumi Shtë vendi ideal për trajnime sportive. Veshja speciale siguron një nivel të lartë komoditeti.
- Parqet. Bettershtë më mirë të stërvitesh në mëngjes. Në këtë rast, do të ketë më pak kalimtarë. Ju do të duhet të vraponi përgjatë shtigjeve, kështu që duhet të zgjidhni këpucët e duhura.
- Rrugët e qytetit. Sigurohuni që të zgjidhni një vendndodhje larg autostradave të qytetit. Vrapimi në asfalt mund të çojë në sëmundje të ndryshme. Prandaj, duhet të zgjidhni këpucët e duhura për drejtim. Një këpucë cilësore për drejtimin do të zvogëlojë stresin në këmbët tuaja dhe nyjet e gjurit. Vrapimi nëpër rrugët e qytetit kërkon teknikën e duhur.
Ju gjithashtu duhet të zgjidhni kohën e duhur për trajnim. Në këtë rast, karakteristikat individuale të një personi duhet të merren parasysh. Ajo që i përshtatet një personi nuk i përshtatet aspak tjetrit. Ushtrimet e mbrëmjes janë të përshtatshme për një person, stërvitjet në mëngjes për një tjetër.
Teknika e saktë e vrapimit
Vrapimi është një ngarkesë natyrore për një person. Sidoqoftë, fillestarët duhet të mësojnë teknikën e saktë.
Le të shqyrtojmë rekomandimet kryesore:
- Ngritja e këmbëve duhet të kryhet në kurriz të hip.
- Frymëmarrja ritmike.
- Necessaryshtë e nevojshme të vendosni këmbët në mënyrë korrekte.
- Stomaku duhet të tërhiqet pak.
- Mbajeni trupin në këmbë.
- Krahët duhet të përkulen në bërryla.
- Hapat duhet të jenë të lehta.
- Relaksoni shpatullat gjatë vrapimit.
- Mbani kokën drejt.
Rregullsia dhe kohëzgjatja e trajnimit
Ju nuk keni pse të ushtroni çdo ditë. Duhet të ketë një qasje individuale. Një person i pëlqen të stërvitet - një herë në javë, dhe një tjetër - pesë herë në javë.
Fillestarët duhet të stërviten për 10 minuta. Ngarkesa duhet të rritet gradualisht. Vetëm me ushtrime të rregullta mund të digjni dhjamin e barkut.
Si të merrni frymë siç duhet gjatë vrapimit?
Për të djegur dhjamin e barkut, duhet të merrni frymë siç duhet kur ushtroni. Në sezonin e dimrit, është e nevojshme të merrni frymë vetëm përmes hundës. Me frymëmarrjen orale në sezonin e dimrit, rreziku i shfaqjes së sëmundjeve të ndryshme rritet.
Në verë, mund të përdorni frymëmarrje si nga hunda, ashtu edhe nga goja. Në këtë rast, frymëmarrja duhet të jetë ritmike.
Në këtë rast, thithja duhet të jetë e thellë. Kur thithni, duhet të përfshihen muskujt e barkut. Thithja duhet të jetë 2 herë më e shkurtër se frymëmarrja.
Kundërindikimet për vrapim
Ekzistojnë një numër i kundërindikacioneve për sportet.
Në cilat raste mjekët ndalojnë sportet:
- astma bronkiale;
- tromboflebiti i ekstremiteteve të poshtme;
- nxehtësia;
- çrregullim i rëndë;
- artriti;
- stenozë mitrale;
- artrozë;
- kollë;
- sëmundje të ndryshme;
- hernie intervertebrale;
- sëmundje të ndryshme kronike.
Shqyrtime të humbjes së peshës
Kisha shumë yndyrë në bark. Fillova të vrapoja 3 herë në javë. Një stërvitje që zgjat 40 minuta. Për 50 ditë, arrita të humbas 8 kg. Jam i kënaqur me rezultatin. Rekomandoni për të gjithë.
Oleg
Si fëmijë, ai ishte mbipeshë dhe përpiqej të binte në peshë gjatë gjithë kohës. Të gjitha përpjekjet e mia ishin të kota. Një ditë një mik sugjeroi të vraponte në mëngjes. Unë pranova. Me të vërtetë më pëlqeu. Unë madje bleva veshje sportive dhe këpucë për vrapim. Ushtrimet janë të shkëlqyera në djegien e dhjamit të barkut. Unë kam humbur peshë. E megjithatë vazhdoj të luaj sporte.
Sergei
Gjithmonë donte të digjte dhjamin e barkut. Nuk mund ta bëja në asnjë mënyrë. Vendosa të filloj të vrapoj në një klub fitnesi. Ushtrimet e rregullta më ndihmuan të luftoj yndyrën e tepërt. Kam humbur 15 kg. Për gjysmë viti. Unë isha i kënaqur me rezultatin.
Nikollaj
Unë jam marrë me sport që nga fëmijëria. Por, pas hyrjes në universitet, nuk kishte kohë të mjaftueshme, kështu që unë ndalova studimet. Gjatë studimeve të mia, fitova shumë, shumë yndyrë m'u shfaqën në stomak. Vendosa të provoja të vrapoja për të djegur dhjamin. Fillova me 20 minuta, dhe sot vrapoj 40 minuta. Në 8 muaj kam humbur 10 kg.
Viktori
Për tre muaj vrapoja mbrëmjeve. Kam humbur 9 kg. Kalova në ushqimin e duhur dhe gjithashtu rishikova rutinën e përditshme.
Eugjen
Në mënyrë që të digjni dhjamin e barkut, duhet të hani një dietë të shëndetshme. Përveç kësaj, një rutinë e saktë ditore është një kusht i rëndësishëm për humbjen e peshës. Ekzistojnë një numër i kundërindikacioneve për vrapim, prandaj duhet t’i nënshtroheni një ekzaminimi fizik para se të filloni stërvitjet.
Për trajnim, duhet të zgjidhni vendin e duhur. Jepini përparësi parqeve, stadiumeve dhe klubeve të fitnesit. Sigurohuni që të ndiqni rregullsinë e stërvitjeve tuaja.
