Gjumi i shëndetshëm është një burim i paçmuar i mirëqenies së madhe dhe humorit të mirë, por gjithashtu kontribuon në ruajtjen e bukurisë dhe rinisë. Një person që nuk fle sa duhet ose i mungon një kohë e shëndetshme e gjumit zhvillon shumë sëmundje
Gjithashtu, njerëzit që flenë pak dhe dobët janë gjithmonë nervozë, të lodhur dhe nervozë. Gjumi është veçanërisht i rëndësishëm për atletët ose ata që bëjnë rregullisht sport.
Në të vërtetë, pas një sforcimi të rëndë fizik, trupi i njeriut është shteruar dhe i duhet pak kohë për të rifilluar. Një person rikthen pjesën më të madhe të forcës së tij me ndihmën e gjumit dhe ushqimit. Por gjithashtu shumë shpesh ka njerëz që, pas stërvitjes, vrapimit ose ndonjë aktiviteti tjetër fizik, nuk mund të flenë.
Shkaqet e pagjumësisë pas vrapimit
Pagjumësia pas vrapimit është mjaft normale dhe e zakonshme.
Vrapime të vona
Në fakt, mund të ketë shumë arsye për pagjumësi pas vrapimit. Më e zakonshmja prej tyre është vrapimi tepër vonë.
Në të vërtetë, gjatë një vrapimi të fortë, ndodh një çlirim i fuqishëm i hormoneve të zgjimit në gjak: adrenalina dhe endorfina. Dhe ndërsa niveli i tyre nuk është normalizuar në treguesit e zakonshëm, do të jetë shumë e vështirë të biesh në gjumë.
Ngarkesa të tepërta
Shkaku i dytë i pagjumësisë pas një stërvitje në vrapim mund të jetë ushtrimi i tepërt. Shpesh njerëzit mendojnë se nëse pas një stërvitje të vështirë nuk mund të bien në gjumë, atëherë arsyeja është se ata kanë bërë një punë të vogël ose të dobët, gjë që nuk është aspak e drejtë.
Likeshtë si një shkop në të dy skajet. Gjëja më e rëndësishme është të kapni mesataren e artë midis mbingarkesës dhe mbingarkesës. Mbi të gjitha, rindezja në mënyrë që të bjerë në gjumë është po aq e dëmshme.
Mungesa e gjumit, mungesa e gjumit
Në mënyrë që një person të mund të shërohet plotësisht nga një stërvitje e vështirë ditore dhe në mbrëmje, atij i duhen të paktën 11 orë gjumë në ditë. Bestshtë më mirë të keni orët e para të gjumit para mesnatës.
Mbi të gjitha, është nga 22-00 në 00-00 që zgjat periudha e cilësisë më të lartë dhe gjumit më të shëndetshëm. Veryshtë shumë e rëndësishme të mos e humbni atë. Gjatë kësaj kohe, truri i njeriut prodhon sasi të mëdha të hormonit të rritjes, i cili promovon rikuperimin më të shpejtë të muskujve dhe stimulon djegien e dhjamit.
Mbingarkesa para gjumit
Veryshtë gjithashtu shumë e rëndësishme të mos hani shumë para gjumit. Mbi të gjitha, rëndesa në stomak gjithashtu mund të bëhet një nga arsyet domethënëse për pagjumësinë tuaj, pa marrë parasysh sa e çuditshme tingëllon.
Stresi emocional
Shumë shpesh, veçanërisht atletët profesionistë nuk mund të bien në gjumë para ndonjë konkursi të rëndësishëm. Një pagjumësi e tillë mund të zgjasë një ditë, një javë apo edhe një muaj para një ngjarjeje të ardhshme. Një person në mënyrë të pavetëdijshme mund të shqetësohet dhe të mendojë për këtë aq shumë sa që ai mund të vendosë vetë në mënyrë të pavarur për një gjumë të shëndetshëm.
Atmosfera dhe kushtet në të cilat ju zini gjumi janë gjithashtu shumë të rëndësishme. Nëse shtoni gjithashtu një shtrat të pakëndshëm, pajisje pune, njerëz të panjohur që ndërhyjnë në gjumë, dritë dhe madje edhe temperaturën në dhomë, do të jetë mjaft e vështirë të biesh në gjumë.
Nëse ju mundon ndonjë përvojë, atëherë duhet të shtriheni dhe të përsërisni vetveten disa herë: "Do ta mendoj nesër". Ky është një autotrajnim mjaft i shkurtër por efektiv që ndihmon shumë në raste të tilla.
Sa kohë para gjumit duhet të përfundoj stërvitjen time?
Nëse shpesh jeni të munduar nga pagjumësia pas stërvitjes, atëherë duhet të ndiqni këto rregulla të thjeshta, por shumë të dobishme:
Bestshtë më mirë të mbaroni stërvitjen ose të vraponi 120 minuta (2 orë para gjumit). Nëse kjo është një stërvitje në mbrëmje, atëherë nuk duhet të mbivlerësoni veten dhe të përpiqeni të vendosni rekorde të reja. Në fund të fundit, siç u përmend më lart, mbitensioni gjithashtu ka një efekt negativ në gjumë.
Sigurohuni që të bëni një dush pas vrapimit, në asnjë rast mos shkoni në shtrat pa e marrë atë (kjo është të paktën jo higjienike).
Këshilla se si të bini në gjumë më shpejt pas ushtrimeve
Në mënyrë që të flini si një fëmijë pas stërvitjes së vështirë dhe vrapimeve të lodhshme, rekomandohet:
- Aktivitet fizik ditor. Nëse ushtroni rregullisht ose, për më tepër, jeni të përfshirë profesionalisht në sport, mungesa e aktivitetit gjatë ditës mund të çojë në një natë pa gjumë. Nëse nuk keni një stërvitje sot, organizoni një vrapim të lehtë rreth tome. Mbi të gjitha, trupi është mësuar me tendosje të vazhdueshme fizike, dhe ju duhet ta hidhni energjinë e akumuluar gjatë ditës, kudo që të shkoni.
- Fikni, ose më mirë, hiqni të gjitha pajisjet elektronike nga dhoma në të cilën flini. Mbi të gjitha, pajisjet e përfshira të lojës në dhomë ju mbajnë në pezull dhe ju pengojnë të bini në gjumë.
- Krijoni rehati përreth jush. Veryshtë shumë e rëndësishme që dhoma në të cilën ju flini, shtratit dhe shtratit ju përshtatet. Soshtë kaq e vështirë të biesh në gjumë në një shtrat, jastëk të pakëndshëm ose të mbulohesh me një batanije të pakëndshme.
- Monitoroni temperaturën e dhomës. Sigurohuni që të ajrosni dhomën dy orë para gjumit. Ajri i freskët promovon gjumë të shëndetshëm dhe ëndrra të këndshme.
- Darka e hershme. Mos harroni, në disa raste, ju nuk mund të gërmoni veten para se të shkoni në shtrat. Ju nuk mund të hani asgjë të rëndë ose të skuqur para gjumit. Ushqimi vonë nuk sjell vetëm peshë të tepërt, por gjithashtu ju privon nga gjumi. Një meze e lehtë me arra ose një gotë qumësht, ose kefir do t'ju ndihmojë të lodhni urinë tuaj dhe të mos shkaktojë peshë në stomak.
- Mos flini gjatë ditës. Me një sy gjumë të ditës, ju ndërpreni dëshirën tuaj për të shkuar në shtrat në kohë. Meqenëse keni fjetur në kohën e drekës, nuk do të mund të bini në gjumë në orën 22-00 ose 23-00 siç duhet të jetë.
- Harrojeni kafenë. Sado e hidhur të tingëllojë, nëse e lexoni saktë dozën e kafeinës para trajnimit, mund të arrini rezultate të mira.
- Veshje. Zgjidhni rrobat në të cilat flini me kujdes. Duhet të jenë pizhame të lehta, të hollë dhe të këndshme për trupin. Në fund të fundit, një person nuk do të jetë në gjendje të bjerë në gjumë kur diçka nuk e shtrydh atë ose diçka ndërhyn.
- Relaksim dhe trajnim i plotë. Akordohu për të fjetur, harro shqetësimet dhe binde veten të mendosh për atë nesër.
Në përgjithësi, gjumi është një komponent shumë i rëndësishëm që duhet të merret shumë seriozisht. Mos harroni se e gjithë performanca juaj dhe performanca atletike lidhet drejtpërdrejt me cilësinë e gjumit tuaj.
