Si çdo institucion arsimor, edhe një shkollë drejtimi stërvit vrapues aspirantë. Qëllimi, i cili është vendosur në procesin e të mësuarit, është që vrapimi i shpejtë të sjellë emocione pozitive, kënaqësi dhe më e rëndësishmja, përfitime për shëndetin dhe trupin.
Detyrat kryesore për të cilat synohet trajnimi:
- kthimi i trupit në normalitet dhe përmirësimi i tij;
- trajnimi në fazën e parë fillestare në një teknikë të butë të saktë drejtimi;
- formimi i punës së koordinuar të të gjitha grupeve të muskujve, që synojnë përdorimin e lëvizjeve ekonomike dhe më pak konsum të energjisë;
- trajnimi zhvillohet me një rritje graduale të ngarkesave, gjë që bën të mundur rritjen e efektivitetit të trajnimit dhe përshtatjen e ligamenteve, tetivave dhe sistemit kardiovaskular.
Vrapimi është një aktivitet popullor
Në kohën e tanishme, mënyra e jetesës pa lëvizje e njerëzimit modern çon në shfaqjen e një bande të tërë sëmundjesh të zemrës, stomakut dhe, natyrisht, mbipeshes. Sportet aktive mund të ndihmojnë në luftimin e kësaj.
Një nga drejtimet më efikase dhe ekonomike është:
- Nuk kërkon kosto të mëdha financiare.
- Nuk kërkohet anëtarësim i trajnerit ose klubit të fitnesit me pagesë të lartë.
- Për klasat, mjafton të përdoret çdo stadium, zonë e parkut pyjor.
Sot, vrapimi për sport është forma më popullore dhe masive e fitnesit, e disponueshme për çdo person.
Stërvitje e shkëlqyer aerobike:
- rrit qëndresën e trupit;
- në mënyrë efektive zvogëlon peshën e tepërt;
- lehtëson tensionin nervor;
- ndihmon në luftën kundër problemeve psiko-emocionale;
- rrit peristaltikën e zorrëve;
- ka një efekt të dobishëm në gjendjen e sistemit kardiovaskular.
Ku mund të shkoni të mësoni të vraponi në Moskë?
Ka shumë vende ku një vrapues fillestar mund të shkojë, gjithçka varet nga preferenca territoriale dhe niveli i dëshiruar që ai dëshiron të marrë:
Më pëlqen të vrapoj
Isshtë projekti më i suksesshëm i trajnimit në Rusi me shumë degë. Klasat me një koncept të qartë perëndimor: qëllimi, afati, skuadra.
Drejtoni Studio
Trajnim në shkollën e vrapimit në bazë të programit "Fillo" me seancat përfundimtare të trajnimit për 5 dhe 10 kilometra.
Projekti Nula.
Projekti ka për qëllim jo vetëm trajnimin, por edhe adaptimin shoqëror në megacities përmes mjeteve të kohës tuaj të preferuar.
Pro Trener Run.
Organizimi i trajnimeve me një paragjykim individual ose kolektiv.
proVrapim.
Trajnimi i amatorëve dhe gjysmë profesionistëve.
Vraponi me mençuri
Përgatitja për gara dhe vetëm një teknikë Wellness përmes vrapimit.
USOK "Tetori".
Përgatitja dhe organizimi i ngjarjeve sportive.
Klubi për vrapim "Vitamina".
Organizimi i trajnimeve për të gjithë në territorin e stadiumit "Tetori".
Drejtimin e shkollës I LOVE RUNNING
Fokusi i trajnimit ka për qëllim kapërcimin dhe arritjen e qëllimeve të tilla si pjesëmarrja dhe fitorja në distanca maratonë. Për më tepër, arritja e këtij qëllimi përqendrohet në një hark kohor të shkurtër.
Programi i trajnimit është krijuar për nëntë javë; kostoja e tij është 13,500 rubla.
Trajnerë në Moskë, Mjeshtër i Nderuar i Sporteve, mbajtës rekordi botëror Irina Borisovna Podyalovskaya dhe Rinat Shagiev, një atlet aktiv që merr pjesë në gjysmë maratonat malore.
Plani i trajnimit përfshin:
- 14 seanca me një trajner;
- 10 stërvitje të kryera vetë;
- 7 plane të trajnimit individualisht të përjavshëm;
- material teorik.
Shkolla RUN STUDIO
Tre programe aktuale trajnimi të dizajnuara për audienca të ndryshme të synuara:
- "START" është krijuar për fillestarët, duke marrë parasysh një qasje individuale ndaj secilës specifik;
- "PMPRMIRVESO" një program të zhvilluar me qëllim të pjesëmarrjes në maratonë dhe gjysmë maratonë;
- "Reboot" është një program për atletët i plotësuar me funksionalitete të ndryshme.
I gjithë trajnimi përqendrohet në shfaqjen e dashurisë për vrapim tek njerëzit dhe për t'i bërë këto aktivitete shumë më të ndritshme.
Trajnerë në Moskë:
Mjeshtrat e Sporteve: Vlad Melkov dhe Vadim Kudalov. Dhe trainer shumë i kualifikuar, mësuesi Vladimir Korennov.
Tarifat e shkollimit variojnë nga 7,000 në 13,500 rubla për program.
PROJEKTI NULA
Trajnerët Milan Miletic dhe CCM në gjimnastikë sportive Polina Syrovatskaya.
Klasat zhvillohen jashtë. Projekti Nula ka mundësinë të marrë pjesë në një seancë prove pa para se të marrë një vendim.
Të gjitha trajnimet zhvillohen në një atmosferë të ngrohtë, miqësore dhe synojnë përshtatjen sociale në një mjedis urban, domethënë kërkimin e komunikimit sipas interesave. Në fakt, ajo i ngjan një klubi shoqëror që bashkon joggers.
Klasat zhvillohen tri herë në javë. Kostoja është mjaft e volitshme, duke filluar nga 2500 në 5000, varësisht nga kohëzgjatja e orëve.
PRO TRENER RUN
Një ekip profesionistësh është një punë që synon një qasje individuale ndaj secilit praktikues specifik.
Karakteristikat funksionale të klasave:
- teknikën e mësimdhënies dhe vendosjen e aftësive themelore nga e para;
- rritja e nivelit të qëndrueshmërisë dhe cilësive të shpejtësisë;
- vlerësimi i gjendjes fizike;
- ndërtimi i një programi individual trajnimi;
- përgatitje për pjesëmarrje profesionale në konkurse;
- programe "vrapim", "kryq"
Pagesa bëhet për një orë mësimore dhe varion nga 1500 në 2000 rubla.
PRORUNIMI
Konsultimet në internet të specialistëve me përvojë për vetë-studim janë në dispozicion për muscovites. Për më tepër, të gjitha konsultat zhvillohen individualisht, duke marrë parasysh gjininë, moshën, gjatësinë dhe peshën e personit që dëshiron të shkojë për vrapim.
Kostoja e konsultimeve është 6500 rubla, duke marrë parasysh tridhjetë e dy studime të pavarura.
"RUN SURE"
Kryetrajnerja dhe themeluesja Julia Tolkocheva.
Qëllimet themelore:
- trajnim në teknikën e vrapimit;
- përgatitja e trupit sipas sistemit të shpërndarjes së ngarkesës: për fillestarët, vrapimi dhe forca.
- personalisht la programin për çdo javë;
- testim sportiv;
- përgatitje individuale për konkurs;
- këshilla për blerjen e pajisjeve.
Kostoja e një pajtimi në mini-grupe është 12000 rubla, mësimet individuale janë 2000 rubla.
Kompleksi arsimor-sportiv-përmirësues i shëndetit "Tetori"
Trajnim në seksionin e vrapimit për pjesëmarrje në gara.
Disiplinat e trajnimit:
- sprint;
- vrapimi në distanca të mesme dhe të gjata;
- vrapim me pengesa;
- garë me stafetë.
Klub vrapimi "Vitamina"
Trajnimet zhvillohen nën drejtimin e kandidatëve për master të sporteve në atletikë.
Programet e trajnimit përfshijnë:
- zhvillimi i përgjithshëm;
- vrapim për distanca të shkurtra;
- ngarkesat statistikore;
- vrapimi në intervale;
- stërvitje atletike dhe trajnim fleksibiliteti;
- trajnim koordinues dhe mësimdhënie e saktë dhe teknikë;
Kostoja e trajnimit është 250 rubla.
Klasat zhvillohen në tre grupe moshe:
- Fillestar.
- Mosha 45+.
- Mami
Shqyrtime
Disavantazhet: shumë e shtrenjtë, një numër i vogël i stërvitjeve, gjysmën e të cilave i kaloni vetë. Për shkak të kësaj, efikasiteti i ulët i ushtrimeve.
Dinjiteti: përmirësim i lehtë i trupit.
Shkolla Sergey I Love Running.
Dinjiteti: të trajnuar në mënyrë efektive për të vrapuar pa dëmtime.
Pas lindjes së fëmijës, me të vërtetë doja të kthehesha në peshën dhe formën e mëparshme. Nuk ka kohë për të ecur dhe për të bërë palestër. Kështu që vendosa të kujdesem për veten time në mënyrën më të përballueshme.
Rezultati tejkaloi pritjet gjithçka që punoi. Pas përfundimit të kursit, unë u dashurova me vrapimin.
Shkolla Natalya I Love Running.
Një nga provimet në profesionin tim të ardhshëm ishte kalimi i një vrapimi. Nuk më pëlqente të vrapoja nga tavolina e shkollës. Shkolla e vrapimit Run Studio ndihmoi. Unë jo vetëm që më pëlqente të vrapoja, por mësova ta bëj atë në mënyrë korrekte. Si rezultat, e kalova provimin dhe vazhdoja trajnimin vetë. Emocionet pozitive dhe kënaqësia janë të garantuara.
Studio Anton Run.
Uray, unë isha në gjendje të vrapoja maratonën time të parë pa ndonjë problem. Lehtë dhe rastësor. Specialistë vërtet kompetentë. Efekti ndihet pothuajse nga mësimi i parë. Rekomandoni për të gjithë.
Polina PRO TRENER RUN.
Jo vetëm që mësoi se si të vraponte siç duhet, por gjithashtu bëri miq të rinj. Klasat janë interesante, udhëtimet kolektive në gara jo vetëm që sjellin çmime, por edhe një det komunikimi pozitiv. Ju vërtet pushoni në trup dhe shpirt.
Projekti Vyacheslav Nula.
Të them të drejtën, unë shkova në klasë për kompaninë. Çfarë mund të jetë më e lehtë se vrapimi? Rezulton se kjo nuk është kështu, është e rëndësishme jo vetëm të marrësh frymë si duhet, por edhe të shpërndash me shkathtësi ngarkesën. Dhe nëse kombinoni ngarkesat e funksionimit dhe energjisë, efekti do të jetë thjesht i shkëlqyeshëm. Të gjithë të njohurit e mi vunë re se unë isha 10 vjet më i ri.
Julia, "Vrapo me mençuri"
Cilado lloj trajnimi që zgjidhet, duhet të mbahet mend se konsultimi me një specialist në fazën fillestare është shumë i rëndësishëm.
