Kur një grua fillon periudhën e saj, trupi mund të dalë nga ritmi i jetës normale. Shumë nga seksi i drejtë ndiejnë marramendje, të përziera, dobësi dhe shqetësim në organet gjenitale.
A ia vlen të ndryshoni mënyrën tuaj të zakonshme të jetës gjatë periudhave të tilla të jetës suaj, duke hequr dorë nga aktivitete spot, përfshirë vrapim? A është i rrezikshëm trajnimi për vrapim kur një grua ka periudhën e saj? Cilat janë mënyrat alternative për t’u trajnuar gjatë kësaj periudhe? Lexoni për këtë në këtë material.
Sportet dhe menstruacionet
Pra, shumë vajza dhe gra moderne janë të shqetësuar për këtë pyetje: a mund të vrapoj gjatë menstruacioneve?
Në ditët e sotme sportet (dhe në përgjithësi një mënyrë jetese e shëndetshme) janë shumë të popullarizuara. Prandaj, seksi i bukur është i lumtur të vizitojë palestra, terrene sportive, stadiume ose të bëjë vrapime të rregullta në park. Ka gjithnjë e më shumë vajza dhe gra të tilla çdo vit.
Sidoqoftë, gjatë menstruacioneve, për shkak të faktit se sfondi hormonal ndryshon, ekziston rreziku i përçarjes në punën e sistemit kardiovaskular në trup. Mund të ndodhë gjithashtu presion i lartë i gjakut, muskujt mund të humbin tonin dhe reagimet mund të bëhen më të ngadalta. Gjithashtu, seksi i drejtë gjatë kësaj periudhe mund të ndihet i dëshpëruar, i dëshpëruar, i stresuar ...
Ka shumë mendime të ndryshme nëse duhet të vraponi gjatë periudhës tuaj, sepse duhet të ndaloni ushtrimet. Ithtarët e aktivitetit fizik thonë se është e domosdoshme të mos anashkaloni stërvitjet. Të tjerët, përkundrazi, këmbëngulin që i gjithë trajnimi duhet të ndalet gjatë kësaj periudhe. Cila prej tyre është e drejtë dhe me çfarë lidhen këto arsye?
Proceset fiziologjike në trupin e femrës
Për të vendosur nëse këshillohet të vraponi gjatë periudhës tuaj, duhet të merrni parasysh gjendjen mjekësore.
Së pari duhet të konsultoheni me një gjinekolog me përvojë nëse keni ndërmend të vazhdoni të ushtroni gjatë periudhës tuaj. Kjo është për shkak të faktit se gratë individuale mund të përjetojnë një sërë patologjish që ndërhyjnë në aktivitetet sportive gjatë menstruacioneve.
Këto patologji janë si më poshtë:
- dhimbje akute dhe intensive në zonën gjenitale në "ditë kritike".
- dhimbje koke, shumë e rëndë, si dhe prania e marramendjes, një ndjenjë që ju mund të fikët.
- shkarkimi është shumë i bollshëm (humbje e madhe e gjakut).
Nëse të paktën një nga simptomat e mësipërme është vërejtur tek ju, është më mirë të ndaloni vrapimin gjatë "ditëve kritike". Dhe për të përcaktuar arsyet pse u shfaqën patologji të tilla.
Në të njëjtën kohë, nëse periudha juaj kalon pothuajse në mënyrë të padukshme pa shkarkime të bollshme, dhimbje të forta dhe shëndet të dobët, atëherë nuk mund të ndryshoni mënyrën tuaj të zakonshme të jetës.
Ndoshta, duhet të zvogëloni vetëm pak aktivitetin fizik, pasi që gjatë aktivitetit fizik, qarkullimi i gjakut është veçanërisht intensiv, duke përfshirë edhe zonën e organeve përgjegjëse për sistemin riprodhues. Dhe meqenëse humbja e gjakut ndodh gjatë menstruacioneve, mund të shfaqet uria e oksigjenit, marramendja, vajza mund të ndihet e dobët.
Kufizimi i ngarkesave
Interesante, disa studime mjekësore tregojnë se ushtrimet jo shumë intensive sportive (theksojmë - në një formë të butë) gjatë "ditëve kritike" mund të kenë një efekt jashtëzakonisht pozitiv në vetë procesin e menstruacioneve.
Llojet e një aktiviteti të tillë të vogël fizik përfshijnë, për shembull, vrapim të shpejtë.
Sidoqoftë, nuk duhet harruar: meqenëse ka një humbje të bollshme të gjakut gjatë menstruacioneve, burimet e trupit janë të kufizuara. Padyshim që nuk ia vlen t'i mbingarkoni ato. Kështu që të gjithë vrapuesit gjatë periudhës së tyre duhet të zvogëlojnë aktivitetin fizik, ritmin, intensitetin e stërvitjes dhe distancën dhe kohën për të mbuluar distancën.
Vrapimi gjatë periudhës tuaj
Pro
Shumë vajza dhe gra që nuk e ndalojnë stërvitjen gjatë menstruacioneve thonë se vetë procesi është shumë më i padukshëm dhe më i shpejtë, e ashtuquajtura sindroma PMS është shumë më pak e theksuar. Pothuajse nuk ndihet asnjë dhimbje ose shqetësim tjetër. Sidoqoftë, duhet të mbani mend për masën dhe të mos mbingarkoheni me trajnim.
Bestshtë më mirë të vraponi ritmikisht, duke vrapuar, por vrapimi me interval dhe përshpejtimi, si dhe vrapimi me pesha, është më mirë të shtyheni për më vonë.
Kur nuk duhet të vraponi?
Nuk është sekret që gjatë menstruacioneve, trupi përtërihet. Sidoqoftë, për vetë organizmin, kjo është një barrë mjaft serioze.
Prandaj, ngarkesa shtesë në formën e sporteve (dhe vrapimi gjithashtu në mëngjes) është një arsye tjetër për humbjen e energjisë dhe forcës, aq të nevojshme për trupin në një periudhë të caktuar kohe. Kjo është arsyeja pse shumica e mjekëve thonë jo kur pyeten nëse do të vazhdojnë të vrapojnë gjatë "ditëve kritike".
Përveç kësaj, sipas disa ekspertëve, trupi i femrës nuk është i dizajnuar për një ngarkesë të tillë dhe mund të funksionojë keq, gjë që, në radhë të parë, mund të ndikojë në funksionin riprodhues të vajzës. Prandaj, mjekët rekomandojnë që trupi të pushojë gjatë menstruacioneve dhe të heqë dorë nga trajnimi për të paktën disa ditë.
Këshilla për vrapim gjatë periudhës tuaj
Nëse, në fund të fundit, keni marrë vendimin për të vrapuar gjatë "ditëve tuaja kritike", ne do t'ju japim disa këshilla për ta bërë këtë proces më të sigurt dhe më të rehatshëm për mirëqenien tuaj.
- Kur vraponi, zgjidhni peceta higjienike ose tampona me një nivel të lartë absorbues për të parandaluar rrjedhjet. Bestshtë mirë që t'u jepet përparësi opsioneve të tilla ku është i pranishëm një adsorbent xhel.
- Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet higjienës. Pas një vrapimi, një dush i plotë me sapun ose xhel është i domosdoshëm. Përveç kësaj, uji ka jo vetëm një efekt pastrues, por gjithashtu përmirëson tonin dhe gjendjen shpirtërore të trupit.
- gjatë menstruacioneve, qafa e mitrës është në një gjendje paksa të hapur, kështu që ekziston rreziku që mikroorganizmat e ndryshëm të dëmshëm të depërtojnë atje. Prandaj, vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet higjienës, siç u përmend më lart.
- gjatë menstruacioneve, nuk duhet të kombinoni vrapim me not, veçanërisht në ujë të hapur, si dhe të vizitoni një banjë ose sauna, pasi kjo mund të ndikojë negativisht në intensitetin e rrjedhës menstruale dhe të çojë në dobësi, marramendje apo edhe anemi.
- duhet të ndiqni dietën, është e dëshirueshme të përjashtoni ushqime pikante dhe yndyrore. Sidoqoftë, nuk duhet të hani shumë.
Gjithashtu në ditën e vrapimit, duhet të hani ushqimet e mëposhtme:
- çokollatë e hidhur,
- fruta te thata,
- kafe ose çaj me sheqer,
- fruta, lëngje.
Të gjitha këto produkte do të ndihmojnë në ngopjen e trupit me lëndët ushqyese dhe elementët gjurmë të nevojshëm, si dhe do të rikthejnë forcën që u shpenzua në trajnim.
Përveç kësaj, gjatë orëve të mësimit, ju duhet të dëgjoni vazhdimisht trupin tuaj dhe të kontrolloni mirëqenien tuaj. Nëse ka ndonjë devijim, atëherë rekomandohet të ndërpritni orët dhe të kërkoni këshilla nga një gjinekolog.
Metodat alternative të trajnimit
Ka disa alternativa për të kandiduar gjatë "ditëve kritike". Ajo:
- trajnim kardio mbi simulatorët,
- Klasa pilates ose yoga.
Lloji i fundit i aktivitetit fizik është shumë i dobishëm, pasi promovon masazh të brendshëm, dhe kjo ka një efekt të mirë në gjendjen e trupit të femrës, veçanërisht gjatë "ditëve kritike".
