Si të vraponi si duhet për fillestarët. Motivimi, këshillat dhe programi drejtues për fillestarët

Në jetën e çdo personi vjen një moment kur ai mendon për shëndetin e tij, hapi më i mirë drejt të cilit është ushtrimi fizik. Vrapimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për ta kthyer trupin tuaj në normalitet, gjë që nuk kërkon ndonjë investim të veçantë material, si dhe vetëm një ushtrim fizik efektiv dhe të dobishëm.

Si të filloni drejtimin e duhur?

Paraardhësit e njeriut modern shpesh vrapuan për shkak të faktit se ata kishin nevojë për të gjuajtur dhe mbrojtur veten. Por në botën moderne, kur produktet e nevojshme për jetën janë në raftet e dyqaneve, të cilat mund të arrihen thjesht duke kaluar rrugën, dhe nuk ka shumë për të mbrojtur kundër, njerëzit filluan të vrapojnë gjithnjë e më pak. Sidoqoftë, duke gjykuar nga fakti që po e lexoni këtë tekst, kjo temë është interesante për ju.

Vlen të përmendet se shumë janë të aftë të vrapojnë, por a po e bëjnë atë si duhet?

Këtu janë disa pika që duhet të ndiqen për ta bërë këtë biznes në mënyrë korrekte:

1. Kur vraponi, shpatullat nuk duhet të lëvizin. Shtë e nevojshme që ata të jenë të relaksuar dhe në të njëjtën pozitë.
2. Duart lëvizin lirshëm përgjatë trupit.
3. Duart janë pak të shtrënguara në një grusht.
4. Kur vraponi, trupi anohet pak përpara.
5. Këmba e këmbës mbështetëse duhet, kur preket, të jetë në një nivel me trupin, dhe jo para tij.
6. Për frymëmarrjen e duhur, duhet të mbani qëndrimin tuaj.
7. Mos ndërmerr hapa shumë të gjerë. Kjo do të ketë një efekt frenues.

8 arsye për të filluar mësimet sot

Mungon stimulimi? Si motivim, më poshtë janë 8 arsye që do t'ju bëjnë të dilni jashtë dhe të filloni një vrapim:

1. Vrapimi mund të zgjasë jetën tuaj duke forcuar zemrën tuaj dhe duke përmirësuar rrjedhën e gjakut të oksigjenuar në të gjitha organet. Kjo do të ndihmojë në uljen e rrezikut të shumë sëmundjeve.
2. Vrapimi mund të djegë kalori në mënyrë shumë efektive, që do të thotë se do t'ju ndihmojë të humbni peshë, si dhe të ruani peshën, pasi normalizon metabolizmin.
3. Ju mund të bëni vrapim absolutisht falas, pa blerë një anëtarësim të shtrenjtë në palestër.
4. Vrapimi ndihmon në lehtësimin e stresit dhe heqjen e depresionit të lehtë, sepse kur vraponi, trupi prodhon hormone kënaqësie - endorfina.
5. Vrapimi është vetë-përmirësim, ju bën më të mirë. Ju bëheni më të fortë, më të shpejtë dhe shumë më të qëndrueshëm.
6. Ngarkesa e energjisë! Njerëzit që vrapojnë në mëngjes pohojnë se energjia që marrin nga vrapimi është e mjaftueshme për tërë ditën. Kombinuar me një dietë të shëndetshme, ju merrni një mënyrë të shkëlqyeshme për t'u rimbushur.
7. Ky ushtrim fizik do t'ju lejojë të shpëtoni nga ngutja dhe nxitimi dhe të shikoni botën përreth jush në një mënyrë krejtësisht të re.
8. Zhvillohet kujtesa drejtuese! Siç kanë treguar shkencëtarët, gjatë vrapimit, në pjesën e trurit që është përgjegjëse për kujtesën, ka një rritje aktive të qelizave të reja.

Efekti në trup

Disa fjalë janë thënë tashmë në lidhje me efektin pozitiv të vrapimit në trup, por unë do të doja ta zgjeroja këtë temë në një detaj më të vogël.

Efektet pozitive në sistemin e tretjes

Pas ushtrimeve të shumta, gjendja e pankreasit dhe stomakut do të përmirësohet. Puna e zorrëve stimulohet gjithashtu dhe trajtohet për çdo sëmundje.

Gjendja e fshikëzës së tëmthit përmirësohet, të gjitha proceset e ndenjura eliminohen dhe fshikëza e tëmthit pastrohet, në lidhje me të cilën trupi, mund të thuhet, rinovohet. Nëse vraponi në mënyrë aktive dhe të rregullt, atëherë gurët nuk do të shfaqen në këtë organ. Pa ndonjë mjekim, funksioni i mëlçisë normalizohet!

Efekt pozitiv në sistemin musculoskeletal

Shtrirja dhe ngrohja gjatë vrapimit eliminojnë bllokimin e trupit, nxisin rritjen e indeve dhe qelizave të reja. Nëse ju pëlqen të vraponi, atëherë përveç transformimeve të renditura më parë, gjendja e shtyllës kurrizore gjithashtu do të përmirësohet.
Me frymëmarrjen e duhur, mushkëritë zgjerohen gjatë vrapimit.

Vrapimi i përditshëm do të zhvillojë vullnetin dhe vetëbesimin, si dhe vendosmëri dhe këmbëngulje, dhe do t'ju ndihmojë të bëheni më të ekuilibruar.

Rregullat për fillestarët

Epo, tani ia vlen të thuash për rregullat e kandidimit për fillestarët:

• Kur vraponi për herë të parë, trupi, për shkak të mungesës së aktivitetit fizik, nuk do ta marrë idenë tuaj për të shkuar në sport shumë i lumtur. Këmbët do të fillojnë të digjen dhe gjoksi juaj do të ngrihet fort, por mos harroni të vraponi. Për fillestarët, 10-15 minuta janë të mjaftueshme.
• Duhet patjetër të praktikoheni në rroba të rehatshme që nuk ju pengojnë lëvizjet dhe në këpucë të rehatshme.
• Gjeni një ritëm më të përshtatshëm për të kandiduar.
• Ju duhet të merrni frymë saktë. Thithja duhet të bëhet përmes hundës dhe nxjerrja përmes gojës.
• Mos harroni të ngroheni para vrapimit të shpejtë, sepse muskujt e ngrohur janë më pak të prirur për dëmtime.
• Shtrirja duhet të bëhet pas stërvitjes.
• Për të arritur rezultate, duhet të vraponi të paktën tre herë në javë!
• A ka shi dhe stuhi jashtë? Asgje! Shkoni për një vrapim në çdo mot, thjesht visheni si duhet.
• Mos u dorëzo kurrë! Pavarësisht se sa e vështirë dhe e vështirë është, vazhdoni të vraponi. Bëni kusht për të studiuar për të paktën tre javë. Më besoni, pas kësaj kohe, dhimbja në muskuj do të tërhiqet, duke i lënë vendin lehtësisë dhe shpejtësisë.

Programi i vrapimit fillestar për herë të parë

Më poshtë është një program drejtues për fillestarët për herë të parë, për dy muaj.

Vrapimi dhe ecja alternative!

1 javë. Ju duhet të vraponi për 1 minutë, të ecni për 2 minuta. Kohëzgjatja totale e mësimit është 21 minuta.
2 javë Vraponi 2 minuta, ecni 2 minuta. Çdo stërvitje duhet të jetë e gjatë afërsisht 20 minuta.
3 javë Vraponi për 3 minuta, ecni për dy. Praktikohuni për 20 minuta.
4 javë Vraponi 5 minuta, ecni 2 minuta. Çdo stërvitje në javën e katërt duhet të jetë e gjatë 21 minuta.
5 javë Ne e rrisim kohën e vrapimit në 6 minuta dhe ne e zvogëlojmë kohën e ecjes në 1 minutë. Ne stërvitemi për 20 minuta.
6 javë Vrapojmë për 8 minuta, ecim 1. Stërvitja zgjat 18 minuta.
7 javë Vraponi 10 minuta, pushoni një. Ushtroni për 23 minuta.
8 javë. Vraponi për 12 minuta, ecni për 1 minutë. Kohëzgjatja e stërvitjes është 21 minuta.

Të punosh me veten është pa dyshim e shkëlqyeshme, por bëj një pushim me këtë program drejtues, të paktën një ditë të gjatë.

Si të filloni të vraponi në mëngjes për fillestarët?

Vendosni një qëllim për veten tuaj para se të shkoni në shtrat që të ngriheni ditën tjetër me orën e parë të alarmit, e cila duhet të fillojë në 6 të mëngjesit. Ju duhet të vraponi nga 6.30 (gjysmë ore për stërvitje) deri në 7.30, kur trupi ynë është më i përshtatshmi për aktivitet fizik. Vlen të kujtohet gjithashtu që ju dhe trupi juaj sapo jeni zgjuar, prandaj mos e teproni, duke zhvilluar një shpejtësi marramendëse gjatë vrapimit. Siç u përmend më herët, ju duhet të vraponi me ritmin më të rehatshëm dhe të rehatshëm.

Epo, nëse e keni lexuar tërë këtë tekst deri në fund, atëherë ka shumë të ngjarë që të jeni serioz dhe të vendosur. Tani detyra kryesore do të jetë të mbledhësh të gjithë vullnetin tënd në një grusht dhe sapo të fillosh. Veryshtë shumë e rëndësishme të mos e humbni këtë vendosmëri gjatë trajnimit, në pjesën më të mprehtë të shtegut - në fillim. Sigurohuni që nëse përpiqeni dhe nuk pushoni së besuari në veten tuaj dhe në aftësitë tuaja, si dhe veproni, rezultati nuk do të vonojë shumë.

Shikoni videon: Harpo meets Groucho on You Bet Your Life (Nëntor 2024).