Lizina - çfarë është ajo dhe për çfarë shërben?

Aminoacidet

2K 0 02/20/2019 (rishikimi i fundit: 07/02/2019)

Lizina (lizina) ose acidi 2,6-diaminoheksanoik është një alifatik i pazëvendësueshëm (nuk përmban lidhje aromatike) acid aminokarboksilik me vetitë bazë (ka dy grupe amino). Formula empirike është C6H14N2O2. Mund të ekzistojnë si izomerë L dhe D. L-lizina është e rëndësishme për trupin e njeriut.

Funksionet dhe përfitimet kryesore

Lizina kontribuon në:

• intensifikimi i lipolizës, ulja e përqendrimit të triglicerideve, kolesterolit dhe LDL (lipoproteina me densitet të ulët) me anë të transformimit në L-karnitinë;
• asimilimi i Ca dhe forcimi i indeve të kockave (shpinë, kocka të sheshta dhe tuba);
• uljen e presionit të gjakut në pacientët me hipertension;
• formimi i kolagjenit (përmirësimi i rigjenerimit, forcimi i lëkurës, flokëve dhe thonjve);
• rritja e fëmijëve;
• rregullimi i përqendrimit të serotoninës në sistemin nervor qendror;
• forcimin e kontrollit mbi gjendjen emocionale, përmirësimin e kujtesës dhe përqendrimit;
• forcimi i imunitetit qelizor dhe humoral;
• sinteza e proteinave muskulore.

TOP 10 Burimet më të mira të ushqimit të L-Lizinës

Lizina gjendet në sasi të mëdha në:

• vezë (mish pule dhe thëllëza);
• mish i kuq (qengji dhe mishi i derrit);
• bishtajore (fasule soje, qiqra, fasule, fasule dhe bizele);
• fruta: dardha, papaja, avokado, kajsi, kajsi te thata, banane dhe molle;
• arra (makadamia, fara kungulli dhe shqeme);
• Maja;
• perime: spinaq, lakër, lulelakër, selino, thjerrëza, patate, piper i bluar;
• djathë (veçanërisht në TM "Parmesan"), qumësht dhe produkte të acidit laktik (gjizë, kos, djathë feta);
• mish peshku dhe prodhime deti (ton, midhje, goca deti, karkaleca deti, salmon, sardele dhe merluc);
• drithëra (quinoa, amaranth dhe hikërror);
• shpezë (mish pule dhe gjel deti).

© Alexander Raths - stock.adobe.com

Bazuar në fraksionin masiv të substancës në 100 g të produktit, janë identifikuar burimet më të pasura me aminoacide:

Kërkesa dhe norma ditore

Kërkesa për një substancë në ditë për një të rritur është 23 mg / kg, norma llogaritet bazuar në peshën e tij. Kërkesa për fëmijët gjatë periudhës së rritjes së tyre aktive mund të arrijë 170 mg / kg.

Nuancat kur llogaritni normën ditore:

• Nëse një person është një atlet ose, me profesion, duhet të përjetojë një sforcim të konsiderueshëm fizik, sasia e aminoacidit të konsumuar duhet të rritet me 30-50%.
• Për të mbajtur një gjendje normale, burrat kërkojnë një rritje prej 30% të normës së lizinës me kalimin e moshës.
• Vegjetarianët dhe njerëzit në një dietë me pak yndyrë duhet të konsiderojnë rritjen e marrjes së tyre ditore.

Duhet të kihet parasysh se ngrohja e ushqimit, përdorimi i sheqerit dhe gatimi në mungesë të ujit (skuqja) do të zvogëlojë përqendrimin e aminoacidit.

Për tepricën dhe mungesën

Dozat e larta të aminoacideve ndihmojnë në zvogëlimin e fuqisë së sistemit imunitar, por kjo gjendje është jashtëzakonisht e rrallë.

Mungesa e një lënde frenon anabolizmin dhe sintezën e proteinave, enzimave dhe hormoneve ndërtimore, e cila manifestohet nga:

• lodhje dhe dobësi;
• pamundësia e përqendrimit dhe nervozizmi i shtuar;
• dëmtimi i dëgjimit;
• sfond i humorit të ulur;
• rezistencë e ulët ndaj stresit dhe dhimbje koke të vazhdueshme;
• ulur oreksin;
• rritje më e ngadaltë dhe humbje peshe;
• dobësia e indeve të eshtrave;
• alopecia;
• hemorragji në kokërdhok;
• gjendjet e mungesës së imunitetit;
• anemi ushqimore;
• shkelje në punën e organeve riprodhuese (patologjia e ciklit menstrual).

Lizina në sport dhe të ushqyerit sportiv

Përdoret për ushqim në sportet e energjisë, është pjesë e shtesave dietike. Dy funksione kryesore në sport: mbrojtja dhe trofizmi i muskulaturës.

Suplemente ushqimore TOP-6 me lizinë për atletët:

• Laboratorë të kontrolluar Pëlhurë vjollce.

• Seri Pro Hardcore MuscleTech Cell-Tech.

• Universale e Kafshëve PM.

• Anabolic HALO nga MuscleTech.

• Projekti i Azilit të Muskujve Ndikimi në Masë.

• Shteti Anabolik nga Nutrabolics.

Efektet anësore të mundshme

Ato janë jashtëzakonisht të rralla. Ato shkaktohen nga një tepricë e aminoacideve në trup për shkak të marrjes së sasive të mëdha të tij nga jashtë në sfondin e sëmundjeve të mëlçisë dhe veshkave. Manifestohet nga simptoma dispeptike (gazra dhe diarre).

Ndërveprimi me substanca të tjera

Bashkë-administrimi me disa substanca mund të ndikojë në metabolizmin dhe efektet e lizinës:

• Kur përdoret me prolinë dhe acid askorbik, sinteza e LDL bllokohet.
• Përdorimi me vitaminë C lehtëson dhimbjen e anginës.
• Asimilimi i plotë është i mundur nëse vitaminat A, B1 dhe C janë të pranishme në ushqim; Fe dhe bioflavonoide.
• Spektri i funksioneve biologjike mund të ruhet me një sasi të mjaftueshme të argininës në plazmën e gjakut.
• Zbatimi së bashku me glikozidet kardiake mund të rrisin toksicitetin e këtyre të fundit disa herë.
• Në sfondin e terapisë me antibiotikë, mund të shfaqen simptoma dispeptike (të përzier, të vjella dhe diarre), si dhe reagime imunopatologjike.

Historia dhe faktet interesante

Për herë të parë substanca u izolua nga kazeina në 1889. Një analog artificial i aminoacidit në formë kristaline u sintetizua në 1928 (pluhur). Monohidrokloruri i tij u mor në SHBA në 1955, dhe në BRSS në 1964.

Besohet se lizina stimulon prodhimin e somatotropinës dhe ka një efekt mbrojtës nga herpesi, por nuk ka prova që mbështesin këto teori.

Informacioni mbi veprimin e tij analgjezik dhe anti-inflamator po verifikohet.

Shtesat e L-lizinës

Në farmaci, ju mund ta gjeni aminoacidin në kapsula, tableta dhe ampula:

Emri i markës	Formulari i lëshimit	Sasia (dozimi, mg)	Foto paketimi
Formulat Jarrow	Kapsula	№100 (500)
Kërkimi i Thorne		№60 (500)
Twinlab		№100 (500)
Njeriu i hekurt		№60 (300)
Solgar	Tabletat	№50 (500)
		№100 (500)
		№100 (1000)
		№250 (1000)
Burimi Naturals		№100 (1000)
L-lizina përshkon GALICHFARM	Ampula intravenoze	Nr. 10, 5 ml (1 mg / ml)

Format e emërtuara të lirimit të aminoacideve dallohen nga çmimi i tyre i moderuar dhe cilësia e shkëlqyeshme. Kur zgjidhni një mjet, duhet të studioni udhëzimet për përdorim në radar.

Shikoni videon: Këmbë të ftohta dhe të ashpra? Mjeku popullor: Kujdes, problemi është diku tjetër (Gusht 2025).