Arrat kanë shumë përparësi - ato ngopen me kalori, përmirësojnë kujtesën, aktivitetin kardiovaskular, ruajnë rininë dhe bukurinë. Proteina bimore që përmbahet në to është veçanërisht e vlefshme - ajo merr pjesë në strukturën dhe rritjen e indeve.
Arrat përmbajnë yndyrë shumë të pangopur, e cila është e mirë për trupin, nuk rrit kolesterolin dhe nuk kontribuon në akumulimin e masës dhjamore. Një depo e tërë e vitaminave dhe mineraleve ruhet në mënyrë të përsosur në arra. Çdo lloj arre ka përfitimet e veta unike.
Badiava
Me 622 kalori për 100 g peshë, kikirikët janë të famshëm për përbërjen e pasur me vitamina dhe minerale. Ai përfshin:
- serotonin - "hormoni i lumturisë" që përmirëson gjendjen shpirtërore;
- antioksidantë - parandalojnë plakjen, largon substancat e dëmshme nga trupi;
- magnez - përmirëson funksionin e zemrës;
- vitaminat B, C, PP - imunizoni trupin;
- tiaminë - parandalon rënien e flokëve;
- acidi folik ndihmon në forcimin e sistemit nervor, i jep një pamje të shëndetshme lëkurës, thonjve, flokëve.
Kikirikët rekomandohet që të qërohen para përdorimit. Mund ta thani pak në furrë, por më pas përmbajtja e kalorive rritet. Për ata që janë të dashur për shëtitje, kikirikët do t'ju ndihmojnë të ndërtoni muskuj më shpejt falë metioninës të përfshirë në përbërje. Normalizon proceset biliare, por në rast të çrregullimeve në punën e veshkave dhe pankreatitit, përdorimi i tij është i padëshirueshëm.
Një i rritur mund të konsumojë 10-15 copë. në ditë, fëmijë - 10 copë. Ata që po humbin peshë duhet të hanë një delikatesë gjatë mëngjesit ose në mëngjes në mënyrë që trupi të shpenzojë energji gjatë ditës.
Bajame
Kjo arrë, e cila në Mesjetë u konsiderua simbol i fatit të mirë, shëndetit dhe mirëqenies, ka 645 kalori për 100 g.
Përmban:
- magnez - forcon muskulin e zemrës, parandalon aterosklerozën;
- mangan - ndihmon në diabetin e tipit II;
- Vitamina E është një antioksidant i fuqishëm që ngadalëson plakjen dhe i mban lëkurën dhe flokët të duken të shëndetshme dhe rrezatuese.
Bajamet janë të paçmueshme për trupin femëror, zvogëlon dhimbjen në ditët e menstruacioneve. Konsumi periodik i bajameve është një parandalim i shkëlqyeshëm i kancerit të gjirit. Normalizon aciditetin e lëngut të stomakut, parandalon gastritin dhe ulçerat. Mund të hani deri në 8-10 arra në ditë.
Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet arrës për gratë shtatzëna - vitamina E me acid folik kontribuon në zhvillimin e një fëmije të shëndetshëm dhe të plotë.
Arra shqeme
Ka një përmbajtje kalorish pak më të ulët në krahasim me arrat e tjera - 600 kalori për 100 g, por është më mirë ta përdorni me enët e perimeve ose qumështit për të asimiluar proteina bimore. Vlerësohet për përbërësit e tij:
- omega 3, 6, 9 - përmirësojnë funksionin e trurit;
- triptofani - ka një efekt pozitiv në sistemin nervor;
- vitaminat B, E, PP - përmirëson pamjen dhe punën e brendshme të organeve;
- kalium, magnez - rrisin lumenin e enëve të gjakut, parandalojnë bllokimin;
- hekuri ndihmon në parandalimin e anemisë;
- zink, selen, bakër, fosfor.
Arrat e shqemave normalizojnë mpiksjen e gjakut, është i përfshirë në hematopoiezë. Vlera e lartë ushqyese e indeve shqeme ndihmon në rikuperimin e ushtrimeve të mëdha. Ndihmon në problemet e gjumit. Mjafton të hani 10-15 arra në ditë.
Fistikë
Fistikët ndihmojnë në tonifikimin në rast lodhjeje, përmbajnë 556 kalori për 100 g. Përfshin:
- omega 3 përmirëson përqendrimin dhe kujtesën;
- Vitaminat B - ndihmojnë në rritjen dhe shumëzimin e qelizave, përmirësojnë gjendjen e përgjithshme të trupit, lehtësojnë acarimin dhe lodhjen;
- vitamina E është një antioksidant i fuqishëm;
- përbërjet fenolike përshpejtojnë procesin e rigjenerimit;
- zeaksantina dhe luteina forcojnë muskulin e syrit, nxisin formimin dhe ruajtjen e indeve të dhëmbëve dhe kockave.
Ul rrezikun e shfaqjes së diabetit. Rritni vitalitetin dhe potencën. Mund të hani deri në 10-15 fëstëk në ditë.
Lajthi
Duke shkaktuar një ndjenjë të ngopjes së gjatë, lajthitë përmbajnë 703 kalori për 100 g. Për shkak të sasisë së vogël të karbohidrateve (9.7 g), nuk përbën kërcënim për shifrën kur konsumohet në doza të vogla. Përmban:
- kobalt - rregullon nivelet hormonale;
- acid folik - përmirëson funksionin riprodhues;
- paclitaxel - parandalimi i kancerit;
- vitaminat B, C - përmirësojnë metabolizmin, forcojnë imunitetin;
- magnez, kalcium, fosfor, jod, kalium.
Ajo ka një efekt pozitiv në punën e sistemit kardiovaskular, kontribuon në furnizimin me oksigjen të qelizave të trurit. Ngadalëson procesin e plakjes, duke rikthyer elasticitetin në lëkurë dhe forcën dhe shkëlqimin e flokëve. Të gjitha vetitë e dobishme të lajthive mund të merren duke konsumuar 8-10 arra në ditë.
Arre
Forma e arrës i ngjan trurit, kështu që ky trajtim shoqërohet tradicionalisht me përmirësimin e proceseve të mendimit dhe kujtesës. Për më tepër, produkti përmban 650 kalori për 100 g peshë. Meqenëse ka rreth 45-65 kalori në një arrë, 3-4 copë mund të hahen në ditë pa ndonjë dëm të figurës. Përmban:
- L-arginina - rrit oksid nitrik në trup, i cili parandalon formimin e mpiksjes së gjakut dhe presionit të lartë të gjakut;
- hekur lehtësisht i tretshëm - ndihmoni me aneminë;
- acidi alfa linoleik ul lipidet në gjak dhe kolesterolin;
- vitaminat A, B, C, E, H - forcojnë trupin;
- kalium, kalcium, magnez, zink, selen, fosfor.
Veçanërisht e dobishme për të moshuarit (zvogëlon gjasat e sklerozës multiple) dhe gratë shtatzëna. Sidoqoftë, nënat që ushqejnë me gji, në kundërshtim me besimin e njohur, duhet të përdorin arra me kujdes. Foshnja mund të jetë alergjike ndaj proteinave bimore që përmban. Kur planifikoni një fëmijë, ia vlen të ushqeni njeriun tuaj të dashur me këto arra - ato përmirësojnë jo vetëm fuqinë, por edhe cilësinë e lëngut seminal.
Karakteristikat e dobishme zbulohen më mirë kur përdoren me mjaltë, fruta të thata, bimë.
Arrë pishe
Arra e pishës ka 680 kalori për 100 g. Isshtë një stimulues i fuqishëm imunitar që ruan shëndetin dhe rikthen gjallërinë. Përmban:
- aminoacid oleik - parandalimi i aterosklerozës;
- tryptophan - ndihmon për t'u qetësuar me mbingarkesë nervore, promovon rënien e shpejtë të gjumit;
- lecitina - rregullon nivelet e kolesterolit;
- vitaminat B, E, PP - forcojnë flokët, thonjtë, indet e kockave;
- fibra diete të trashë - pastron zorrët;
- magnez, zink - përmirësojnë funksionin e zemrës;
- bakër, kalium, hekur, silic.
Proteina shumë e tretshme është veçanërisht e dobishme për atletët dhe vegjetarianët. Sasia ditore është 40 g, për ata që kanë probleme me peshën e tepërt duhet ta kufizojnë dozën në 25 g.
Përfundim
Pavarësisht nga lloji i arrave, fëmijëve duhet t'u jepet atyre me kujdes (jo më herët se 3 vjeç, nëse janë të prirur ndaj alergjive - nga 5 vjeç). Arrat janë një meze e lehtë për ata që janë në dietë, punë dhe janë mësuar me mungesën e përjetshme të kohës për një vakt të plotë ose gatim. Nëse zëvendësoni një shirit çokollate me disa arra, trupi do të përfitojë vetëm nga kjo. Çdo gjë është e mirë në moderim - ky rregull është më i përshtatshmi për përdorimin e arrave. Vetëm disa pjesë në ditë do të mbushin trupin me sasinë e duhur të përbërjeve thelbësore. Konsumi i tepërt çon në skuqje të lëkurës, probleme me stomakun.
