Jo vetëm atletët fillestarë, por edhe atletët me përvojë nuk janë gjithmonë të vetëdijshëm për ndryshimin midis llojeve të të ushqyerit sportiv. Shumë njerëz nuk mund të shpjegojnë as për çfarë qëllimi merret proteina ose fituesi. Fakti është që të dy shtesat janë krijuar për të kompensuar mungesën e lëndëve ushqyese që nuk furnizohen me ushqim. Sidoqoftë, këto produkte funksionojnë në mënyra të ndryshme.
Shtë e nevojshme të zgjidhni ushqimin sportiv bazuar në nevojat e trupit tuaj. Nëse qëllimi i ushtrimit në palestër është humbja e peshës, dhe një person natyrisht është i prirur të jetë mbipeshë, rekomandohet të merrni përzierje proteina me një përmbajtje të lartë proteine. Nëse është e pamundur të ndërtohet masë muskulore për shkak të metabolizmit të përshpejtuar dhe hollësisë natyrore, është më e mençur të merren fitues, të cilët përmbajnë shumë karbohidrate (përfshirë ato të shpejta).
Lexoni më shumë rreth ndryshimeve midis një fituesi dhe një proteine në artikull.
Dallimet midis një fituesi dhe proteinave
Dallimi kryesor midis dy produkteve është përbërja e ndryshme. Shtesat e proteinave janë pothuajse produkte të pastra proteinike me pak karbohidrate dhe yndyrna. Qëllimi kryesor i marrjes së proteinave është të "shtojë" sasinë e kërkuar të proteinave të pastra pa mbivlerësuar marrjen e kalorive. Kjo është e përshtatshme kur kërkesa ditore për proteina bëhet e tillë që tashmë është e vështirë për ta marrë atë nga ushqimi i rregullt (duhet të hani shumë shpesh ose pjesë shumë të mëdha). Për njerëzit e zënë, shtesa do të jetë e dobishme kur nuk ka kohë ose mundësi për të siguruar një vakt me pak kalori.
Me një mungesë të fortë të kalorive, ata i drejtohen fituesve. Një fitues është një kompleks proteina me një përmbajtje të lartë të karbohidrateve, si dhe yndyrnave, vitaminave dhe mineraleve. Këto shtesa janë të nevojshme për të fituar shpejt masë muskulore për njerëzit me një metabolizëm të përshpejtuar dhe probleme me rritjen e muskujve. Në këtë rast, fituesit mund të merren gjatë gjithë ditës, bazuar në përmbajtjen ditore të kalorive të secilës dietë.
Për të gjithë të tjerët, rekomandohet të merrni këto shtesa menjëherë pas stërvitjes për të rimbushur energjinë e humbur. Ky është i vetmi opsion i zbatueshëm - përndryshe ato nuk do të konsumohen si duhet, por do të shndërrohen në yndyrë trupore.
Natyrisht njerëzit me mbipeshë ose të trashë mund të dëmtojnë vetveten vetëm duke marrë një fitues. Karbohidratet që nuk përpunohen në kohë do të fillojnë të depozitohen shpejt në indet dhjamore - rezultatet e një pritjeje të tillë nuk do të jenë perfekte. Trajnerët në raste të tilla këshillohen të marrin proteina, të cilat mbajnë ekuilibrin e aminoacideve në muskuj dhe nxisin rritjen e tyre.
Një fakt i rëndësishëm: të dy shtesat ndonjëherë përmbajnë kreatinë. Ky aminoacid ndihmon në forcimin e sistemit imunitar dhe stimulon proceset metabolike në muskuj. Gjithashtu, proteinat në proteina dhe fituesit ndryshojnë në shpejtësinë e thithjes. Për shembull, dihet që proteina nga vezët e pulës absorbohet më shpejt se viçi. Por kjo nuk do të thotë që një "ushqyer" trupin me aminoacidet e nevojshme të marra nga një lloj i veçantë i proteinave është më i mirë se një tjetër. Proteinat e tretshme lehtësisht prishen më shpejt dhe hyjnë në qarkullimin e gjakut.
Cila është më e mirë - proteina apo fituese?
Muskujt kanë nevojë për energji për të rindërtuar strukturën e tyre pas një stërvitje lodhëse. Përveç kësaj, trupi ka nevojë për proteina - ky është themeli dhe materiali ndërtimor për krijimin e një trupi lehtësues.
Të vendosësh se cili suplement duhet të jetë i pranishëm në dietë nuk është i lehtë. Një trajner ose mjek do të ndihmojë për ta bërë këtë duke krahasuar aktivitetin fizik të sportistit me dietën e tij.
Për lehtësi, ne do të shqyrtojmë tre lloje të fizikut të atletëve:
- Një student i ri, i dobët, i cili dëshiron t’i bëjë muskujt e Arnold-it brenda pak kohe. Dieta e tij kryesore është një sanduiç djathi për mëngjes, supë në dhomën e ngrënies për drekë, dhe dumplings ose pure patatesh me sallam për darkë. Pas përmirësimeve të dukshme në menunë e tij (vaktet e plota nga peshku, mishi, perimet dhe drithërat), rezulton se ai ende nuk shton peshë. Një person i tillë është idealisht i përshtatshëm për të marrë një fitues 2-3 herë në ditë.
- Një nëpunës i zyrës sedentare, i martuar me dy fëmijë dhe një bos Lexus. Ai e kalon pjesën më të madhe të ditës ulur në një karrige dhe duke vozitur Hyundai-n e tij. Gjatë 5 viteve të fundit, një "bark" është shfaqur, dhe pantallonat janë bërë të fërkuara midis këmbëve shumë shpesh. Dieta kryesore e këtij lloji është pushimi i kafesë me një donut, birrë dhe patate të skuqura me miqtë në mbrëmje, dhe një pjatë me patate të skuqura dhe biftek për darkë. Ai duhet të bëjë një vështrim më të afërt të proteinave të pastra, të cilat do të zëvendësojnë pushimet për kafe, snacks dhe birrën me miqtë.
- Një biznesmen i zënë, i zgjuar dhe gjithmonë duke vrapuar diku. Ai fillon në mëngjes duke vrapuar në park, dhe në mbrëmje ai shkon në CrossFit ose kalon disa "xhiro në ring". Dieta e tij është e shëndetshme, por vetëm për mëngjes dhe darkë, dhe në mes të ditës, maksimumi një filxhan ekspres. Një kompleks i të dy shtesave është i përshtatshëm për një person të tillë. Snack i parë në formën e proteinave, fitues pas trajnimit, dhe ndoshta marrja e një përzierjeje të tyre në mes të ditës.
Kështu, zgjedhja midis proteinave dhe fituesit është shumë individuale dhe varet nga shumë kritere:
- Nga mënyra e të ngrënit. Nëse ushqimi ditor është i pakët në proteina dhe karbohidrate, shtesat speciale janë të domosdoshme.
- Nga ndërtimi i trupit të njeriut:
- Ectomorphs, njerëz të prirur për hollësi, mund të marrin fitues pa frikë.
- Endomorfët e prirur për mbipesha nuk duhet të përdorin shumë karbohidratet nga frika e shtimit të kilogramëve të tepërt.
- Mesomorfët, njerëzit me përmasa ideale të trupit, janë më mirë të përziejnë suplemente për të marrë afërsisht të njëjtin raport të proteinave me karbohidratet. Kjo do t'i ndihmojë ata të luajnë sport duke ruajtur konturet e trupit dhe përkufizimin e muskujve.
Një kundërindikacion i drejtpërdrejtë për marrjen e fituesve do të jetë aktiviteti i moderuar në palestër për të humbur peshë. Si rregull, njerëzit e tillë kanë një prirje natyrore për të qenë mbipeshë dhe nuk kanë nevojë për karbohidrate shtesë, duke marrë mjaft prej tyre nga ushqimi. Trajnimi në këtë rast duhet të shoqërohet me marrjen e suplementeve të proteinave.
Proteina ose fituesi: çfarë të zgjidhni për një fillestar
Një atlet fillestar humbet lehtësisht në shumëllojshmërinë e të ushqyerit sportiv të paraqitur në raftet. Zgjedhja bazohet në llojin e figurës së personit.
Nëse atletët e kanë të vështirë të fitojnë masë muskulore dhe proceset metabolike janë shumë të shpejta, nevojitet një fitues me përmbajtje të lartë të karbohidrateve. Me të, muskujt do të jenë në gjendje të rikuperohen në mënyrë efektive nga stërvitja dhe të rriten. Sidoqoftë, nëse stërvitjet nuk janë intensive, dhe karbohidratet nuk përpunohen plotësisht në energji, ato do të shndërrohen në yndyrë nënlëkurore dhe do të shfaqen kile të tepërta.
Nëse një fillestar është mbipeshë, atëherë ai mund të bëjë pa aditivë fare. Gjëja kryesore është të krijoni një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar.
Nëse një atlet fillestar nuk është i trashë, dhe për shkak të zënies së tij nuk ka kohë për të ngrënë normalisht gjatë ditës, ai duhet të shtojë proteina në dietë. Kjo është e nevojshme në mënyrë që të merrni marrjen e proteinave.
A mund të pini fitues dhe proteina në të njëjtën kohë?
Lejohet të konsumohen shtesa në të njëjtën kohë vetëm nëse ndiqen rregulla të caktuara:
- proteina merret në mëngjes, pas zgjimit dhe para aktivitetit fizik në sallë;
- fituesi merret menjëherë pas sporteve për të rimbushur energjinë e harxhuar;
- intervalet e gjata ndërmjet vakteve plotësohen me një nga suplementet;
- proteina e ngadaltë është një mënyrë e mirë për të përfunduar ditën tuaj.
Kur kombinoni proteina me një fitues, mbani përmasa të barabarta. Në këtë rast, stërvitja do të bëhet sa më efektive, dhe muskujt do të marrin materialet e nevojshme të ndërtimit për rritje dhe energji shtesë.
Proteina dhe fituesi janë absolutisht të pajtueshme dhe absorbohen mirë nga trupi. Përveç kësaj, atletët kursen shumë kur përziejnë vetë formulimet.
Nuk ka mrekulli
Disa trajnerë dhe atletë kultivojnë mitin se me marrjen e një fituesi ose proteine, shtimi në masë është 5-7 kg në muaj ose më shumë. Kjo nuk eshte e vertete. Në vetvete, çdo ushqim sportiv nuk jep rezultate - është vetëm një material ndërtimi për muskujt.
Funksioni i vetëm i të ushqyerit sportiv është "shtimi" i substancave të nevojshme për trupin, të tilla si proteina, yndyrna dhe karbohidrate, të cilat sportisti nuk ka qenë në gjendje të marrë gjatë ditës në sasi të mjaftueshme për veten e tij.
