Proteina
4K 0 21.10.2018 (rishikuar për herë të fundit: 02.07.2019)
Easyshtë e lehtë të hutoheni kur zgjidhni proteina të lira dhe me cilësi të lartë nga shumë oferta në treg. Secili prodhues reklamon me shkathtësi produktin e tij, duke u përqëndruar në avantazhet dhe duke fshehur disavantazhet. Rezultati është ushqimi i zgjedhur në mënyrë jo të duhur dhe një rënie në performancën sportive. Kjo është arsyeja pse një rishikim objektiv i përzierjeve të lira, një vlerësim i besueshëm i pro dhe kundrave të tyre është i rëndësishëm.
Llojet e proteinave
Në përputhje me përbërësin e proteinave, proteinat ndahen në disa lloje:
- Hirra është një produkt hirrë qumështi i marrë me filtrim. Thithet lehtësisht, kështu që mund të përdoret para dhe pas ushtrimit. Stimulon proceset metabolike, pengon përdorimin e lipideve, bëhet burim i aminoacideve për ndërtimin e muskujve.
- Kazeina është një tjetër derivat i qumështit, por një pjesë është bërë nga hirrë dhe tjetra nga proteina e kazeinës. Shtë një produkt "i ngadaltë" që absorbohet nga trupi për një kohë të gjatë. Prandaj, qëllimi i tij është një pritje gjatë natës.
- Qumështi është një përzierje e dy llojeve të proteinave të bazuara në qumësht: 20% - derivat hirrë dhe 80% - kazeinë. Shtë e qartë se pjesa më e madhe e saj është proteinë e ngadaltë, prandaj është më mirë të merret para gjumit, por 20% hirrë bën të mundur marrjen e tij midis drekës, mëngjesit, darkës.
- Soja është një proteinë bimore. Ka një përbërje inferiore aminoacide, prandaj nuk stimulon aq mirë rritjen e muskujve. Por nga ana tjetër, është e domosdoshme për ata që nuk e durojnë qumështin. Isshtë i dobishëm për gratë, pasi aktivizon sintezën e hormoneve femërore.
- Veza - ka vlerën maksimale biologjike. Isshtë bërë nga të bardhat e vezëve dhe është shumë e tretshme. E vetmja pengesë është kostoja e lartë.
- Shumë përbërës - një përzierje e të gjitha më lart. Thithet më ngadalë se hirra, por ka një përbërje të plotë të aminoacideve. Ne do të aplikojmë në çdo kohë të përshtatshme të ditës. Pasurohet shpesh me kreatinë me BCAA.
Secili lloj është i disponueshëm si hidrolizë, izolim dhe koncentrat.
Shakes shumë të përqendruara të proteinave
Renditja e proteinave të njohura paraqitet në tabelë.
| Emri i produktit | proteina% për 100 g përzierje | Çmimi në rubla për 1000 g | Një foto |
| Proteina 90 nga PowerSystem | 85,00 | 2660 |  |
| Proteina 80 nga QNT | 80,00 | 2000 |  |
| Kompleksi i proteinave të hirrës 100% nga Olimp | 75,00 | 1300 |  |
| Super-7 nga Scitec | 70,00 | 2070 | |
| Oh Po! Sistemi total i proteinave nga OhYeah! Ushqyerja | 65,30 | 1600 |  |
| Proteina e hirrës nga Inner Armour | 60,00 | 1750 |  |
Të gjitha çmimet në tabelë janë të përafërta dhe mund të ndryshojnë në varësi të dyqanit që shet ushqimin sportiv.
Raporti përbërje / kosto
Çmimi korrespondon me përbërjen e përzierjes. Në mënyrë tipike, koktejet mund të përmbajnë:
- Izoloni me 95% përmbajtje të proteinave. Kjo është përzierja më e përshtatshme për fitimin e masës muskulore. Papastërtitë minimale, jo më shumë se 1%. Metoda pas trajtimit është mikro dhe ultrafiltrim, gjë që rrit koston e koktejit. Çmimi demokratik i një produkti të tillë mund të jetë vetëm nëse i shtohet diçka tjetër.
- Përqendrohuni me 80% proteina. Përmban yndyrna dhe karbohidrate. Pastrimi nuk është i plotë, kështu që çmimi është i ulët.
- Hidrolizat, deri në 90% proteina. Në fakt, është një izolim i zbërthyer nga enzimat në aminoacide. Përdoret për strukturimin e relievit dhe është i kushtueshëm.
TOP BUXHETI
Mostshtë më e përshtatshme për të vlerësuar dhe analizuar koston dhe cilësitë e dobishme të një produkti buxhetor duke përdorur tabelën:
| Emrin | proteina% | Çmimi në rubla për kg | Komponentë shtesë | Një foto |
| Hirrë PVL Mutant - Proteina e hirrës nga Kanadaja | 60 | 1750 | Aminoacidet | |
| Proteina e hirrës nga Autoriteti i Fitnesit | 65 | 1700 | Jo |  |
| FitWhey Whey Protein 100 WPC | 77 | 1480 | BCAA |  |
| Proteina Muskul Up Aktivlab | 77 | 1450 | Mungon |  |
| Fabrika e proteinave Koncentrat proteina hirrë | 85 | 1450 | Aminoacidet |  |
| Ostro Vit WPC 80 | 80 | 1480 | Aminoacidet |  |
| Të gjitha proteinat hirrë të ushqyerit | 80 | 1480 | BCAA |  |
| Proteina ime hirrë në ndikimin e proteinave | 85 | 1500 | Aminoacidet |  |
Almostshtë pothuajse e pamundur të blini një produkt nën koston e treguar në tabelë.
Proteina më e lirë
Biskotat e Mjaltit Protein Mix nga cilësi të lartë të shkundjes me cilësi të lartë nga Power Pro janë proteina më e lirë (një kompleks i proteinave të hirrës, hidrolizës së kolagjenit dhe kazeinës). Kostoja - 950-1000 rubla. për kg.
Rezultati
Kur kërkoni opsionin më ekonomik të të ushqyerit sportiv, mos harroni për cilësinë e produktit dhe efektivitetin e tij. Çmimi i ulët shpesh nënkupton që përmbajtja e proteinave në produkt është më e ulët sesa kërkohet për ushqimin e duhur dhe rritjen e muskujve.
