Kreatina konsiderohet suplementi më i sigurt i ushqimit sportiv. Shumë cilësi dhe efekte pozitive i atribuohen këtij përbërësi. Sidoqoftë, në rrethana të caktuara, kreatina ende mund të jetë e dëmshme për shëndetin.
Para se të filloni të merrni ilaçin, duhet të kuptoni se çfarë është kreatina, të mësoni për kundërindikacionet dhe efektet anësore të saj.
Efektet anësore të kreatinës
Shtesa nuk ka efekte të dëmshme të pakthyeshme. Reaksionet anësore që janë të natyrës së përkohshme ndodhin në 4% të atletëve. Drogës i është nënshtruar shumë studimeve, duke përfshirë përdorimin e dozave të larta. Subjektet nuk treguan anomali gjatë eksperimentit.
Në shumicën e rasteve, efektet anësore nuk janë për shkak të vetë kreatinës, por për shkak të elementeve ndihmës që përbëjnë shtesat. Por substanca "në formën e saj të pastër" mund të shkaktojë reagime të padëshirueshme - gjithçka varet nga karakteristikat individuale të trupit të atletit.
Mbajtja e lëngjeve
Ky fenomen nuk mund të quhet efekt anësor në kuptimin e drejtpërdrejtë të termit. Shtë një kompensim që rikthen ekuilibrin alkalik. Shtë vërejtur në pothuajse çdo atlet që merr kreatinë. Sidoqoftë, kjo nuk vërehet vizualisht.
Shmangni marrjen e diuretikëve dhe zvogëlimin e marrjes së lëngjeve për të parandaluar mbajtjen e ujit. Kjo do të çojë në pasoja të pafavorshme. Për më tepër, shumë trajnerë këshillojnë që të rritet marrja ditore e ujit.
Dehidrimi
Kreatina ngop indet muskulore, por trupi vetë dehidrohet. Ka probleme me proceset metabolike, ekuilibrin acid-bazë, termorregullimin. Për të shmangur fenomenet patologjike, duhet të konsumoni të paktën 3 litra lëng në ditë.
Në ndërtimin e trupit, ndonjëherë përdoret një skemë e rrezikshme e tharjes: ata marrin kreatinë me diuretikë dhe stimulues. Një teknikë e tillë shkakton dëm të konsiderueshëm.
Tretja
Nga trakti gastrointestinal mund të shfaqen të përziera, probleme me jashtëqitje. Barku shpesh dhemb. Kjo është për shkak të tretjes së dobët të kristaleve të kreatinës që nuk kanë pësuar pastrimin e nevojshëm. Sidoqoftë, cilësia e shtesave të prodhuara tani monitorohet veçanërisht me kujdes, dhe efektet e tilla anësore janë jashtëzakonisht të rralla.
Spazmat e muskujve
Besimi se kreatina shkakton ngërçe dhe ngërçe është e gabuar. Këto simptoma ndodhin kur merrni një shtesë sportive, por ato vijnë për arsye të tjera. Tkurrja e pavullnetshme e muskujve ndodh si rezultat i dehidrimit. Mund të jetë gjithashtu një përgjigje restauruese gjatë pushimit: fenomeni shpesh ndodh pas një sforcimi fizik intensiv.
Probleme të lëkurës
Kur merrni kreatinë, shfaqen herë pas here shpërthime të puçrrave. Zakonisht, formimi i puçrrave shkaktohet nga një rritje e prodhimit të testosteronit, dhe kjo, megjithëse indirekt, ndikon në grupin intensiv të masës muskulore dhe mund të konsiderohet një tregues i mirë.
Shumë ekspertë janë të bindur se shfaqja e akneve nuk ka asnjë lidhje me marrjen e kreatinës - kjo është vetëm një çështje e rritjes së trajnimit dhe ndryshimeve në nivelet hormonale.
Efektet në organe
Kreatina nuk ka efekt të kundërt në veshkat e shëndetshme, por substanca mund të përkeqësojë sëmundjet e këtyre organeve, në veçanti, dështimin e veshkave (kjo nuk është provuar shkencërisht).
Kreatina është një substancë e sintetizuar natyrshëm. Shtë e nevojshme ta merrni, pasi sasia që trupi prodhon vetë shpesh nuk është e mjaftueshme për të fituar masë muskulore.
I vetmi efekt anësor i lakmuar
Një efekt anësor pozitiv i kreatinës është një rritje e masës muskulore nga 0.9 në 1.7 kg. Ekzistojnë dy supozime pse vërehet ky efekt:
- substanca ruan lëngun në muskuj;
- vetë masa muskulore rritet.
As shkencëtarët nuk ranë dakord për këtë. Disa njerëz besojnë se efekti anësor është për shkak të dy faktorëve në të njëjtën kohë.
Burrat dhe kreatina
Besohet se kreatina është e keqe për sistemin riprodhues mashkullor, gjë që bën që shumë njerëz të refuzojnë të marrin shtesa. Ky mit është rezultat i një përvoje të hidhur me produkte të bazuara në hormone. Ata në fakt shkaktuan mosfunksionim seksual. Studimet e kryera në lidhje me kreatinën nuk kanë zbuluar një lidhje midis substancës dhe fuqisë. Prandaj, frika nuk është absolutisht e justifikuar. Sidoqoftë, nuk rekomandohet përdorimi i suplementit pa u konsultuar me trajner dhe mjek.
Kur merrni suplementin, ndiqni me përpikëri udhëzimet për përdorim. Mos e tejkaloni dozën e përshkruar. Bleni ilaçin vetëm në dyqane të specializuara.
Efektet anësore false
Kreatina nuk ndikon në sistemin gjenitourinar. Ai gjithashtu nuk ka efektet anësore të mëposhtme që i atribuohen atij:
- nuk rrit presionin intravenoz;
- nuk ka efekt kancerogjen;
- nuk vë një barrë të padurueshme në zemër;
- nuk shkakton varësi.
Masa muskulore e fituar ruhet me 70-80%. Përqindja e mbetur shfaqet me lëng të tepërt.
Përfitoni
- zvogëlon nivelin e kolesterolit "të keq";
- promovon rikuperimin e shpejtë të indeve të muskujve pas rritjes intensive dhe sforcimit të fortë fizik;
- ndihmon me ndryshimet atrofike dhe dobësinë e korseit të muskujve;
- ka efekt anti-inflamator;
- promovon ndërtimin e muskujve;
- përmirëson aktivitetin e trurit;
- rikthen flokët.
Përkundër vetive të shumta të dobishme, nuk duhet të abuzoni me suplementin.
Abuzimi
Rastet e mbidozimit të substancave nuk janë identifikuar aktualisht.
Kur droga abuzohet, teprica eliminohet nga trupi më vete. Kretina nxjerr veshkat së bashku me lëngun e tepërt.
Kundërindikimet
Shtesa sportive ka një numër të kundërindikacioneve:
- intolerancën ndaj substancës;
- mosha e moshuar;
- sëmundje të rënda të mëlçisë, veshkave, traktit gastrointestinal të një natyre kronike;
- astma bronkiale;
- shtatzënia dhe ushqyerja me gji;
- moshë e vogël (ndikon negativisht në formimin dhe zhvillimin e trupit, dëmton aktivitetin e miokardit dhe sistemit endokrin).
Për të minimizuar gjasat e reaksioneve anësore, ndiqni këto udhëzime:
- Nëse keni një tendencë për alergji, vizitoni një specialist para përdorimit dhe testohuni për pajtueshmëri.
- Ju lutemi lexoni paketimin me kujdes para blerjes. Nëse përbërësit përmbajnë një përbërës që mund të provokojë një reaksion alergjik, blerja duhet të hidhet poshtë.
- Nuk mund të përdoret së bashku me antihistaminikët. Nëse ndodh një alergji, kursi i kreatinës duhet të ndërpritet dhe një vizitë në spital.
Besohet se shtesa dietike është problematike (e njëjtë me substancat psikotrope), por kjo nuk është kështu. Me përdorimin e vazhdueshëm, formohet një zakon. Sidoqoftë, nuk ka asgjë të përbashkët me varësinë nga droga. Trupi thjesht ndalon sintetizimin e kreatinës më vete.
