CrossFit është një sport për të fortë dhe të qëndrueshëm, dhe detyra e tij më e rëndësishme është të marrë forcë funksionale për të kryer detyrat e përditshme të forcës. Kjo është arsyeja pse, për shumë Stërvitje, përbërësi është disi më i rëndësishëm sesa përbërësi i forcës. Por si ta bëjmë atë edhe më të vështirë, më intensiv dhe në të njëjtën kohë të mos harrojmë për përbërësin e forcës së sporteve konkurruese? Peshat e duarve janë të shkëlqyera për këtë. Ato përdoren gjithashtu në mënyrë aktive në shumë sporte të tjera për të zhvilluar qëndrueshmëri.
Informacion i pergjithshem
Peshat e duarve janë pranga të veçanta, më rrallë doreza, në të cilat është ngulitur një mbushës i veçantë që rrit peshën. Qëllimi i tyre kryesor është të krijojnë një qendër shtesë të gravitetit në fund të nyjeve (kyçit) për të përmirësuar zhvillimin e muskujve të shpatullës dhe parakrahut dhe zhvillimin e qëndrueshmërisë.
Në veçanti, për herë të parë boksierët po mendonin për peshat e duarve, të cilat supozohej se rrisnin shpejtësinë e goditjes duke ruajtur teknikën. Meqenëse pesha fillestare e dorës është mjaft e vogël, ata patën mundësinë të rrisin forcën shpërthyese vetëm me shtytje shpërthyese dhe ushtrime të tjera të ngjashme. Peshat e duarve (boksierët shpesh përdorin doreza të peshuara) e zgjidhën plotësisht këtë problem, pasi lejuan të arrijnë dy nga përparësitë më të rëndësishme:
- Diapazoni natyror i lëvizjes. Pavarësisht nga fakti që qendra e gravitetit të lëvizjes u zhvendos pak, peshat e duarve bënë të mundur ruajtjen e amplitudës natyrore të lëvizjes dhe përpunimin e teknikës së lëvizjes shpërthyese, sa më afër realitetit.
- Përparimi i ngarkesës. Nëse shtytjet dhe presat e shtangës kanë për qëllim një rritje të përgjithshme të forcës dhe zakonisht ndikojnë indirekt vetëm në forcën e goditjes, atëherë lëvizja e drejtpërdrejtë me një rritje të shpejtësisë bëri të mundur krijimin e një progresi sistematik të ngarkesës.
Falë këtyre dy faktorëve, fuqia e goditjeve të atletëve u rrit ndjeshëm në kohën më të shkurtër të mundshme. Për krahasim, më parë goditja më e fortë e një boksieri të regjistruar nga federata në fund të shekullit të 19 ishte e barabartë me vetëm 350 kilogramë. Sot, ka një numër të madh atletësh, fuqia e ndikimit të të cilëve tejkalon një ton.
Natyrisht, forca e muskujve të shpatullave është e nevojshme jo vetëm nga atletët e lidhur me artet marciale, prandaj, prangat e krahëve (dhe pastaj dorezat e peshimit) janë bërë të përhapura në pothuajse të gjitha sportet.
Ku të përdoret?
Sot, peshat e duarve përdoren gjerësisht në të gjitha sportet, që nga vrapimi maratonë e deri te skive alpine. Ato përdoren si në pingpong dhe në palestër. Ne do të përpiqemi të kuptojmë pse peshat e duarve janë të nevojshme në disiplinat crossfit.
Le të fillojmë duke zbërthyer avantazhet e përshkruara më parë bazuar në disavantazhet e trajnimit klasik.
Avantazhi # 1
Trajnimi Crossfit me komplekse me intensitet të lartë përfshin të gjithë trupin. Sidoqoftë, në ushtrime si tërheqjet dhe shtytjet në krahë, pjesa më e madhe e ngarkesës, si në çdo ushtrim tjetër themelor, merret nga grupe të mëdha muskujsh (shpina, gjoksi, këmbët).
Si rezultat, muskujt e krahëve mund të mos marrin stres të mjaftueshëm, i cili nuk lejon që i gjithë trupi të punohet plotësisht me të njëjtin intensitet. Me përdorimin e peshave të duarve, kjo është bërë e mundur.
Avantazhi # 2
Përparësia e dytë e marrë nga mbajtja e peshave është më e dukshme për përfaqësuesit e pushtetit gjithëpërfshirës. Gjegjësisht - një rritje në intensitetin e ngarkesës kardio. Nuk është sekret që CrossFit bazohet në stërvitjet HIIT, të cilat përfshijnë intensitetin e pikut në prag të rrahjeve maksimale të zemrës. Sidoqoftë, edhe në këtë rast, atletët e stërvitur rrallë tejkalojnë zonën e rrahjeve të zemrës mbi nivelin e djegies së dhjamit, e cila është e pamjaftueshme për të trajnuar qëndresën e përgjithshme të atletit. Peshat ndihmojnë në zgjidhjen e këtij problemi, pasi çdo lëvizje e dorës tani ka një ngarkesë shtesë.
Shënim: Kjo është mënyra se si Richard Froning Jr përdor peshat e duarve. Ai shkon për një vrapim në një komplet peshë të plotë, i cili përfshin: një jelek peshe, pesha në këmbë dhe duar. Kështu, ai ndërlikon ushtrimin aerobik të të gjithë trupit.
Një avantazh tjetër i padiskutueshëm i materialeve të peshimit në sportet e rënda, në veçanti, në crossfit të energjisë, është studimi i fibrave të kuqe të mbetura. Gjë është se fijet e shpejta të bardha, të cilat janë përgjegjëse për forcën dhe shpejtësinë, përpunohen lehtësisht me ndihmën e komplekseve të energjisë (shtytës, shvung, tërheqje, etj.). Ndërsa fibrat e ngadalta të kuqe përfshihen vetëm gjatë ushtrimeve të zgjatura, gjë që është tipike për komplekset e stërvitjes. Problemi kryesor është se kur punoni në skemat e stërvitjes, pesha mbetet e fiksuar, gjë që nuk lejon një rritje të ngarkesës me kalimin e kohës dhe për të përmirësuar palestrën. Pesha shtesë në krah e zgjidh këtë problem.
Kjo është larg gamës së plotë të mundësive të agjentëve të peshimit për rritjen e treguesve aerobikë, të forcës, të shpejtësisë dhe të tjera; mund të flitet pafund për përfitimet e tyre. Prandaj, është më mirë ta blini dhe ta provoni vetë.
© bertys30 - stock.adobe.com
Kriteret e zgjedhjes
Pra, kemi kuptuar se për çfarë shërbejnë peshat. Timeshtë koha për të zgjedhur:
- Veshja e rehatisë. Pavarësisht nga gjithçka, ky tregues duhet të jetë më i rëndësishmi. Në të vërtetë, ndryshe nga trapët, peshat vishen për një periudhë shumë më të gjatë, dhe çdo fërkim ose ekuilibrim i pahijshëm mund të çojë në shqetësime, dhe në raste të rralla edhe në zhvendosje dhe dëmtime të tjera.
- Pesha e peshës. Duhet të zgjidhet në varësi të qëllimit tuaj dhe periudhës së veshjes. Më mirë të merrni disa komplete për veshje ditore, kardio dhe stërvitje për forcë. Ose merrni opsionin me pllaka të lëvizshme.
- Qëllimi Kjo përcakton jo vetëm peshën e agjentit të peshimit, por edhe llojin e konstruksionit. Për CrossFit, peshat e mbushura të manshetave janë më të mirat.
- Mbushës. Plumbi, ranor dhe metalik. Plumbi është i rrallë, rëra shpesh ankohet se depërton përmes vijës së qepjes me kalimin e kohës, përveç kësaj, pesha e një agjenti të tillë të peshimit është konstante, dhe versioni metalik ju lejon të rrisni ose ulni peshën e prangave, pasi që pllakat janë të lëvizshme. Kjo është arsyeja pse zgjidhja më e mirë do të ishte blerja e një përbërjeje të ponderimit të metaleve. Sidoqoftë, rëra është gjithashtu një mundësi e mirë nëse keni nevojë për pak peshë.
- Materiali... Opsioni më i mirë është poliestër ose tarp. Ata janë më të qëndrueshëm.
- Prodhuesi... Vlen të jepet preferencë për markat e njohura - Reebok ose Adidas.
- Metoda e fiksimit të duarve... Varet nga pesha e manshetës. Opsioni më i mirë është një Velcro i gjerë. Kjo do të zvogëlojë kohën që duhet për të hequr / dhuruar peshën.
Cilat janë ato?
Le të shqyrtojmë kategoritë kryesore të peshave të përdorura në CrossFit:
| Pamje | Një foto | Karakteristikë kryesore | Detyra e synuar |
| Pesha e lehtë, pranga |  © piggu - stock.adobe.com | Paraqitja e përshtatshme dhe qendra e gravitetit ju lejojnë të mos ndjeni presionin e tyre gjatë ushtrimeve. | Trajnimi i fuqisë goditëse të atletit duke ruajtur koordinimin e lëvizjeve dhe teknikën e saktë të ekzekutimit. E shkëlqyeshme për kardio klasike me intensitet të lartë për shkak të qendrës shtesë të gravitetit. |
| Pesha e lehtë, doreza |  © Hoda Bogdan - stock.adobe.com | Paraqitja e përshtatshme dhe qendra e gravitetit ju lejojnë të mos ndjeni presionin e tyre gjatë ushtrimeve. | Trajnimi i fuqisë goditëse të atletit duke ruajtur koordinimin e lëvizjeve dhe teknikën e saktë të ekzekutimit. E shkëlqyeshme për kardio klasike me intensitet të lartë dhe bateristë. |
| Pesha mesatare, pranga |  © Adam Wasilewski - stock.adobe.com | Shtrirja e rehatshme dhe qendra e gravitetit ju lejojnë të mos ndjeni presion gjatë ushtrimeve ose veshjeve të përditshme. | Për veshin e përditshëm - përdoret për trajnimin e përgjithshëm të qëndrueshmërisë së duarve. |
| Pesha e rregullueshme, mansheta |  © onhillsport.rf | Pranga me pllaka metalike që veprojnë si rregullatorë të peshës për përparimin e ngarkesës. | Pesha universale të dizajnuara për përdorim me shumë qëllime. Në raste të rralla, mund të përdoret si një peshë për këmbët. |
| Pesha fleksibile |  © yahoo.com | Mund të ngjitet përgjatë gjithë parakrahit. Ato duken si mëngë. | Projektuar për trajnim kompleks funksional. E përsosur si një zëvendësim për një jelek peshe. |
| Peshat e bëra vetë |  © tierient.com | Kosto e ulët - mundësia e rregullimit anatomik. | Ato përmbushin qëllime të ndryshme në varësi të mbushësit, cilësisë së materialit dhe fiksimit. |
Rezultati
Nëse planifikoni të përdorni pesha për vrapim ose për të bërë ushtrime themelore, është më mirë të zgjidhni pranga. Në të njëjtën kohë, nëse vendosni të organizoni një sesion kardio-boksi në palestër, atëherë peshat në formë doreze janë të përshtatshme për shkak të rrezikut më të vogël të lëndimit në dorë dhe nyjen ngjitur.
Sot, shumë njerëz nënvlerësojnë rolin e peshave të duarve në trajnimin e vazhdueshëm. Por ato mund të vishen jo vetëm gjatë trajnimit, por edhe gjatë ditës. Ndërsa kjo nuk do të përmirësojë shumë performancën tuaj atletike, ajo përgjithësisht do të përmirësojë ekuilibrin e energjisë dhe do të rrisë shpenzimet e kalorive.
Një fakt interesant: shumë shpesh njerëzit që lënë duhanin përdorin pesha. Kjo për faktin se është mjaft e vështirë dhe e pakëndshme të mbash një cigare fizikisht me dorë ndërsa mban këtë predhë, gjë që i bën njerëzit të përjetojnë ndjenja negative dhe, si rezultat, të shmangin varësinë psikologjike nga stimuluesit e nikotinës.
