Ushtrime Crossfit
5K 0 03/01/2017 (rishikimi i fundit: 04/06/2019)
Ushtrimi burpe, i cili është shumë i njohur në CrossFit, ka disa variacione të ndryshme, secila prej të cilave përfshin kryerjen e disa lëvizjeve të forcës në të njëjtën kohë në një periudhë të shkurtër kohe. Më e vështira e kësaj serie konsiderohet të jetë burpe me forcë në unaza. Kërkon nga një atlet jo vetëm forcë të madhe fizike, por edhe prani të trajnimit serioz teknik. Falë këtij ushtrimi, atletët mund të pompojnë pothuajse të gjithë muskujt në trup.
Nëse rregullisht përfshini burpe me forcë në unaza në programin tuaj të trajnimit, ju jo vetëm që mund të forconi plotësisht muskujt e të gjithë trupit, por gjithashtu të përmirësoni nivelin e fleksibilitetit, koordinimin e lëvizjeve të trupit. Gjithashtu, në një mësim, do të shpenzoni një sasi të madhe të kalorive shtesë.
Ju lutemi vini re se ushtrimi është i përshtatshëm vetëm për atletë me përvojë dhe fillestarët duhet të kryejnë burpe dhe të godasin me forcë unazat në mënyrë alternative.
Teknika e ushtrimit
Burpee me prodhimin e energjisë në unaza kërkon që atletët të kenë një sekuencë të qartë të lëvizjeve:
- Merrni një pozicion fillestar - qëndroni para unazave. Pastaj merrni një pozicion të shtrirë me krahët në gjerësinë e shpatullave.
- Shtrydheni nga dyshemeja me një ritëm të shpejtë.
- Ngrini trupin dhe pastaj hidheni mbi unaza.
- Me ndihmën e ritëm, bëni një dalje me një forcë prej dy duarve në unaza.
- Hidhni nga predha dhe merrni përsëri pozicionin e prirur.
- Përsëritni burpee në unaza.
Numri i grupeve dhe përsëritjeve në secilin rast është individual. Nëse bëni shtytje pa probleme dhe keni vështirësi me elementin në unaza, atëherë së pari duhet të punoni edhe për të dalë në dy duar.
Për të përmirësuar pikat tuaja të forta në këtë ushtrim, duhet të tërhiqeni rregullisht, si dhe të kryeni elemente të ndryshme gjimnastikore në shiritin horizontal dhe shufrat paralele.
Kompleksi i stërvitjeve Crossfit
Shumica e programeve të trajnimit crossfit kanë lloje të ndryshme burpe në strukturën e tyre. Atletët më me përvojë përpiqen ta kombinojnë atë me ushtrime unazash.
Ne sjellim në vëmendjen tuaj një nga komplekset që përmbajnë burpees me qasje në unaza.
| Emri kompleks | CHIPPER WOD # 2 |
| Një detyrë: | të plotë në kohë minimale |
| Shuma: | 1 raund |
| Ushtrime: |
|
Për këtë lloj kompleksi, do të jetë e mjaftueshme të kaloni nëpër 1 rreth të ushtrimeve të rekomanduara. Përdorimi i një grupi më të thjeshtë ushtrimesh gjatë trajnimit, në mënyrë që të merrni rezultatin e dëshiruar në një orë mësimi, këshillohet të bëni 3-4 rrathë. Numri i përsëritjeve duhet të jetë maksimumi në secilën grup. Nëse e keni të vështirë të kombinoni burpe dhe tërheqjen e unazave, bëni këto dy elemente me një pauzë të shkurtër. Ju nuk keni nevojë të pushoni midis përsëritjeve.
