.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Vrapo
  • Trajnimi
  • Lajme
  • Ushqim
  • Shëndeti
  • Kryesor
  • Crossfit
  • Vrapo
  • Trajnimi
  • Lajme
  • Ushqim
  • Shëndeti
Delta Sport

Zhyt në një raft në unaza me kokë poshtë

Ring Push-Ups i qëndrueshmërisë së dorës janë një mundësi shtytjeje e dorës së duarve për atletë me përvojë dhe të trajnuar mirë. Complicatedshtë e komplikuar nga fakti që qëndrimi në unaza me kokë poshtë murit, është shumë më e vështirë për një atlet të ruajë ekuilibrin dhe të mbajë ekuilibrin. Sidoqoftë, ky ushtrim thjesht kontribuon në zhvillimin e kësaj aftësie për shkak të përfshirjes në punën e muskujve të vegjël stabilizues, të cilët është pothuajse e pamundur të "grushtoheni" gjatë kryerjes së ushtrimeve të zakonshme, për shembull, kur bëni shtytje në një dorezë. Përveç kësaj, pjesa më e madhe e ngarkesës bie mbi triceps dhe deltat e përparme.

Teknika e ushtrimit

Ky ushtrim rrit ndjeshëm presionin intraokular dhe intrakranial, prandaj, në asnjë rast nuk duhet të kryhet nga njerëz që janë kundërindikuar në aktivitetin fizik që rrit presionin.

Teknika për kryerjen e shtytjeve në një raft në unaza me kokë duket si kjo:

  1. Vendosni unazat disa centimetra larg murit, rreth gjerësisë së shpatullave. Ju mund t'i vendosni ato paralelisht me njëri-tjetrin ose pak duke u shpalosur drejt jush. Shtrydhni fort me pëllëmbët tuaja, tensiononi në mënyrë statike tricepsin tuaj dhe shtyjeni me këmbët lart, duke qëndruar në një dore klasike me thembra ose kavilje në mur.
  2. Qetë filloni të uleni, duke marrë frymë thellë. Për të mos rënë unazat në momentin më të papërshtatshëm, përpiquni t'i shtyni ato vertikalisht poshtë me gjithë forcën tuaj. Përhapni pak bërrylat në anët, mos i lejoni të lëvizin drejt njëri-tjetrit. Ulët derisa të lihet 3-5 cm nga koka në dysheme.
  3. Pa ndalur në fund, përpiquni të shtyheni lart, duke përdorur të gjithë fuqinë tuaj shpërthyese. Mos harroni të mbani gjurmët e pozicionit të unazave, shtypni ato në dysheme sa më fort të jetë e mundur. Punoni në aktivitet të plotë me bërrylat plotësisht të zgjatur.

Komplekset Crossfit me push-up

Nëse ende nuk mund ta kryeni siç duhet këtë ushtrim në një pozicion në këmbë në unaza, atëherë brenda kornizës së këtyre komplekseve funksionale për trajnimin crossfit, ju mund ta thjeshtoni lehtë detyrën tuaj dhe ta zëvendësoni atë me shtytjet klasike në një stendë dore.

MeganKryeni 10 shtytje në një raft në unaza dhe 10 kalime përgjatë murit. Vetëm 5 raunde.
JenniferKryeni 15 kërcime në kuti, 10 burpe, 20 zhytje në shirita dhe 5 zhytje në rrjetë. Janë gjithsej 3 raunde.
FrikëKryeni 12 shtytës me shtangë, 10 ngritje deadl, 10 kërcime kërcimesh dhe 10 zhytje në raft. Janë gjithsej 3 raunde.

Shikoni videon: Our Miss Brooks: Telegram for Mrs. Davis. Carelessness Code. Mrs. Davis Cookies (Gusht 2025).

Previous Article

Tavë me lakër të bardhë me djathë dhe vezë

Artikulli Tjetër

Mbrojtja civile në organizatë: ku ta fillojmë mbrojtjen civile në ndërmarrje?

Artikuj Që Kanë Lidhje

Muskujt dhembin pas stërvitjes: pse dhe çfarë të bëjmë?

Muskujt dhembin pas stërvitjes: pse dhe çfarë të bëjmë?

2020
Çfarë është më efektive për humbjen e peshës: vrapimi apo ecja?

Çfarë është më efektive për humbjen e peshës: vrapimi apo ecja?

2020
Atlete elike të fitimit Nike zoom - përshkrimi dhe çmimet

Atlete elike të fitimit Nike zoom - përshkrimi dhe çmimet

2020
Acidi pantotenik (vitamina B5) - veprimi, burimet, norma, shtesat

Acidi pantotenik (vitamina B5) - veprimi, burimet, norma, shtesat

2020
Carbo Max nga Maxler - përmbledhje e pijeve izotonike

Carbo Max nga Maxler - përmbledhje e pijeve izotonike

2020
Bombbar Proteina Bar

Bombbar Proteina Bar

2020

Lini Komentin Tuaj


Artikuj Interesante
Këpucë për drejtim - modele dhe marka kryesore

Këpucë për drejtim - modele dhe marka kryesore

2020
TANI Chitosan - Rishikimi i djegies së dhjamit në bazë të Chitosan

TANI Chitosan - Rishikimi i djegies së dhjamit në bazë të Chitosan

2020
Ushtrime për shtypin në palestër: grupe dhe teknika

Ushtrime për shtypin në palestër: grupe dhe teknika

2020

Kategoritë Popullore

  • Crossfit
  • Vrapo
  • Trajnimi
  • Lajme
  • Ushqim
  • Shëndeti
  • A e dini
  • Përgjigja e pyetjes

Rreth Nesh

Delta Sport

Përbashkët Me Miqtë Tuaj

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Vrapo
  • Trajnimi
  • Lajme
  • Ushqim
  • Shëndeti
  • A e dini
  • Përgjigja e pyetjes

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport