Përfitimet e vrapimit për gratë: çfarë është e dobishme dhe cili është dëmi i vrapimit për gratë

Përfitimet e vrapimit për gratë qëndrojnë në efektin kompleks pozitiv që ka në trup. Vrapimi i përditshëm në mënyrë të përsosur trajnon muskujt, forcon sistemet vitale, promovon humbjen e peshës, zhvillimin e qëndrueshmërisë, përmirëson gjendjen shpirtërore dhe ka një efekt të dobishëm në sistemin riprodhues. Përfitimet e tij janë shumë më të larta se dëmi (i cili, për fat të keq, është gjithashtu i pranishëm).

Në këtë artikull, ne do të shohim nga afër përfitimet e vrapimit për gra - shpresojmë që në fund të tij të jeni të vendosur të shkoni në dyqan për atlete! Por, mos nxitoni, në përfundim ne patjetër që do të rendisim efektet e dëmshme të vrapimit në trupin e një gruaje. Siç thonë ata, ju duhet të njihni të dy anët e medaljes, vetëm në këtë rast efikasiteti nga trajnimi do të jetë maksimal. Epo, le të fillojmë!

Përfitimet për gratë

Ne do të fillojmë studimin tonë për përfitimet dhe dëmet e vrapimit për gratë me pozitivet. Pra, cilat janë përfitimet e këtij ushtrimi fizik:

1. I gjithë korse muskulore është forcuar në mënyrë gjithëpërfshirëse;
2. Përmirëson lëvizjen e nyjeve dhe elasticitetin e ligamenteve;
3. Aktiviteti fizik provokon çlirimin e hormonit "gëzim" - endorfina në qarkullimin e gjakut. Këtu vijnë nga përmirësimi i humorit, shëndeti i shkëlqyeshëm dhe rritja e energjisë. Mjekët rekomandojnë vrapimin për të trajtuar depresionin, gjendjet e ankthit, për t'u çlodhur kur jeni nën stres të rëndë;
4. Përfitimet e vrapimit për trupin e një gruaje qëndrojnë gjithashtu në parandalimin e zhvillimit të sëmundjeve kronike të sistemit kardiovaskular. Vendosni vetes një ngarkesë adekuate dhe zemra juaj do të jetë gjithmonë e fortë dhe e shëndetshme;
5. Nëse jeni të interesuar se si vrapimi është i dobishëm për humbjen e peshës për një grua, le të kujtojmë se sa kalori konsumohen në orë vrapim në park - rreth 600 Kcal. Ushtrimet e rregullta mund t’ju ​​ndihmojnë të hidhni ato kilogramë të tepërt pa bërë dietë rraskapitëse.
6. Ne do të përmendim përfitimet e vrapimit për gratë mbi 40 vjeç - stërvitja ndihmon në luftimin e shenjave të vyshkjes. Kjo lloj ngarkese rrit elasticitetin dhe qëndrueshmërinë e lëkurës, promovon një çehre të shëndetshme dhe eleminon me sukses celulitin.
7. Ushtrimet e vrapimit zhvillojnë sistemin e frymëmarrjes, rrisin vëllimin e mushkërive. Pas trajnimit, gjaku është i ngopur me oksigjen, çdo qelizë e trupit merr ushqim të çmuar. Kjo është arsyeja pse një grua që vrapon gjithmonë do të duket më mirë se ajo që është e ulur.
8. Një tjetër pronë e dobishme e vrapimit për gratë është normalizimi i niveleve hormonale. Kjo do të thotë - poshtë me PMS dhe të ndjeheni keq gjatë punës stresuese, dhe - të jetojë një pankreas dhe gjëndër tiroide e shëndetshme!
9. Si rezultat i vrapimit të shpejtë, të gjithë muskujt dhe organet e trupit janë në ton të vazhdueshëm, marrin ushqim me cilësi të lartë, janë të forcuar dhe të shëndetshëm!
10. Aktiviteti fizik forcon në mënyrë të përsosur sistemin imunitar, që do të thotë se një grua në vrapim do të jetë më pak e sëmurë;
11. Çfarë tjetër mendoni se vrapimi është i mirë për gratë mbi 40 vjeç? Le të flasim për shëndetin e "grave"? Vrapimi është provuar të jetë një parandalim i shkëlqyeshëm i kancerit të gjirit, organeve gjenitale, zorrës së trashë dhe mushkërive. Dhe gjithashtu, si rezultat i rritjes së furnizimit me gjak në zonën e legenit, puna e sistemit riprodhues përmirësohet. Kjo do të thotë që përfitimet nga vrapimi duhet të përdoren nga ato gra që po luftojnë me infertilitetin ose problemet gjatë konceptimit. Si ju pëlqen kjo?
12. Përfitimet e vrapimit ndikojnë gjithashtu në punën e proceseve metabolike - te gratë përmirësohet metabolizmi dhe puna e sistemeve sekretuese.
13. Vrapimi është një parandalim i shkëlqyeshëm i goditjeve në tru, sulmeve në zemër, arterosklerozës, artrozës.
14. Drejtimi i trajnimit rrit jetëgjatësinë, dhe për këtë arsye, ju duhet të vraponi në çdo moshë. Sigurisht, duke kërkuar vetes një ngarkesë adekuate dhe duke zëvendësuar vrapimin, nëse është e nevojshme, me ecjen në garë.

Dëmtimi i grave

Le të vazhdojmë të studiojmë përfitimet dhe dëmet e vrapimit për gratë, dhe tjetri në radhë është faktori negativ. A mund të jetë vrapimi i përditshëm i keq për shëndetin tuaj? Le të rendisim se çfarë është e keqe për gratë:

• Në kapitullin e mëparshëm, ne shpjeguam përfitimet e vrapimit për figurën e një gruaje - ushtrimi djeg dhjamin në mënyrë efektive. Sidoqoftë, ekziston edhe një disavantazh i vogël - ekziston rreziku i rënies dhe përkeqësimit të formës së gjëndrave të qumështit. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të zgjidhni të brendshme të mira atletike që do të mbajnë gjoksin tuaj nga dridhja.
• Shumë njerëz mendojnë se vrapimi nuk është i vështirë dhe se ky ushtrim nuk ka nevojë të mësohet. Në fakt, mosrespektimi i teknikës së saktë mund të çojë në rritjen e stresit në shpinë dhe nyje. Dhe kjo, nga ana tjetër, është e mbushur me dëmtime dhe ndrydhje. Për të minimizuar këtë faktor - mësoni teknikën e lëvizjeve.
• Një ngarkesë joadekuate mund të çojë në dhimbje të muskujve, dhe për këtë arsye ju duhet të vlerësoni esëll aftësitë tuaja fizike.
• Nëse nuk doni që stërvitjet tuaja në vrapim të dëmtojnë sistemin tuaj të tretjes, mos dilni në pistë menjëherë pas vaktit ose me stomakun bosh.
• Ky sport konsiderohet mesatarisht traumatik, prandaj kujdesuni për zgjedhjen e atleteve të mira, pajisjeve të rehatshme dhe zgjidhni një vend të sigurt për t’u praktikuar. Nëse planifikoni të stërviteni në kushte ekstreme ose dëshironi të vraponi në terren të ashpër, merrni pads mbrojtëse për pëllëmbët, gjunjët dhe bërrylat. Për aktivitetet në male, një përkrenare nuk dëmton

Pra, zbuluam pse vrapimi është i dobishëm për një vajzë apo grua, dhe gjithashtu treguam efektin e tij të dëmshëm. Por, megjithatë, mos nxitoni të shkoni menjëherë në parkun më të afërt. Së pari, sigurohuni që të mos keni kundërindikacione.

Në prani të këtij të fundit, ju nuk mund të kandidoni, edhe përkundër gjithë listës së pikave të përfitimit. Nëse keni patologji të sistemit kardiovaskular ose sëmundje të sistemit musculoskeletal, dhimbje akute, ndonjë problem kronik në fazën akute, gjendje pas operacioneve të barkut, shtatzëni, sëmundje onkologjike, glaukomë, ndonjë proces inflamator, nuk ju lejohet të praktikoni. Pa miratimin e mjekut, në përgjithësi duhet të harroni sportet, dhe për këtë arsye, para se të blini atlete, të caktoni një takim në klinikë.

Si të rritet përfitimi?

Epo, tani e dini pse vajzat duhet të vrapojnë, në përfundim, le të zbulojmë se si të sigurohemi që efekti i vrapimit vazhdimisht po rritet:

1. Ushtrohu rregullisht! Bëni një vrap për të paktën 30 minuta në ditë;
2. Asnjëherë mos shkoni në klasë me shëndet të dobët, si dhe në prani të kundërindikacioneve;
3. Gjithmonë filloni stërvitjen tuaj me një ngrohje dhe përfundoni me një shtrirje të vogël;
4. Mos u ndal këtu. Sapo të ndjeni se ngarkesa e dhënë ka pushuar të shkaktojë vështirësi, rrisni detyrën tuaj;
5. Nëse jeni më të interesuar për përfitimet e vrapimit për figurën e vajzave, mos harroni se përveç sporteve, është e rëndësishme të ndiqni dietën e duhur;
6. Vraponi në një park të pastër dhe të gjelbër, larg autostradave dhe lagjeve me pluhur;
7. Blini vetes pak veshje të këndshme dhe ngarkoni muzikën tuaj të preferuar në riprodhuesin tuaj!

Çdo aktivitet sportiv duhet të jetë i kënaqshëm, përndryshe, nuk ka gjasa të bëhen një zakon i preferuar. Siç mund ta shihni, vrapimi i jep një gruaje shumë më tepër përfitim sesa dëmtimi, prandaj është kaq popullor në të gjithë botën. Ne ju rekomandojmë që të studioni me kujdes teknikën në mënyrë që të vraponi në mënyrë korrekte dhe pa dëmtuar trupin. Mos harroni, kjo është e vetmja mënyrë e rekomanduar mjekësore, falas për të kuruar depresionin dhe për të gëzuar veten!

Shikoni videon: Jeta - Vrapimi (Nëntor 2024).