Po mendoni se cilat janë përfitimet e ushtrimeve shtytëse për burra dhe gra, dhe si ndikon ai në trup dhe shëndetin e trupit? A është kaq e dobishme apo është thjesht një tipar i modës në mesin e rregullt të dhomave të fitnesit? Ne propozojmë ta analizojmë plotësisht këtë çështje në mënyrë që askush të mos ketë më dyshime. Paralelisht, merrni parasysh nëse shtytjet kanë dëm dhe, nëse po, si ta minimizoni atë.
Përfitimet për burrat
Së pari, le të zbulojmë pse shtytjet janë të dobishme për burrat, sepse përfaqësuesit e gjysmës më të fortë janë më të gatshëm ta përdorin këtë ushtrim në trajnim. Dhe nuk është për t'u habitur, ajo është e pranishme në të gjitha standardet e detyrueshme shkollore për edukimin fizik, dhe, natyrisht, një nga standardet e TRP është shtytjet nga dyshemeja.
Pra, çfarë japin shtytjet nga dysheme posaçërisht për burrat, le të shprehim përfitimet e tyre pikë për pikë:
- Ka një efekt kompleks në muskujt e të gjithë trupit, duke i dhënë ngarkesën kryesore brezit të sipërm të shpatullave;
- Promovon formimin e një lehtësimi të bukur të muskujve;
- Rrit rezistencën e atletit;
- Rrit fuqinë shpërthyese të muskujve;
- Siguron një ngarkesë harmonike dhe natyrore në muskuj;
- Përmirëson koordinimin dhe ndjenjën e kontrollit mbi trupin;
- Një ngarkesë adekuate në shpinë ndihmon në forcimin e saj;
- Ushtrimi forcon nyjet e kyçit, ky përfitim sigurisht që do të vlerësohet nga burrat që praktikojnë arte të ndryshme marciale;
- Duke folur për atë që japin shtytjet nga dyshemeja, nuk mund të mos përmendësh ngarkesën e vrullit dhe një rritje të energjisë që shoqërojnë në mënyrë të pashmangshme stërvitjen;
- Ushtrimet stimulojnë përshpejtimin e qarkullimit të gjakut, përfshirë këtu edhe zonën e legenit. Tek burrat, kjo ka një efekt pozitiv në potencë;
- Shtytjet nga dyshemeja pa ngarkesë shtesë mund t'i atribuohen ngarkesës kardio, e cila, në sasi të mjaftueshme, forcon sistemin kardiovaskular dhe të frymëmarrjes.
- Përveç kësaj, përfitimi qëndron në aktivizimin e sistemeve sekretuese, përmirësimin e funksionimit të traktit tretës;
- Beenshtë vërtetuar se aktiviteti i rregullt fizik ka një efekt pozitiv në funksionin riprodhues të një burri.
Çfarë tjetër mendoni se ndikojnë shtytjet? Sigurisht, në sfondin e përgjithshëm emocional. Sporti ka një efekt pozitiv në vetëvlerësimin e një mashkulli, rrit vetëbesimin dhe ndikon në epsh.
Ne shqyrtuam dobinë e shtytjeve për burrat, atëherë do të shprehim se cilat janë avantazhet për gratë.
Përfitimet për gratë
Pra, le të zbulojmë se çfarë ndikojnë shtytjet nga dyshemeja tek gratë, cili është përfitimi, posaçërisht, për përfaqësuesit e gjysmës së drejtë të njerëzimit.
- Sigurisht, si për burrat, ushtrimet kanë një efekt të dobishëm në frymëmarrjen, tretjen dhe sistemet e tjera jetësore të trupit. Le të mos e përsërisim veten;
- Jeni shtytje të mira për zemrën, pyesni ju, dhe përsëri ne do të përgjigjemi pozitivisht;
- Le të ndalemi te përfitimet për sistemet ekskretuese. Çdo grua ëndërron të duket e re dhe përpiqet me të gjitha forcat e saj për të ruajtur bukurinë e saj natyrore. Ushtrimet stimulojnë eliminimin e toksinave dhe toksinave, të cilat kanë një efekt të dobishëm në pamjen e lëkurës, flokëve dhe thonjve;
- Në seksionin e mëparshëm, ne u përgjigjëm se ne zhvillojmë shtytje për burrat - muskujt e brezit të sipërm të shpatullave. I njëjti përfitim ekzakt ekziston edhe për gratë. Ushtrimi ndihmon në formimin e skicave të bukura të duarve, heq depozitat e tepërta të yndyrës në këtë zonë, forcon lëkurën, eliminon celulitin;
- Ashtu si tek burrat, ajo stimulon funksionin riprodhues;
- Për çfarë tjetër kanë nevojë gratë për push-up, çfarë mendoni? Ushtrimi ndihmon në ngarkimin e muskujve të kraharorit, duke i forcuar ata dhe duke i bërë më të fortë. Si rezultat, forma dhe tërheqja e gjirit e gruas përmirësohet, gjë që është shumë e vështirë të rikuperohet pas shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji;
- Ushtrimi ndihmon në djegien e kalorive, që do të thotë se ndihmon në humbjen e peshës;
- Në procesin e qasjes, shtypi është i përfshirë, që do të thotë se një grua mund të vërejë një përfitim tjetër - një bark tërheqës në të ardhmen;
- Dhe gjithashtu, nëse rregullisht bëni push-up, do të formoni një sjellje të bukur, femërore.
Siç mund ta shihni, përfitimet e ushtrimeve janë të pranishme jo vetëm për burrat, por edhe për gratë, dhe për këtë arsye është e gabuar ta konsideroni atë thjesht "mashkullore". Përveç kësaj, ai ka shumë lloje, disa prej të cilave, përkundrazi, quhen "femra". Për shembull, shtytje nga muri ose shtytje në gjunjë.
Dëmtim për burra dhe gra
Përfitimet dhe dëmet e shtytjeve, për fat të mirë, janë të pakrahasueshme. Shikoni listat mbresëlënëse në seksionet e mëparshme. Sidoqoftë, për hir të plotësisë, më poshtë do të rendisim në të cilin rast shtytjet mund të jenë të dëmshme për shëndetin:
- Nëse një atlet bën shtytje, duke qenë në një gjendje në të cilën ndonjë, ose konkretisht kjo, aktiviteti fizik është kundërindikuar. Mos harroni, nuk do të ketë përfitim nga trajnimi nëse ndiheni mirë.
- Nëse ka një dëmtim të nyjeve, veçanërisht në dore;
- Me sëmundjet e shpinës;
- Nëse keni peshë të tepërt, duhet të bëni shtytje me kujdes të shtuar, pasi në këtë rast rritet rreziku i dëmtimit;
Në përgjithësi, përfitimet e shtytjeve nga dyshemeja janë shumë më shumë sesa dëmtimi, megjithatë, atletët duhet të ndjekin teknikën e ekzekutimit dhe të mos e lënë kurrë pas dore ngrohjen. Me një qasje kompetente dhe gjithëpërfshirëse, atleti do të marrë të gjitha përfitimet e mundshme dhe nuk do të dëmtojë veten në asnjë mënyrë.
Kur është më mirë të bëni push-up, në mëngjes apo në mbrëmje?
Nuk ka rregulla strikte në këtë çështje, ju mund të bëni shtytje kur ju pëlqen më shumë. Shumë njerëz janë të interesuar nëse pushimet në mëngjes japin më shumë përfitim apo dëm? Ne do të përgjigjemi në këtë mënyrë - nëse e bëni këtë ushtrim si akuzë, ju i jepni trupit vetëm përfitime. Ndihmojeni atë të zgjohet pas gjumit të një nate, të tonifikojë muskujt e ngurtë, të fillojë "trurin" dhe të akordohet në një ditë pune energjike.
Nga ana tjetër, nuk ia vlen të mbingarkoni trupin me stërvitje forcë me shtytje nga dyshemeja me peshë shtesë. Kjo ngarkesë perceptohet më mirë pasdite.
Nga rruga, një ngrohje e thjeshtë mund të bëhet gjatë ditës, për shembull, në kohën e drekës dhe në mbrëmje, para se të shkoni në shtrat. Sidoqoftë, ndërtoni mbi karakteristikat individuale. Disa njerëz bien në gjumë më keq pas ushtrimeve, ndërsa të tjerët, përkundrazi, menjëherë bien në gjumë.
Gjithashtu, shumë janë të interesuar nëse është e dobishme të bëhen push-ups menjëherë pas ngrënies, dhe ne do t'i përgjigjemi kësaj pyetjeje negativisht. Mundohuni të mos ushtroni 2 orë para dhe pas ngrënies, përndryshe trupi juaj i dobët do të përjetojë dyfishin e ngarkesës. Imagjinoni veten, ai ka nevojë për të tretur ushqimin dhe të shpenzojë energji në trajnim. Ky stres nuk do të bëjë asgjë të mirë, prandaj jini të durueshëm.
Si të minimizoni dëmin dhe të rrisni përfitimet
Kur flisnim për pro dhe kundrat e shtytjeve për burra dhe gra, ne nuk përmendëm pikat e mëposhtme:
- Për këtë ushtrim, një burrë nuk ka nevojë të vizitojë me qëllim palestrën. Ju mund të studioni kudo;
- Ushtrimi ka një teknikë shumë të thjeshtë, është e vështirë të kryhet gabimisht;
- I përshtatet pothuajse të gjithëve, ka pak kundërindikacione;
- Sidoqoftë, nëse thjesht bëni shtytje nga dyshemeja, nuk do të ndërtoni muskuj, sepse puna me peshën tuaj nuk është e mjaftueshme për këtë qëllim. Që vëllimet të rriten, nevojitet një peshë shtesë, që do të thotë një ushtrim tjetër.
Pra, ne shprehëm cilat janë përfitimet e shtytjeve ditore. Tani le të flasim se si ta rrisim atë.
- Kushtojini vëmendje të madhe teknikës suaj. Ekzekutimi i pasaktë vret të gjitha të mirat;
- Filloni stërvitjen tuaj me një ngrohje. Nëse filloni të bëni shtytje pa ngrohur muskujt, lehtë mund t’i dëmtoni;
- Asnjëherë mos ushtroni nëse nuk ndiheni mirë. Çdo inflamacion, ndjesi të dhimbshme, përkeqësim i sëmundjeve kronike, sëmundje të sistemit musculoskeletal, etj janë kundërindikacione.
- Asnjëherë mos u ndalni në rezultatin e arritur, ngrini rregullisht nivelin e vështirësisë. Kjo do të parandalojë që muskujt të mësohen dhe të relaksohen.
- Mos harroni se çfarë stërvitje, çfarë grupet e muskujve. Nëse nuk doni të shndërroheni në një burrë me krahë të pompuar, por me këmbë të holla dhe me bark të butë, mos lini pas dore ushtrime të tjera fizike.
Siç mund ta shihni, rregullat nuk janë aspak të ndërlikuara, por sa efektive janë ato! Ato janë të lehta për tu ndjekur dhe përfitimet e tyre do të shfaqen brenda një muaji pas trajnimit aktiv, pavarësisht nga gjinia e atletit.
Ne kemi renditur se si push-ups ndihmojnë burrat dhe gratë, por nuk përmendëm fëmijët. Të paktën, djemtë duhet patjetër të mësohen shtytje që nga fëmijëria - ky është një ushtrim bazë për zhvillimin e përgjithshëm fizik. Po në lidhje me një shtytje ditore në mëngjes për të gjithë familjen?
