Çfarë të pini gjatë ushtrimeve për humbje peshe: cila është më mirë?

Jo çdo atlet aspirues di se çfarë të pijë gjatë stërvitjes. Sidoqoftë, është mirë nëse, në parim, ai e kupton që pirja është e nevojshme. Mbetet vetëm për të kuptuar se çfarë mund dhe nuk mund të pini, dhe për një kuptim më të mirë të temës - pse është e nevojshme fare?

Në këtë artikull, ne do të zbulojmë se çfarë është më e mirë për të pirë gjatë ushtrimeve, si dhe do të identifikojmë pije që mund të jenë të dëmshme ose të padobishme.

Pse pini gjatë ushtrimeve fizike

Secili sportist vjen në palestër me një qëllim specifik: të ndërtojë muskuj, të humbasë peshë, të përmirësojë figurën, të rrisë durimin, etj. Çdo ushtrim intensiv do të çojë në humbje të lëngjeve. Injorimi i këtij procesi mund ta çojë trupin në pasoja katastrofike.

Anekdota: “Dihet që njeriu është 80% ujë. Kështu, mund të konsiderohet një pellg vertikal ".

E qeshura është e qeshur dhe ka shumë të vërtetë në këtë shaka. Në të vërtetë, çdo qelizë e trupit tonë: truri, muskujt, kockat, gjaku - përbëhet nga uji. Ajo merr pjesë në punën e të gjitha sistemeve jetësore - pastron zorrët, largon toksinat dhe toksinat, nxit ftohjen (gjatë djersitjes), ruan një raport normal të mineraleve.

Humbja e lëngjeve gjatë stërvitjes në mënyrë të pashmangshme çon në çekuilibër të elektroliteve. Cilat janë pasojat?

1. Viskoziteti i gjakut rritet, prandaj ngarkesa në zemër dhe enët e gjakut rritet;
2. Indit muskulor i mungon oksigjeni dhe lëndët ushqyese;
3. Qëndrueshmëria përkeqësohet, përqendrimi i vëmendjes dobësohet;
4. Absolutisht të gjitha proceset metabolike ngadalësohen, përfshirë ndarjen e yndyrnave. Prandaj, trajnimi për humbjen e peshës bëhet i pakuptimtë;
5. Aminoacidet dhe substancat e nevojshme për rigjenerimin dhe rritjen janë furnizuar në muskuj më ngadalë, kështu që ata nuk rriten. Kompleksi i energjisë është gjithashtu në furre;
6. Një sasi e pamjaftueshme e lëngjeve në sekretimin vajosës të nyjeve kontribuon në zhvillimin e sëmundjeve të ndryshme dhe dhimbjes;
7. Dehidrimi dëmton performancën e forcës, qëndresën dhe mund të çojë në mbinxehje, të fikët, madje dhe konfiskime;
8. Një ditë pas stërvitjes së thatë, muskujt do të lëndojnë dy herë më shumë se zakonisht. Prandaj, edhe nëse nuk jeni në gjendje ta detyroni veten të pini 100 ml shtesë të lëngshme gjatë seancës, mos harroni për ujin pas diplomimit.

Siç mund ta shihni, pirja gjatë ushtrimit në një karrige lëkundëse është e nevojshme - kjo është mënyra e vetme që do të arrini rezultate. Sidoqoftë, është gjithashtu e rëndësishme të vëzhgoni masën, sepse një tepricë e lëngut, si zgjedhja e tij e gabuar, mund të kapërcejë të gjitha punët e një atleti.

Sa për të pirë gjatë stërvitjes?

Pirja e tepërt e ushqimit është po aq e keqe sa të pish shumë pak:

• Në një mënyrë të ngjashme, ekuilibri i kripës së ujit prishet;
• Presioni i gjakut mund të rritet;
• Nëse ka një histori të sëmundjes së veshkave, ekziston rreziku i edemës;
• Sistemi i traktit tretës është i mërzitur;
• Lëngjet e gabuara, të dehur në kohë të gabuar ose shumë, mund të çojnë në një ndjenjë të rëndë në stomak, dëshirë të shpeshtë për të urinuar, të përziera dhe pasoja të tjera individuale. Më poshtë do të rendisim se çfarë është rreptësisht e ndaluar për të pirë gjatë vrapimit ose trajnimit të forcës.

Vetë trupi do të ndihmojë për të kuptuar nivelin e tij të pirjes gjatë ushtrimeve. Dëgjoni kërkesat e tij. Pini nëse keni shumë etje. Nëse ndiheni mirë, shtyjeni për një çerek ore.

Normalisht, këshillohet të pini rreth 200 ml lëng çdo 20 minuta stërvitje. Kështu, duhet të pini 0,6-1 litra në orë, jo më shumë. Sidoqoftë, nëse dhoma është e mbytur, e nxehtë dhe stërvitja është shumë intensive ose e zgjatur, vëllimi i ujit mund të rritet.

Çfarë të pini në trajnim?

Pra, kemi ardhur tek gjëja më interesante: çfarë të pimë gjatë një stërvitje në palestër. Nga rruga, lista e pijeve të lejuara është mjaft e madhe. Ne do t'i konsiderojmë ato sipas kategorive, dhe në fund të secilës seksion do të japim opsionet më të mira, duke përpiluar kështu TOP-10:

1. Ujë i pastër i filtruar;
2. Ujë mineral akoma;
3. Izotonik i blerë;
4. Lëng panxhar dhe mollë;
5. Lëng karrote;
6. Grejpfrut, ananas dhe lëng molle;
7. Zierje xhenxhefili;
8. Infuzion i trumzë dhe trëndafili;
9. Një zierje e xhensenit, xhenxhefilit dhe trëndafilit;
10. Komplekset e gatshme VSSA.

Le të flasim për secilën nga pikat në më shumë detaje.

Ujë

Sigurisht, uji i pastër i filtruar është i pari. Në mënyrë ideale ruan ekuilibrin e ujit dhe elektroliteve dhe nuk do të lejojë që trupi të vuajë nga dehidrimi. Dhe nëse pini gjithashtu ujë mineral jo të gazuar, me natrium, magnez dhe kalium në përbërje, gjithashtu e mbështesni atë, gjë që sigurisht do të ndikojë në qëndrueshmërinë tuaj.

Pirja e rubinetit ose ujit të zier gjatë ushtrimeve nuk rekomandohet. E para nuk është mjaft e pastër, dhe e dyta është "e vdekur".

Ju lutemi vini re se me ujë gjithçka nuk është aq e thjeshtë sa duket në shikim të parë. Dhe mosmarrëveshjet mbi temën: a është e mundur të pini ujë gjatë trajnimit dhe, nëse po, në çfarë sasie, ende nuk ulen.

Izotonike

Isshtë një pije sportive, përbërja e së cilës është afër përbërjes natyrore të plazmës së gjakut. Ai përfshin minerale, sheqerna, vitamina, kreatinë, L-karnitinë dhe ndonjëherë aromatizues.

Droga izotonike rrit ndjeshëm qëndrueshmërinë, prandaj rekomandohet të pini gjatë trajnimit të zgjatur të forcës. Ata absorbohen shumë ngadalë në qarkullimin e gjakut, kështu që nëse planifikoni të praktikoni për një kohë të shkurtër ose kompleksi i ardhshëm nuk do të jetë shumë intensiv, është më mirë të preferoni ujë këtë herë.

Nëse jeni duke kërkuar diçka për të pirë gjatë stërvitjes për humbje peshe, mund të mos e konsideroni as izotonike. Ata janë shumë kalorikë dhe nuk kontribuojnë në humbjen e peshës.

Më poshtë është një listë e barnave më të njohura izotonike:

• Powerade;
• Iso Max nga Powerbar;
• Gotorade;
• ISO Drink Cool;

Lëngje natyrore të freskëta

Gjatë trajnimit, lëngjet natyrore janë të shkëlqyera për të ndihmuar në përballimin e dehidrimit, dhe jo domosdoshmërisht vetëm lëngje frutash - lëngjet e perimeve janë gjithashtu të dobishme.

Cili është lëngu më i mirë për të bërë? Nga mollët, dardhat, karotat, panxhari, kunguj, grejpfrut, portokall, ananas, domate. Ju gjithashtu mund të bëni ndonjë përzierje të ushqimeve të listuara. Ju do të merrni një pije të shkëlqyeshme për ruajtjen e ekuilibrit të mineraleve, të pasura me vitamina, elementë mikro dhe makro, dhe gjithashtu të ulët në kalori.

Për të zvogëluar përmbajtjen e karbohidrateve, lëngu i shtrydhur sapo është holluar me ujë të pastër të zier në një raport prej 1: 1 ose 1: 2.

Zierje bimore

Supa është një zgjidhje ideale për atletët që kanë rikuperim të gjatë të muskujve pas trajnimit. Pijet bimore zvogëlojnë hidhërimin, përmbajnë fitokomplekse dhe vitamina të dobishme, forcojnë imunitetin dhe tonifikohen mirë.

2 lugë bimë të thata derdhen në 1 litër ujë të vluar dhe insistohet derisa të ftohet. Pastaj filtrohet dhe derdhet në termosin sportiv.

Pije të tilla duhet të pihen gjatë trajnimit për djegien e dhjamit, ato përkryer aktivizojnë proceset metabolike.

Bimët e rekomanduara përfshijnë hips, trumzë, yarrow, eleutherococcus, xhenxhefil, Wort Shën Gjonit, xhensen.

Mund të shkaktojë alergji, jini të kujdesshëm.

WCCA

Ky kompleks i aminoacideve thelbësore duhet të pihet gjatë trajnimit të forcës. Izoleucina, leucina dhe valina në përbërjen e saj rrisin forcën e atletit, qëndresën e tij dhe, si rezultat, performancën. Ata gjithashtu shtojnë energji në trup, ngadalësojnë shkatërrimin e fibrave në muskuj (kështu që lëndojnë më pak), përshpejtojnë rigjenerimin dhe shkaktojnë rritjen e muskujve.

BCCA duhet të jetë i dehur gjatë stërvitjes për stërvitje të durimit, si dhe për një grup të shpejtë të muskujve.

Pija nuk plotëson ekuilibrin e lëngjeve, prandaj duhet të pihet në kombinim me ujë ose lëng.

Cilat vitamina duhet të merrni?

Kur ushtroni, është e rëndësishme të konsumoni mjaftueshëm vitamina dhe minerale. Shumë atletë marrin suplemente për ta bërë dietën e tyre ditore më të ekuilibruar.

Cilat vitamina duhet të pini gjatë stërvitjes për rezultate cilësore?

1. Vitamina B - marrin pjesë në metabolizmin proteina-karbohidrate, parandalojnë zhvillimin e venave me variçe, përshpejtojnë metabolizmin, marrin pjesë në metabolizmin e yndyrës, përmirësojnë gjendjen e lëkurës, ushqejnë palcën e kockave, forcojnë sistemin nervor;
2. Acid folik - eliminon stresin, përshpejton rikuperimin e muskujve;
3. Vitamina C - forcon sistemin imunitar, zvogëlon ndjenjën e hidhërimit dhe dhimbjeve në nyje dhe muskuj, shkakton rritjen e indeve;
4. Vitaminat K, E - forcojnë enët e gjakut;
5. Vitaminat A, D, H - e bëjnë lëkurën dhe muskujt më elastikë, forcojnë sistemin musculoskeletal.

Ju lutemi vini re se vetëm një mjek mund të përshkruajë ndonjë kompleks vitaminash ose ilaçe specifike.

Çfarë të mos pini gjatë ushtrimeve fizike?

Nëse qëllimi juaj është të rivendosni ekuilibrin e kripës së ujit, pirja e proteinave të preferuara të shumë "shakave", si dhe djegies së yndyrave, kreatinave dhe stimuluesve të tjerë, është e padobishme. Jo, ato nuk do të dëmtojnë trupin, por as nuk do të jenë të dobishme.

Këto pije, përveç kreatinës, nuk duhet të pihen gjatë trajnimit, por të paktën një orë para tij. Përndryshe, ata nuk do të kenë kohë për të vepruar, por do të mbingarkojnë zemrën dhe do të shkaktojnë një rritje të presionit. Kreatina është e dehur, përkundrazi, një orë pas mësimit.

Strictshtë rreptësisht e ndaluar të përdoret gjatë trajnimeve sportive:

• Alkooli nuk është në përputhje me sportet në asnjë nga shfaqjet e tij;
• Pijet që përmbajnë kafeinë janë kokteje të dëmshme për sistemin kardiovaskular. Prandaj, është më mirë të pini kafenë tuaj shumë të dashur para klasës;
• Pije energjike - përmbajnë një sasi të çmendur sheqeri, e cila nuk e shuan fare etjen. Si rregull, ajo përmban kafeinë;
• Sode e ëmbël - dioksidi i karbonit irriton rreshtimin e stomakut, shkakton formimin e gazit, mpirje. Përmban shumë sheqer, i cili provokon një rritje të insulinës dhe, si rezultat, një ndjenjë lodhjeje.

Secili atlet zgjedh në mënyrë të pavarur se çfarë të pijë gjatë stërvitjes. Disa njerëz preferojnë ujë të pastër. Të tjerët nuk janë shumë dembelë për të përgatitur zierje ose për të shtrydhur lëngje. Atletë më të përparuar blejnë komplekse izotonike dhe aminoacide. Kur zgjidhni një pije, sigurohuni që të merrni parasysh qëllimin e mësimit, kohëzgjatjen e tij, kushtet në sallë, si dhe shëndetin tuaj!

Shikoni videon: Ushtrime ne kushte shtepie per dobesim (Shkurt 2025).