Djegësit e dhjamit: cilat janë ato, pse nevojiten dhe si funksionojnë? * Crossfit

Duke vazhduar temën e të ushqyerit sportiv, ne do të shqyrtojmë çështjen e humbjes së peshës dhe tharjes që është më e rëndësishme për të gjithë atletët. Reduktimi i dhjamit nënlëkuror është qëllimi kryesor në të dy rastet. Për të djegur në mënyrë efektive dhjamin dhe për të ruajtur masën muskulore, ju duhen djegësa efektive dhe të padëmshme të yndyrave. Çfarë është, sa e sigurt është të marrësh shtesa të tilla dhe a nuk konsiderohen doping? Përgjigjet për këto dhe pyetje të tjera do t'i gjeni në artikullin tonë.

Informata themelore

Djegësit e dhjamit janë një emër i zakonshëm për një grup ilaçesh që përdoren për të hequr qafe masën e tepërt të yndyrës. Sidoqoftë, një djegës i dhjamit në vetvete nuk është ilaç për peshën e tepërt. Ky është vetëm një ilaç që shtyn trupin tonë në një ose një proces tjetër metabolik.

Përfundim: djegësit e dhjamit sportiv janë joefektivë pa një dietë të duhur dhe një kompleks trajnues kompetent.

Djegësit efektivë të yndyrës kanë shumë efekte anësore dhe zakonisht janë të përshtatura për një qëllim apo një tjetër. Për shembull, termogjenika rrit shpenzimin e kalorive, gjë që rrit efektin e kardio gjatë ushtrimeve. Dhe lipotropikët janë, më tepër, aditivë biologjikisht aktivë që ndihmojnë në djegien e dhjamit në një gjendje pasive.

Llojet

Duke marrë parasysh shtesat dietike dhe përgatitjet farmakologjike, është e rëndësishme të kuptohet se si funksionojnë djegësit e dhjamit nga grupe të ndryshme: cilat prej tyre japin vërtet një rezultat të qëndrueshëm dhe të cilat vetëm përshpejtojnë procesin e filluar duke ndryshuar dietën dhe planin e trajnimit.

Lloji i djegies së dhjamit	Parimi i ndikimit në trup	Efikasiteti
Termogjenika	Kjo klasë e ilaçeve ngre temperaturën e trupit në 37+ gradë. Në këtë kohë, trupi në mënyrë aktive përpiqet të zvogëlojë temperaturën e trupit dhe të përballet me inflamacionin që rezulton. Si rezultat, një rritje e presionit, temperaturës dhe konsumit të kalorive gjatë çdo aktiviteti.	Në vetvete, termogjenikët nuk konsiderohen një djegës i dhjamit në kuptimin klasik. Ata vetëm rrisin konsumin e kalorive gjatë aktivitetit fizik, d.m.th. përmirësoni produktivitetin e stërvitjes.
Lipotropikët	Këta janë agjentë që rrisin shkallën metabolike. Në rastin e një deficiti të theksuar të kalorive, ato ndihmojnë për të humbur peshën e tepërt më shpejt. Importantshtë e rëndësishme të kuptohet se pavarësisht nga emri "lipotropik", gjatë humbjes së peshës, jo vetëm yndyra e trupit do të digjet, por edhe indet muskulore.	Në shumicën e rasteve, lipotropikët nuk janë të përshtatshëm për djegie serioze të dhjamit. Sidoqoftë, ato përmirësojnë performancën nga dietat ekstreme me karbohidrate të ulëta ose përdoren në kombinim me alternimin e karbohidrateve.
Bllokues të karbohidrateve	Bllokuesit e karbohidrateve janë proteina që, kur gëlltiten, lidhin enzimat degraduese të karbohidrateve. Struktura e tyre zvogëlon thithjen e sheqerit në zorrë, e cila çon në jo-thithjen e pjesshme të karbohidrateve.	Rezultatet nga përdorimi i bllokuesve të karbohidrateve janë të dukshme vetëm nëse pesha e tepërt shoqërohej me konsum të tepërt të ëmbëlsirave. Përveç kësaj, nuk duhet të harrojmë për efektet anësore dhe përçarjen e mundshme të proceseve metabolike pas anulimit të rrjedhës së ilaçeve.
Bllokues të dhjamit	Bllokuesit e dhjamit janë proteina që lidhin lipazën, enzimën kryesore përgjegjëse për përpunimin e yndyrës. Përveç kësaj, ato përmirësojnë funksionin e fshikëzës së tëmthit, e cila lejon që yndyrnat të ndahen në sheqer dhe ujë pa lëshimin e alkaloideve, kështu që ato përdoren si lëndë djegëse në trajnim.	Efekti i përdorimit të bllokuesve të acideve yndyrore vërehet vetëm nëse pesha e tepërt shoqërohej me konsum të tepërt të ushqimeve me yndyrë, në veçanti, triglicerideve të ngopura ose yndyrnave trans. Efektet anësore janë të mundshme.
Shtypës të oreksit	Përbërjet kimike që ndikojnë në receptorët e lidhur me dëshirën për të ngrënë.	Efektive në rastet kur pesha e tepërt shoqërohet me një stomak të shtrirë. Mjaft e rrezikshme, pasi ato prishin proceset metabolike dhe mund të çojnë në gastrit.
Bllokuesit e kortizolit	Një ilaç ndihmës që nuk ndikon në vetë djegien e dhjamit, por ngadalëson proceset e optimizimit katabolik, duke e bërë procesin e humbjes së peshës më të barabartë.	Redukton gjasat për një pllajë, mban një metabolizëm të shpejtë në një deficit kalorish. Ruani masën muskulore të fituar gjatë stërvitjes.
Stimuluesit e tiroides	Ata stimulojnë lirimin e hormoneve T3, të cilat janë përgjegjëse për cilësinë e proceseve metabolike.	Mjaft efektive. PARALAJMRIM: NUK ECSHT REKOMANDOHET T T BAKENI PA Miratimin e doktorit të mëparshëm - P USRDORIMI MUND T LE DREJTOJ TO T TO DIABETIT MELLITUS DHE KOMPLIKACIONEVE T OTHER TJERA SERIOZE.
Plotësimi i shtesave dietike	Si rregull, këto janë Omega 3, vitamina dhe minerale që stimulojnë lidhjen e acideve shumë të pangopura Omega 6, përmirësojnë sintezën e proteinave dhe zvogëlojnë ndjeshmërinë e trupit ndaj yndyrnave trans.	Efektive si një shtesë në një djegie të madhe yndyre. Ndryshe nga ilaçet e mëparshme, ato janë miratuar për përdorim në mënyrë të vazhdueshme.
Farmakologji komplekse	Në varësi të përbërjes së djegies së dhjamit, efekti në trup ndryshon. Kjo përfshin hormone komplekse anabolike dhe ilaçe të astmës që prishin indin dhjamor në vend të glikogjenit.	Farmakologjia komplekse shpesh është e rrezikshme për trupin dhe mund të çojë në komplikime serioze.

Bazuar në të dhënat tabelare, mund të konkludojmë se sa më efikase të funksionojë një djegës yndyre, aq më i rrezikshëm është për shëndetin. Prandaj, nuk duhet të merrni me vete këto ilaçe pa nevojë. Nëse sapo keni filluar të humbni peshë, përpiquni të bëni pa ndihmën e farmakologjisë.

Si të përdoret

Nuk ka një qasje të vetme për përdorimin e djegies së dhjamit, pasi barnat e grupeve të ndryshme veprojnë në mënyra të ndryshme. Prandaj, për atletët, pyetja se si duhet të merren djegësit e dhjamit pa dëmtuar shëndetin është e rëndësishme në mënyrë që të merrni efektin maksimal?

Merrni parasysh karakteristikat e mëposhtme:

Kompleks trajnimi. Nëse punoni ekskluzivisht në modalitetin e forcës dhe përpiqeni të ndërtoni masë muskulore duke ulur përqindjen e yndyrës, duhet t'i kushtoni vëmendje lipotropikëve. Nëse stërvitja juaj bazohet në shumë kardio, duhet të merren parasysh termogjenikët dhe ilaçet e astmës.
Ardhja e kalorive. Nëse hani shumë ushqim, kushtojini vëmendje regjimit të bllokuesve të kalorive (karbohidrateve dhe yndyrnave).
Rkonsumi i kalorive. Nëse shkalla e rrjedhjes në krahasim me faturën është e pamjaftueshme, atëherë asnjë grup i vetëm i barnave nuk do t'ju ndihmojë të humbni ato paund shtesë.
Ushqimi sportiv i përdorur. Nëse L-karnitina është baza, ajo mund të plotësohet me një para-stërvitje të bazuar në kafeinë. Nëse jeni duke stimuluar veten me dhurues të azotit, zgjidhni lipotropikët.
Gjendja e sistemit kardiovaskular. Për njerëzit që kanë probleme serioze shëndetësore (përfshirë ato që shoqërohen me mbipesha), shumë ilaçe thjesht kundërindikohen për përdorim.
Arsyeja pse djegia natyrore e yndyrës është ngadalësuar. Ju mund të keni nevojë për një bllokues të kortizolit.
Somatotipi.
Regjimi ditor.
Shkalla aktuale metabolike.

Ne nuk bëjmë rekomandime në lidhje me regjime specifike për marrjen e barnave të caktuara, dhe ju këshillojmë që të konsultoheni me një mjek ose të paktën një trajner përpara se të merrni ndonjë shtesë.

Ekzistojnë rregulla të përgjithshme për përdorimin e djegies së dhjamit të kategorive të caktuara:

Lloji i djegies së dhjamit	Kur të merrni?
Termogjenika	Rezultatet më të mira merren duke marrë termogjenikë një orë para fillimit të stërvitjes. Një efekt shtesë do të jetë nëse ilaçet kombinohen me para-stërvitje të bazuara në kafeinë ose ephedrine.
Lipotropikët	Lipotropikët merren në mënyra të ndryshme në varësi të llojit. Pjesa më e madhe e ndan marrjen në 2 përbërës kryesorë - marrjen në mëngjes dhe një konsum tjetër disa orë para trajnimit
Bllokues të karbohidrateve	Bllokuesit e karbohidrateve merren më mirë 15-20 minuta para një vakt të ngarkuar me karbohidrate. Nëse preferoni një dietë të veçantë dhe vakti juaj aktual është pa karbohidrate, është më mirë të mos përdorni bllokues të karbohidrateve.
Bllokues të dhjamit	Bllokuesit e dhjamit merren 25-30 minuta para çdo vakti me yndyrë.
Shtypës të oreksit	Supresantët e oreksit merren deri në 30 ditë. 3 herë në ditë: mëngjes, pasdite, mbrëmje. Në varësi të karakteristikave të suplementit / ilaçit, regjimi i dozimit mund të ndryshojë.
Bllokuesit e kortizolit	Bllokuesit e kortizolit përdoren më mirë para dhe pas ushtrimit. Kjo do të zvogëlojë efektivitetin e vetë stërvitjes dhe madje do të ngadalësojë procesin e humbjes së peshës, por do t'ju lejojë të ruani plotësisht masën muskulore.
Stimuluesit e tiroides	Vetëm me lejen e mjekut dhe vetëm me recetë.
Plotësimi i shtesave dietike	Lejohet të përdoret në mënyrë të vazhdueshme, gjëja kryesore është të vëzhgoni dozën.
Farmakologji komplekse	Vetëm me lejen e mjekut, vetëm sipas recetës.

Me çfarë të kombinohen

Si të pini djegës të dhjamit në mënyrë korrekte në mënyrë që të mos dëmtoni trupin tuaj? A ia vlen të kombinohen grupe të ndryshme të barnave për të rritur efektivitetin e procesit të trajnimit? Konsideroni cilat djegës të dhjamit mund të kombinohen me njëri-tjetrin.

Lloji i djegies së dhjamit	Çfarë është e sigurt për t'u kombinuar me të	Çfarë të kombinohen në mënyrë efektive	Nuk rekomandohet të kombinohen
Termogjenika	Lipotropikët, bllokuesit e dhjamit, suplementet.	Plotësimi i shtojcave dietike, shtypës të oreksit.	Stimuluesit e tiroides.
Lipotropikët	Termogjenikë, bllokues të yndyrës, suplemente.	Farmakologji komplekse, bllokues të kortizolit.	Farmakologji komplekse.
Bllokues të karbohidrateve	Lipotropics, plotësimin e shtesave dietike.	Bllokues të dhjamit.	Shtypës të oreksit, stimulues të tiroides, farmakologji komplekse.
Bllokues të dhjamit	Lipotropics, plotësimin e shtesave dietike.	Bllokues të karbohidrateve.	Shtypës të oreksit, stimulues të tiroides, farmakologji komplekse.
Shtypës të oreksit	Plotësimi i shtesave dietike, lipotropikët.	Termogjenikë, stimulues të tiroides, bllokues të kortizolit.	Farmakologji komplekse, bllokues të karbohidrateve, bllokues të yndyrës.
Bllokuesit e kortizolit	Lipotropics, plotësimin e shtesave dietike	Termogjenika.	Stimuluesit e tiroides.
Stimuluesit e tiroides	–	Farmakologji komplekse.	Me të gjitha barnat e tjera.
Plotësimi i shtesave dietike	Me ndonjë nga ilaçet e paraqitura.		Nuk rekomandohet të kombinoheni me stimulues të tiroides.
Farmakologji komplekse	Në varësi të përbërjes.

Ushqimi sportiv mbështetës meriton një përmendje të veçantë. Ndonjë prej ilaçeve të paraqitura mund të kombinohet në mënyrë të sigurt dhe efektive me:

Transportoni aminoacidet, për shembull, me L-karnitin.
Droga antioksiduese.
Ushqimet me proteina, mundësisht BCAA ose izolat.
Fitues të sofistikuar që përdoren gjatë ndërrimit.
Kreatinë Përkundër faktit se ky i fundit përmbyt një person me ujë, ai nuk ngadalësohet, por përshpejton procesin e djegies së dhjamit.
Dhuruesit e azotit. Adaptogjen të fuqishëm që stimulojnë rikuperimin e trupit midis stërvitjeve, gjë që nga ana tjetër përshpejton arritjen e qëllimeve.

Kujdes

Përkundër efektivitetit të tyre, shumica e djegies së fuqishme të yndyrave janë të dëmshme për trupin. Barnat ngarkojnë sistemin kardiovaskular, ndikojnë në funksionimin e traktit gastrointestinal dhe prishin metabolizmin.

Nëse jeni të vendosur të merrni djegës të dhjamit, ndiqni këto rregulla:

Kur përdorni termogjenikë, mos shkoni në sauna dhe përpiquni të shmangni ekstreme të temperaturës.
Kur përdorni lipotropikë, monitoroni nga afër sheqerin në gjak.
Kur bllokoni kaloritë, rregulloni dietën tuaj për të zvogëluar numrin e lëndëve ushqyese që lidhni. Kjo do të parandalojë kalbjen e ushqimit në aparatin tretës.
Shikoni pulsin nga afër kur përdorni ilaçe për astmën. Mos e tejkaloni pragun e djegies së dhjamit, mos praktikoni stërvitjen e protokollit Tabata. Shmangni hipoksinë.
Mos përdorni bllokues të kortizolit nëse jeni të prirur për formimin e tumorit.
Mos përzieni termogjenikë dhe kafeinë.
Kur përdorni stimulues të tiroides, tregohuni specifik për dozën tuaj. Bestshtë më mirë të konsultoheni me mjekun tuaj.

Mashtrim i kujdesshëm!

Fatkeqësisht, nuk mund të thuhet se cili djegës i dhjamit është më i mirë. Por ju patjetër mund të mbani mend për ilaçet e shtrenjta, efektiviteti i të cilave është i pakët ose aspak.

Ketone mjedre. Isshtë pozicionuar si një lipotropik i fuqishëm. Në fakt, është një suplement i dobët që nuk ndikon aspak në djegien e dhjamit.
Kafe jeshile. Isshtë pozicionuar si një termogjenik dhe lipotropik i fuqishëm me një efekt kompleks. Në fakt, efektiviteti është i afërt me atë të kafeinës së rregullt.
Manaferrat Goji. Reklamohet si një djegës i fuqishëm yndyrnash që djeg kalori pa ushtrime. Në fakt, ai është një burim i antioksidantëve dhe kafeinës. Nuk çon në rezultate serioze.
Krom Picolinate. Treguar nga tregtarët si një mjet oreksues. Efekti është i pranishëm, por efekti anësor është një rënie në prodhimin natyral të testosteronit, i cili ndalon plotësisht procesin e djegies së dhjamit.
Chitosan. Promovohet si një shtrëngues i oreksit. Në këtë drejtim, është joefektive.

Rezultati

Djegësit e dhjamit për humbjen e peshës nuk janë aq efektivë sa shumë besojnë. Shumica e barnave që çojnë në humbje të prekshme të peshës vetëm rrisin efektin e trajnimit dhe përshpejtojnë metabolizmin. Pjesa tjetër nuk janë mjaft efektive, megjithëse ju lejojnë të humbni 100 g në muaj pa bërë asgjë.

Mos harroni se detyra e humbjes / tharjes efektive të peshës ka një zgjidhje gjithëpërfshirëse, duke përfshirë: