Sot do të analizojmë pse anën dhemb kur vrapon. Problemi është i njohur për pothuajse të gjithë, apo jo? Edhe në mësimet e edukimit fizik shkollor, kemi vërejtur se gjatë një gare të shpejtë ose të gjatë ndër-vend, ajo fillon të gurgullohet anash, ndonjëherë duke arritur në pikën e përgjimit të plotë të frymëmarrjes dhe dhimbjes akute, në të cilën është e pamundur të vazhdosh të lëvizësh. Pse po ndodh kjo dhe a është normale të ndjesh dhimbje anash gjatë vrapimit, le ta zbulojmë!
Shkaqet e dhimbjes në anën
Të gjithë vrapuesit kanë dhimbje anësore të ndryshme. Dikush ankohet për dhimbje barku, të tjerët ndiejnë shtrëngim të dhimbshëm, kontraktime ose spazma të mprehta. Në disa, kur vraponi, dhimbja shfaqet në anën e djathtë, në të tjerët - në të majtë, të tretën, në përgjithësi, duket se zemra dhemb. Pse po ndodh kjo? Vetëm se çdo person ka një organizëm individual. Në të njëjtën kohë, më shpesh sesa jo, asgjë e tmerrshme nuk i ndodhi atij.
Më poshtë do të rendisim arsyet pse ana e djathtë ose e majtë dhemb kur vrapon, dhe gjithashtu shpjegojmë se si të lehtësohet gjendja. Sidoqoftë, duhet ta kuptoni që ndonjëherë dhimbja mund të sinjalizojë diçka serioze dhe nuk mund të injorohet. Por mos u shqetësoni, ne do të shpjegojmë se si të tregojmë kur lëndon "në një mënyrë të mirë" dhe kur - në një mënyrë "të keqe". Lexoni me kujdes materialin!
1. Nxitimi i gjakut në organet e brendshme të zgavrës së barkut
Në pushim, afërsisht 70% e vëllimit të gjakut qarkullon në trupin e njeriut. 30% e mbetur janë të mbushura me organe të brendshme, si rezervë. Mëlçia dhe shpretka marrin pjesën kryesore. Gjatë vrapimit, qarkullimi i gjakut rritet në mënyrë të pashmangshme. Pse po ndodh kjo, ju pyesni? Kjo është e nevojshme për furnizimin në kohë të të gjitha organeve dhe muskujve që punojnë me oksigjen, si dhe substancave të dobishme. Si rezultat, gjaku tejmbush peritoneumin dhe dalja nuk vazhdon me prurjen. Mëlçia dhe shpretka, membranat e të cilave janë tërësisht të përbëra nga mbaresa nervore, bymehen, rriten në madhësi dhe fillojnë të shtypin organet e tjera. Kjo është arsyeja pse një person përjeton dhimbje akute.
Dhimbja kur vraponi në zotin e majtë do të thotë që shpretka po vuan. Nëse jeni të interesuar pse dhimbja e anës së djathtë kur vraponi, kryesisht nën brinjë, atëherë është mëlçia.
2. Frymëmarrje e pahijshme
Në një fëmijë dhe një të rritur të pastërvitur, ana e djathtë ose e majtë dhemb kur vrapon për shkak të teknikës së pasaktë të frymëmarrjes. Në të njëjtën kohë, shpesh duket se pjesa e sipërme e gjoksit ose zemra dhemb gjithashtu. Në fakt, arsyeja është frymëmarrje e parregullt, e ndërprerë ose e cekët, si rezultat i së cilës diafragma nuk është e mbushur me oksigjen të mjaftueshëm. Rezulton se rrjedha e gjakut në zemër zvogëlohet, por në mëlçi, përkundrazi, ajo derdhet. Kjo është arsyeja pse ndjenja e dhimbshme manifestohet.
3. Vrapimi në stomak të plotë
Nëse keni pasur një vakt të bollshëm më pak se 2 orë para vrapimit tuaj, të pyesni pse diçka dhemb është marrëzi. Pas ngrënies, trupi është i zënë me tretjen e ushqimit, duke konsumuar lëndë ushqyese, duke ruajtur rezerva - gjithçka tjetër, por jo aktivitet fizik. Dhe ja ku jeni me vrapimin tuaj, madje edhe intensiv. Si mund të mos fillojë të indinjohet? As mos pyet pse dhe çfarë dhemb kur vrapon pasi të hash - në anën e djathtë ose majtas. Me shumë mundësi keni dhimbje barku! Ju duhet të shtyni stërvitjen tuaj derisa ushqimi të tretet.
4. Sëmundjet e mëlçisë, pankreasit ose fshikëzës së tëmthit
Kur pankreasi dhemb, një person ndjen një dhimbje në brez në rritje. Me një mëlçi të sëmurë, ajo rritet në madhësi, madje mund të ndihet. Me gurë në fshikëz e tëmthit, dhimbja është akute dhe e patolerueshme, një person dëshiron të përkulet dhe është e vështirë të drejtohet.
Si të lehtësojmë spazmën?
Pra, zbuluam pse, kur vraponi, anën tuaj të djathtë ose të majtë ju dhemb, tani le të kuptojmë se si të shpëtojmë nga dhimbja.
- Për shkak të nxitimit të gjakut në organet e brendshme.
Sigurohuni që të ngroheni para se të vraponi. Ai ngroh muskujt dhe shpejton rrjedhën e gjakut, duke e përgatitur trupin për stresin. Mos e mbingarkoni trupin me distanca shumë të gjata në fillim të karrierës suaj të vrapimit. Pse të mos rritet ngarkesa gradualisht? Kur ndieni dhimbje barku ose ngërç, ngadalësoni dhe bëni një hap të shpejtë. Mos frenoni papritur në asnjë rrethanë. Vazhdoni të ecni, merrni frymë thellë dhe përpiquni të relaksoni zonën tuaj të barkut. Bëni kthesa. Me bërryl ose tre gishta, shtypni lehtë sektorin e dhimbshëm.
- Për shkak të frymëmarrjes së pahijshme.
Mos harroni se çfarë të bëni nëse ana ju dhemb gjatë vrapimit për shkak të teknikës së pasaktë të frymëmarrjes. Ritmi ideal është 2 * 2, domethënë çdo 2 hapa, merrni frymë brenda ose jashtë. Thithni përmes hundës, nxirrni frymën përmes gojës. Për të lehtësuar spazmën e dhimbshme, ngadalësoni, bëni një hap dhe merrni frymë thellë. Mbajeni frymën tuaj për 10 sekonda, pastaj palosni buzët në një tub dhe nxirrni ngadalë.
- Për shkak të drekës së patretur.
Asnjëherë mos hani ushqime pikante, të yndyrshme dhe të skuqura para se të vraponi. Pse Duhet shumë gjatë për tu tretur. Nëse mësimi është tashmë në hundë, dhe keni humbur drekën, hani një sallatë perimesh ose banane, pini çaj të ëmbël. Në mëngjes, mund të hani një mëngjes të vogël me proteina, por jo më pak se një orë para klasës. Në rastin ideal, duhet të kalojnë 2-3 orë midis vaktit të fundit dhe vrapimit.
- Nëse dyshoni për një sëmundje kronike të mëlçisë, fshikëzës së tëmthit ose pankreasit.
Në dyshimin më të vogël të një sëmundje kronike, duhet të ndaloni trajnimin dhe menjëherë të shihni një mjek. Ne ju rekomandojmë që të hiqni dorë nga ushqimet e yndyrshme, pikante dhe të skuqura dhe të mos kënaqeni me darkat e bollshme gjatë natës.
Masat parandaluese
Pra, ne zbuluam pse njerëzit mund të kenë dhimbje anësore, dhe gjithashtu thamë se si të veprojnë në secilën prej situatave. Tani le të flasim se si të shmangim simptomat e pakëndshme.
- Nëse fëmija juaj ka një dhimbje në anën e majtë ose të djathtë gjatë vrapimit, pyesni nëse po bën një ngrohje dhe nëse është shumë i mbingarkuar. Ngarkesa e punës për fillestarët duhet të jetë adekuate. Fëmija duhet të rrisë gradualisht qëndrueshmërinë dhe forcën.
- Asnjëherë mos e ndërpritni vrapimin tuaj papritmas - fillimisht lëvizni në një hap, pastaj ndaloni gradualisht. Në këtë rast, nuk do të keni dhimbje pas mësimit;
- Mos hani 2 orë para stërvitjes ose pini shumë. Pse të mos e shuajni etjen 40 minuta para se të dilni në pistë? Në proces, mund të pini, por pak nga pak, në gllënjka të vogla;
- Mësoni të merrni frymë thellë dhe ritmikisht.
Kur të vizitoni një mjek?
Ne ju thamë se si të vraponi saktë në mënyrë që pala juaj të mos lëndojë kurrë, dhe ne dëshirojmë të nxjerrim një përfundim të përgjithshëm. Në shumicën e rasteve, problemi është shkaktuar nga trajnimi i dobët, përdorimi i tepërt, ose vrapimi i dobët. Për disa arsye, njerëzit e kanë të vështirë t'i studiojnë ato paraprakisht dhe kështu të përgatiten mirë.
Sidoqoftë, në disa situata problemi mund të jetë më serioz. Në cilat raste duhet të jeni të kujdesshëm dhe të konsultoheni me mjekun?
- Nëse dhimbja shoqërohet me simptoma shtesë - marramendje, miza para syve, gjakderdhje nga hunda, konvulsione;
- Nëse spazma nuk lëshohet, përkeqësohet çdo minutë;
- Kur dhemb, njëkohësisht me ndjenjën e ngushtësisë në gjoks. Ajo shoqërohet me tringëllimë në veshët dhe mjegullim të vetëdijes. Mund të sinjalizojë probleme të zemrës;
- Nëse ka konfuzion, çrregullim mendor.
Mos harroni, nëse ana juaj e majtë ose e djathtë nën brinjë ju dhemb gjatë vrapimit, ka shumë të ngjarë që thjesht e keni tepruar me intensitetin e stërvitjes. Sidoqoftë, në asnjë mënyrë mos i injoroni simptomat e përmendura më sipër. Pse Sepse vonesa mund t’i kushtojë jetë. Nëse një person ankohet se i dhemb ana e djathtë kur vrapoj, shpjegojini atij arsyet e mundshme, por mos harroni të këshilloni, si një mundësi të fundit, të konsultoheni me një mjek. Përgjegjësia për shëndetin tuaj qëndron vetëm tek vetja juaj.
