Sot do të kuptojmë nëse keni mundësi të hani një banane pas një stërvitje, apo është më mirë të kënaqeni me të më parë? Gjithashtu, si thoni për një meze të lehtë mes grupeve?
Pra, së pari, le të shpërndajmë një mit popullor!
Bananet kontribuojnë në mbipesha.
Çfarë është kjo marrëzi? Po, 100 g produkt (1 copë, me madhësi mesatare) përmban shumë sheqer. Në kontekstin e KBZHU, përbërja duket si kjo:
- Proteina - 1.5 g;
- Yndyrë - 0,5 g;
- Karbohidratet - 21 g;
- Përmbajtja kalorike - 97 Kcal.
Në mënyrë që të shtoni peshë, duhet të hani 2-3 kg banane çdo ditë, dhe akoma të mos lëvizni fare.
Pra, çfarë mund të konkludojmë? Fruti është i pasur me karbohidrate, që do të thotë se është një burim i shkëlqyeshëm energjie. Për të kuptuar se kur është më mirë të hani banane, para ose pas një stërvitjeje, merrni parasysh kur keni nevojë për një burim të forcës shtesë.
Merrni parasysh avantazhet dhe disavantazhet e përdorimit të produktit në kohë të ndryshme në lidhje me trajnimin.
Para trajnimit të forcës
Le të zbulojmë nëse bananet mund të hahen para ushtrimeve, cilat janë përfitimet?
- Sapo të hani frutat, nivelet e glukozës në gjak rriten;
- Prodhohet insulinë, e cila fillon të zvogëlojë sheqerin në normale;
- Në këtë kohë, ju ndjeni një rritje të forcës, një fluks energjie, ndjeni një ndjenjë gëzimi;
- Sidoqoftë, ky produkt absorbohet shumë shpejt dhe pas gjysmë ore modaliteti "aktivitet" është i fikur. Po ndiheni të lodhur, të rraskapitur. Nga rruga, kjo ndodh përafërsisht në mes të trajnimit, domethënë në pjesën më të rëndësishme të tij.
- Për t'u rimbushur, ju duhet të hani një banane tjetër, ose të pini lëng izotonik ose lëng frutash.
Kështu, është e qartë se ngrënia e bananeve para trajnimit nuk këshillohet. Sidoqoftë, situatat janë të ndryshme. Për shembull, nuk keni pasur kohë për të drekuar, dhe të shkuarit në klasë i uritur gjithashtu nuk është një mundësi. Në këtë rast, ju mund të hani disa copa, dhe gjatë fërkimit vetë, të keni një meze të lehtë me gjysmën tjetër.
Nga rruga, disa trajnerë të atletikës rekomandojnë të hani një banane në mëngjes para se të vraponi. Kjo do t'ju parandalojë të shkoni për një vrapim me stomak bosh ose ta mbingarkoni atë me ushqim të rëndë. Nëse po mendoni se sa kohë duhet për të ngrënë një banane para stërvitjes tuaj në mëngjes, ne do t'ju rekomandojmë një kornizë kohore çerek ore, jo më shumë.
Gjatë orës së mësimit
Një mini-rostiçeri nuk është i ndaluar, veçanërisht nëse mësimi është planifikuar të jetë i gjatë ose shumë intensiv. Vetëm mos jini të zellshëm dhe mos bëni një festë për të gjithë botën. Gjysma e një fruti është e mjaftueshme për një shpërthim energjie, i cili do të zgjasë deri në fund të trajnimit.
Pas orëve të mësimit
Një banane pas forcës për të rritur masën muskulore është zgjidhja më ideale. Shumica e trajnerëve atletikë rekomandojnë ngrënien e këtij fruti pas ushtrimeve. Le të hedhim një vështrim se çfarë bën një banane pas një stërvitje të fuqishme:
- Fruti ndihmon për të kënaqur menjëherë ndjenjën e urisë dhe lodhjen e shurdhër;
- Ngarkon trupin me energji, rimbush energjinë e harxhuar;
- Eliminon zbrazjen e indeve të muskujve, përkundrazi, stimulon rritjen e tyre;
- Përmbajtja e lartë e fibrave ka një efekt të dobishëm në sistemin e tretjes së trupit dhe vitaminat dhe mineralet kanë një efekt kompleks në pjesën tjetër të proceseve të përfshira në rimëkëmbjen pas një ngarkese të rëndë;
Pra, nëse ju intereson posaçërisht nëse është e mundur të hani një banane pas një stërvitje për të fituar masë muskulore, përgjigjja jonë është po! Menjëherë pas klasës, mos ngurroni të hani 1-2 fruta dhe më pas, për një orë, të hani një darkë të plotë me ushqim të pasur me proteina. Kështu, do të mbyllni dritaren e proteinave-karbohidrateve sa më saktë që të jetë e mundur.
Një banane menjëherë pas trajnimit për humbje peshe do të jetë gjithashtu e dobishme, në kundërshtim me mendimin e përmbajtjes së lartë të kalorive. Shtë më mirë të hani një frut të vogël që absorbohet shpejt dhe në mënyrë të sigurt sesa të hani një bukë ose një copë çokollatë mes urisë. Zgjidhni një banane të vogël, hajeni menjëherë pas stërvitjes dhe një orë më vonë, darkoni me perime dhe mish të zier.
A keni nevojë të hani banane pas trajnimit nëse jeni në fazën e tharjes? Këshillohet që të hiqni dorë nga karbohidratet në favor të një shkundjeje proteine. Sidoqoftë, nëse ndjenja e urisë është shumë e mprehtë, ju mund të përballoni një frut të vogël.
Kështu, koha më e mirë për të konsumuar këtë produkt është periudha menjëherë pas trajnimit, brenda gjysmë ore.
Shumë njerëz janë të interesuar nëse është e mundur të hani një banane menjëherë pas një stërvitje natën vonë ose, për shembull, para gjumit? Përgjigja varet nga qëllimi i orës së mësimit.
Pas trajnimit të fuqishëm të forcës, 2 banane për natën nuk janë një tepricë, por normë. Po, ato kanë shumë kalori, por ju nuk keni qëruar fara për orën e gjysmë të fundit! Më besoni, të gjithë karbohidratet do të ndihmojnë muskujt. Ata do të rikuperohen dhe rriten.
Nëse jeni duke humbur peshë në mënyrë aktive, është më mirë të keni një meze të lehtë gjatë natës me kefir ose gjoks pule.
Dobia dhe dëmi
Epo, ne zbuluam nëse është e mundur të hani një banane pas trajnimit dhe arritëm në përfundimin se kjo ide është mjaft e arsyeshme.
Si përfundim, le të flasim pse është e nevojshme kjo:
- Fruti përmban aminoacidin triptofan, i cili shndërrohet në serotonin, hormoni i njohur i gëzimit. Kështu, produkti përmirëson gjendjen shpirtërore, eliminon stresin;
- Bananet janë të pasura me kalium, kjo e fundit ka një efekt të dobishëm në sistemin kardiovaskular;
- Vitamina A mbron dhe rikthen shikimin;
- Fibrat përmirësojnë tretjen, ndihmojnë në metabolizmin e mirë;
- Vitaminat B forcojnë në mënyrë të përsosur sistemin nervor;
- Fruti është një antioksidant natyral natyral;
- Hekuri në përbërje rrit hemoglobinën, përmirëson cilësinë e gjakut.
Bananet nuk mund të bëjnë shumë dëm, përveç aftësisë së tyre për të rritur në mënyrë dramatike nivelet e sheqerit në gjak. Prandaj, produkti është i ndaluar për njerëzit me diabet. Kundërindikohet gjithashtu në sëmundjen ishemike të zemrës, viskozitetin e gjakut, tromfoflebitin.
Mos harroni të lani zhvishem tërësisht para se të qëroni pasi mund të kurohet me kimikate.
Me kujdes, frutat duhet të hahen nga ata që vuajnë nga alergjia.
Kjo është e gjithë lista e mangësive të saj, siç mund ta shihni, ka shumë më tepër përparësi.
Deri tani e dini pse dhe kur të hani një banane pas stërvitjes. Mos ngurroni të rregulloni ushqime të shëndetshme për veten tuaj pasi të keni mbaruar punën tuaj në palestër. Mos kini frikë të kënaqeni me karburantin e ëmbël.
