Çdo vrapues ka hollësitë e veta për të kapërcyer distancën e maratonës. Dhe pastaj ka truke që mund ta bëjnë më të lehtë jetën e një vrapuesi në distancë.
Pini ujë nga një gotë në mënyrë korrekte... Kur pini ujë nga një gotë në arrati, zakonisht gjysma e ujit derdhet në fytyrën tuaj. Për të shmangur këtë, duhet të shtrydhni pjesën e sipërme të gotës me dorën tuaj. Dhe lini një vrimë të vogël, të cilën, nëse është e nevojshme, mund ta zgjeroni edhe me gisht. Dhe do të jetë e përshtatshme për të pirë ujë përmes kësaj vrime. Nuk do të derdhet. Fatkeqësisht, kjo metodë nuk funksionon me disa gota të buta.
Kur rindërtoni drejto me dorën tëndeku saktësisht keni ndërmend të rindërtoni. Si ngasja e biçikletës. Kjo do t'u tregojë vrapuesve në shpinë që të mos përplasen me ju dhe të mos preken. Më shpesh, rëniet në gara ndodhin pikërisht për shkak të rirregullimeve kaotike.
Përdorni një rrip për xhel dhe numra... Një gjë shumë e dobishme. Ju lejon të mbani xhel gjatë garës dhe bën të mundur që të mos mbërtheni numrin në rrobat tuaja. Kjo është veçanërisht e përshtatshme nëse vendosni shumë gjëra dhe i kuptoni. Se ia vlen të heqësh diçka. Nëse numri ishte i bashkangjitur në veshjen e jashtme në kunjat. Atëherë nuk do të kishit mundësinë të hidhni tepricën. Dhe kështu mund ta bësh pa ndonjë problem. Ekziston vetëm një problem - çfarë të bësh me gjënë e filmuar.
Mos derdhni ujë në këmbë. Edhe nëse është e nxehtë, ju mund ta ujitni kokën, veçanërisht pjesën e pasme të kokës. Por mos lejoni që uji të vijë në atletet tuaja. Kjo mund të çojë në flluska. Dhe vrapimi në atlete "squelching" nuk është shumë i këndshëm.
Qëndroni në një qese ajri. Sigurisht, nuk ka asnjë efekt të tillë si në çiklizëm në vrapim. Por, megjithatë, gjithçka është e njëjtë, veçanërisht nëse ka një erë koke, drejtimi pas dikujt do të ndihmojë në kursimin e energjisë në tejkalimin e rrjedhës së ajrit. Prandaj, është e rëndësishme të kandidoni me stimulues kardiakë.
Nëse është ftohtë para fillimit, atëherë vishni një lloj rrobash me mëngë të gjata mbi vete, të cilat nuk do të keni mend t’i hidhni. Pastaj ju goditi objektivin, dhe 3-5 minuta para fillimit, hiqni me qetësi hiqe sendin dhe thjesht hidhe atë mbi gardh. Gjetja e një gjëje të tillë nuk është e vështirë. Ajo ndoshta është e pranishme në çdo gardërobë. Por ju nuk keni pse të qëndroni dhe të ngrini para fillimit.
Lidhni dy lidhëzat tuaja dhe zhvendos ngritësit përpara. Humbja e kohës më budalla në një garë është lidhja e lidhësave të palidhur. Prandaj, bëni gjithçka që të mos shfaqet ky problem.
Përmbahuni për kilometrin e parë. Drejtoni më mirë shumë më ngadalë sesa shumë më shpejt. Kilometri i parë mund të shkatërrojë të gjithë garën tuaj.
Distanca e maratonës së çertifikuar matur nga GPS, do të jetë 200-400 metra më shumë. Kjo nuk do të thotë që organizatorët gabuan me shënimin. Kjo do të thotë që GPS po devijon dhe ju nuk po vraponit përgjatë trajektores ideale. Prandaj, përpiquni të mendoni paraprakisht, më afër se në cilën anë të rrugës duhet të kaloni, në mënyrë që të mos e kaloni atë më vonë në mënyrë që të ktheheni në drejtimin e duhur. Mbi këtë, ju mund të kurseni më shumë se njëqind metra.
Hani xhel jo në pikën e ushqimit, por 1-2 minuta para tij. Për të ngrënë xhel, dhe pastaj me qetësi merrni ujë dhe pini atë. Në vend që të përpiqeni t'i bëni të gjitha në të njëjtën kohë. Prandaj, studioni paraprakisht se ku janë pikat e ushqimit në mënyrë që të mos ketë surpriza, të tilla si një pikë ushqimi rreth qoshe, e cila nuk është e dukshme derisa të vraponi afër tij.
Nëse vraponi në një maratonë për rezultate, flisni më pak. Gjatë një telefonate, rrahjet e zemrës suaj rriten me të njëjtin ushtrim.
le të "Pesë" Tifozët. Sidomos për fëmijët. Ngarkohet. Fëmijët janë të kënaqur me këtë!
Mbuloni thithat, dhe vendet që mund të tundin, lyejnë me vazelinë para maratonës. Çdo goditje mund të prish garën.
Për maratonën, gjithçka është provuar vetëm. Kjo vlen edhe për veshjet dhe këpucët dhe ushqimin. Mos rrezikoni marrja e një xheli ose izotonik të ri.
Shkoni në tualet në 30-40 minuta para fillimit. 10-15 minuta para fillimit, thjesht nuk do të keni kohë të qëndroni në rresht. Përveç kësaj, si rregull, ka tualete "sekrete" në gara për të cilat dinë vetëm vendasit. Prandaj, ka kuptim, nëse keni miq që jetojnë në një qytet të caktuar, pyetini për tualete të tilla për të cilat organizatorët nuk deklarohen. Por ata janë të hapur për anëtarët dhe zakonisht nuk kanë radhë.
Në mënyrë që përgatitja juaj për distancën 42.2 km të jetë efektive, është e nevojshme të përfshiheni në një program trajnimi të hartuar mirë. Për nder të festave të Vitit të Ri në dyqanin e programeve të trajnimit 40% ZBRITJE, shkoni dhe përmirësoni rezultatin tuaj: http://mg.scfoton.ru/
