Progresi drejtues nuk do të jetë kurrë linear. Kjo mund të demonstrohet shumë qartë duke përdorur një grafik të veçantë në aplikacionin strav.
Kjo tabelë trajnimi llogarit nivelin e përafërt të aftësisë dhe të lodhjes. Mekanizmi i llogaritjes është mjaft kompleks, por vetë thelbi është i thjeshtë. Shumë stërvitje me një ritëm të lartë të zemrës - do të ketë përgatitje të mirë, lodhje të madhe. Pak stërvitje me një ritëm të lartë të zemrës - do të ketë trajnim të ulët, pak lodhje. Detyra kryesore është gjetja e ekuilibrit të duhur të këtij kombinimi.
Në këtë rast, në grafikun FIRST, progresi im në 2 muaj, i cili m'u dha nga vendi. Mund të shihet se progresi po përparon në hapa.
Parimi është si më poshtë. Trajnimet janë në rritje. Kjo ju lejon të rrisni parametrin "përgatitje", domethënë trupi bëhet më i stërvitur. Por në të njëjtën kohë, lodhja rritet. Në momentin që arrihet një nivel i lartë i fitnesit, arrihet niveli maksimal i lodhjes. Që kërkon pushim. Futet një javë shërimi (zakonisht çdo 3-4 javë).
Pas kësaj, niveli i trajnimit ulet pak, por në të njëjtën kohë lodhja bëhet minimale. Dhe një cikël i ri trajnimi fillon në të njëjtin parim. Gjëja kryesore është që një kulm i ri i lodhjes në fund të ciklit tjetër përputhet me një kulm të ri të përgatitjes. Nëse në të njëjtin nivel të trajnimit të lodhjes do të jetë gjithashtu e barabartë me ciklin e mëparshëm. Kjo do të thotë se ka disa probleme në program që nuk japin përparim. Përjashtimi i vetëm duhet të jetë trajnimi bazë në jashtë sezonit, pasi ajo nuk ka detyra të tilla. Zakonisht grafiku në të rritet pa probleme me devijime të vogla. Dhe gjithashtu kjo ndodh me vrapuesit që sapo kanë filluar të ushtrojnë sistematikisht dhe progresi i tyre në fillim është vazhdimisht. Kjo, nga rruga, mund të shihet qartë në grafikun e DYT të një prej studentëve të mi, i cili po përgatitej për një maratonë dhe e vrapoi atë me një rezultat prej 3.30, para kësaj ai vrapoi maksimalisht 30 km në 3 orë.
Shigjeta e parë e kuqe është fillimi i programit tim. Shigjeta e dytë është vetë maratona. Siç mund ta shihni, gjysma e parë e përgatitjes - grafiku gradualisht rritet. Në gjysmën e dytë të përgatitjes, orari gjithashtu fillon të rritet me hapa.
Kuptimi i astarit para fillimit është pikërisht minimizimi i nivelit të trajnimit, minimizimi i lodhjes.
Çfarë duhet të kuptohet veçanërisht për fillestarët. Orari gjithmonë duhet të hapet, përveç një periudhe të vogël fillimi dhe një cikli bazë, ku pothuajse të gjitha stërvitjet bëhen me një rrahje të ulët të zemrës. Shumë u duket se progresi duhet të jetë i vazhdueshëm. Dhe grafiku duhet të jetë gjithmonë vetëm një vijë e drejtë që të çon lart. Sidoqoftë, kjo nuk do të ndodhë. Kjo mund të vazhdojë deri në një pikë të caktuar, derisa niveli i lodhjes të arrijë maksimumin e tij. Dhe nëse nuk i kushtoni vëmendje dhe vazhdoni të stërviteni, atëherë niveli i trajnimit do të ngadalësojë rritjen e tij, dhe lodhja, përkundrazi, do të përshpejtohet. Përfundimisht, kjo do të çojë në mbingarkesë, dëmtime dhe mungesë progresi, dhe madje edhe shfaqje të regresionit të theksuar.
Fatkeqësisht, një orar i tillë është i disponueshëm vetëm në vend në një parapagim premium. Dhe është mjaft e shtrenjtë - rreth 600 rubla në muaj. Por në përgjithësi, gjëja kryesore është të kuptojmë parimet dhe të ndjekim ndjesitë. Pastaj, edhe pa e parë këtë orar, puna do të shkojë në drejtimin e duhur.
