Ekzistojnë disa lloje të tërheqjeve të shiritave. Inshtë në këtë mënyrë që ata të tërheqin veten në mësimet e edukimit fizik, në ushtri dhe në garat e gjithanshme. Lloji klasik i tërheqjes stërvit kryesisht muskujt e shpinës. Por në të njëjtën kohë, biceps, triceps dhe supet gjithashtu ndikohen shumë. Si të tërhiqni në shiritin horizontal në mënyrë korrekte dhe si ta bëni atë sa më shumë që të jetë e mundur, duke shtrydhur gjithçka nga trupi juaj, ne do të tregojmë në këtë artikull.
Si të ngriheni saktë
Për të tërhequr saktë shiritin horizontal, duhet ta kapni me duar në mënyrë që ato të jenë të hapura në gjerësinë e shpatullave ose pak më të gjera. Në të njëjtën kohë, kur kalojnë teste ose në gara, ato më shpesh kërkojnë një kapje të drejtpërdrejtë, domethënë kur gishtat drejtohen larg vetvetes.
Këmbët duhet të jenë së bashku. Me ekzekutimin e saktë të ushtrimit, ato nuk mund të kryqëzohen ose të përkulen. Në disa institucione arsimore, lejohet të kryqëzoheni, por kjo është më tepër një koncesion për ta thjeshtuar pak detyrën.
Në këtë pozicion, varni me krahët plotësisht të zgjatur. Pas kësaj, përpiquni të tërhiqeni deri në shirit. Ushtrimi konsiderohet i përfunduar kur mjekra është ngritur mbi traversën me të paktën 1 milimetër.
Pastaj duhet të zbresësh në drejtimin e plotë të krahëve. Nëse nuk zbritni plotësisht, atëherë një tërheqje e tillë mund të mos llogaritet.
Më shumë artikuj që mund të jenë të dobishëm për ju:
1. Si të zgjidhni shtangë dore
2. Si të stërvitni tërheqjet
3. Ushtrime për shpatullat
4. Si të stërvitni përfundimin e përshpejtimit
Gjatë ushtrimit, mos u lëkundni. Nëse tërheqja kryhet ndërsa jeni duke u lëkundur, atëherë nuk do të llogaritet. Zakonisht, për të shmangur këtë, një person qëndron pranë shiritit horizontal, i cili ngadalëson ritmin.
Ju nuk mund të përkulni këmbët dhe hov. Kjo tërheqje gjithashtu nuk do të llogaritet.
Sekretet e tërheqjeve. Si të ngrihemi më shumë.
Nëse jeni duke kaluar një provë ose po performoni në gara, atëherë nuk ka nevojë të ngriheni më lart, duke prekur shiritin horizontal me gjoksin tuaj. Ju thjesht do të humbni energji shtesë që do të jetë akoma e dobishme për ju. Në trajnim, ky lloj tërheqjeje është i dobishëm për zhvillimin e muskujve të krahut. Përveç kësaj, nëse rregullisht kryeni një ushtrim në të cilin bëni tërheqje, duke prekur shiritin me gjoksin tuaj, atëherë herët a vonë do të mësoni se si të bëni të ashtuquajturën "lëshim të forcës". Por ju nuk duhet ta bëni këtë në gara.
Para se të bëni tërheqjen, mund të bëni një devijim të lehtë të shpinës dhe në momentin kur pjesa e pasme ka marrë kthesën e saj maksimale, tërhiqeni fort. Kjo teknikë do t'ju ndihmojë të bëni më shumë përsëritje jo përmes muskujve, por përmes ekzekutimit korrekt. Ju nuk mund të përkuleni shumë, pasi që në këtë rast tërheqja nuk mund të llogaritet.
Në mënyrë që të tërhiqeni shumë, duhet të ushtroni rregullisht në shiritin horizontal, si dhe të bëni ushtrime ngritja e kazanite cila është e mrekullueshme krahët e stërvitjes dhe furçat, dhe mund të rrisin ndjeshëm numrin e tërheqjeve tuaja.
