Në një nga artikujt e mëparshëm, si dhe në një udhëzues video, unë fola se si të ngroheni siç duhet përpara se të vraponi.
Në artikullin e sotëm, unë dua të flas për sa kohë duhet të kalojë midis ngrohjes dhe stërvitjes ose konkurrencës. Kështu që trupi të ketë kohë për të pushuar, por të mos ketë kohë të qetësohet.
Koha ndërmjet ngrohjes dhe fillimit për distanca të shkurtra
Kur bëhet fjalë për vrapimin e shpejtë, përkatësisht distancat nga 30 metra në 400 metra, koha midis ngrohjes dhe vrapimit nuk duhet të jetë e gjatë. Meqenëse distancat janë të shkurtra, është shumë e rëndësishme të mbani trupin sa më të nxehtë.
Prandaj, në mënyrë ideale, nuk duhet të kalojnë më shumë se 10 minuta midis fundit të ngrohjes, domethënë, midis nxitimit të fundit të ngrohjes dhe fillimit tuaj. Sidomos kur bëhet fjalë për mot të ftohtë.
Nëse papritmas ju ndodh që të shtyheni prapa, ose për ndonjë arsye tjetër të ngroheni para kohe, atëherë përpiquni të bëni disa përshpejtime 10 minuta para garës, pas përfundimit të ngrohjes kryesore. Për të aktivizuar muskujt. Dhe mos e hiqni formën e gjatë deri në fillim. Për t’i mbajtur muskujt të freskët.
Koha midis ngrohjes dhe fillimit për distanca të mesme dhe të gjata
Për distanca të mesme dhe të gjata, mund të merrni 10-15 minuta si pikë referimi. Kjo është e mjaftueshme që të keni kohë për të rifituar frymëmarrjen pas ngrohjes, dhe të mos keni kohë për t'u qetësuar. Ngrohja për 15 minuta do të mbetet e mjaftueshme në mënyrë që të jeni në gatishmëri të plotë deri në kohën e fillimit.
Më shumë artikuj që do t'ju interesojnë:
1. Teknika e vrapimit
2. Sa kohë duhet të vraponi
3. Kur të Kryeni Ushtrime Vrapuese
4. Si të qetësoheni pas trajnimit
Ashtu si me vrapimin e shpejtë, mos e hiqni uniformën tuaj të gjatë nëse jashtë është ftohtë. Deri në fillim. Hiqeni atë 2-3 minuta para bilbilit të fillimit.
Para distancave të gjata, mos harroni të kryeni një ngrohje më të thjeshtuar, pasi shpejtësia e amatorëve në këto distanca nuk është e lartë dhe një ngrohje aktive mund të marrë vetëm forcën. Prandaj, një vrapim i ngadaltë, disa ushtrime shtrirjeje. Një çift vrapimi dhe një çift përshpejtimesh do të jenë të mjaftueshme për të ngrohur trupin.
Nëse ka vetëm 15 minuta para fillimit.
Nëse keni vetëm 15 minuta para fillimit dhe nuk mund të ngroheni. Pastaj ju duhet të vraponi për 3-5 minuta me një ritëm të ngadaltë. Pastaj bëni ushtrime për shtrirjen e këmbëve. Dhe disa ushtrime për ngrohjen e sipërme të trupit. Në fund, bëni një përshpejtim. Në të njëjtën kohë, duhet të ketë 5 minuta midis përfundimit të një ngrohjeje të tillë dhe fillimit.
