Dëshira për të humbur peshë ndodh pothuajse në çdo person të dytë. Sidoqoftë, jo të gjithë kanë mundësinë dhe kohën për të ushtruar në palestra ose për të vrapuar jashtë. Vrapimi në një vend në shtëpi është efektiv për humbjen e peshës dhe forcimin e muskujve.
A është vrapimi në shtëpi efektiv për humbjen e peshës?
Shumë janë skeptikë për këtë lloj ushtrimi si vrapimi në shtëpi në një vend për humbje peshe. Sidoqoftë, përdorimi i një stërvitje të tillë mund të ju ndihmojë të humbni peshë dhe të forconi muskujt tuaj në të gjithë trupin tuaj.
Gjithashtu, vrapimi në shtëpi është një ngarkesë e mirë kardio për të përmirësuar punën e të gjitha organeve të brendshme. Shumë shpesh, vrapimi në shtëpi është i kombinuar me ushtrime të tjera fizike, të cilat në një kohë të shkurtër ju lejojnë të arrini rezultate të dukshme në humbje peshe.
Pro dhe kundër të kandiduarit në vend
Përdorimi i një stërvitje në shtëpi mund të arrijë përfitimet e mëposhtme:
- përmirëson funksionin e zemrës;
- stimulon lëvizjen e përshpejtuar të rrjedhës së gjakut nëpër enët;
- metabolizmi i rritur, i cili si rezultat çon në djegien e dhjamit të trupit;
- rritjen e elasticitetit të lëkurës, duke përfshirë heqjen e celulitit;
- djersitje e përmirësuar, e cila ju lejon të hiqni toksinat dhe toksinat;
- ulur oreksin;
- djegia e kalorive;
- zvogëlimin e gjendjes stresuese të një personi.
Alsoshtë gjithashtu e nevojshme të theksohet komoditeti i trajnimit. Për të arritur rezultatin, nuk ka nevojë të vizitohen institucione të veçanta. Klasat mund të mbahen në çdo kohë të ditës; kjo nuk kërkon shumë hapësirë.
Disavantazhet e vrapimit në shtëpi:
- ndryshe nga metodat e tjera, vrapimi i tillë ngadalë aktivizon djegien e kalorive, është e nevojshme të vëzhgoni trajnim të rregullt për të zvogëluar peshën;
- muskujt punojnë me të njëjtin ritëm, gjë që zvogëlon efektivitetin e trajnimit;
- vrapimi në shtëpi nuk është i përshtatshëm për njerëzit me sëmundje të skeletit.
Gjithashtu, disavantazhet e klasave duhet t'i atribuohen monotonisë së procedurave, prandaj, për të arritur rezultatet e nevojshme, duhet të keni një nxitje dhe dëshirë të fortë.
Cilat muskuj punojnë?
Të gjithë muskujt janë të përfshirë në procesin e trajnimit. Sidoqoftë, theksi vihet në pjesën e poshtme të trupit. Për të trajnuar të gjitha grupet e muskujve, duhet të alternoni teknikat e vrapimit.
Sa kohë duhet për të kandiduar?
Në mënyrë që të shfaqet një rezultat i dukshëm nga trajnimi, është e nevojshme të vëzhgoni rregullsinë e ushtrimeve. Rekomandohet të praktikoheni për të paktën 20-30 minuta në ditë, duke rritur gradualisht kohëzgjatjen e seancës. 5-6 ditë i jepen trajnimit në javë.
Për të arritur rezultate të shpejta, është e lejueshme të stërviteni dy herë në ditë, duke u kombinuar me lloje të tjera të aktivitetit fizik.
Sa kalori digjet vrapimi në vend?
Sasia e kalorive të humbura në një stërvitje kryesisht varet nga pesha e vrapuesit, aq më shumë pesha, aq më e lartë është shkalla e djegies së kalorive.
Mesatarisht, në 40 minuta vrapim në vend, një person me peshë 60 kg do të jetë në gjendje të humbasë 450 kalori. Me ushtrime shtesë, shifra rritet në 600 kalori për stërvitje.
Teknika e vrapimit në vend
Gjatë trajnimit, ju mund të alternoni teknikat e vrapimit dhe të lidhni grupe shtesë të muskujve. Një ushtrim i duhur duhet të fillojë me një ngrohje që përgatit muskujt për ngarkesën dhe zvogëlon rrezikun e dhimbjes së kyçeve.
Vrapim me gjunjë të lartë
Kjo metodë trajnimi rrit efikasitetin e sesionit dhe përshpejton procesin e humbjes së peshës. Gjatë trajnimit, ngarkesa në nyjet e gjurit dhe ligamentet rritet ndjeshëm. Ky lloj stërvitje duhet të fillojë pas ngrohjes.
Për të humbur peshë, duhet të vëzhgoni tiparet e mëposhtme të klasave:
- krahët lëvizin paralelisht me këmbët;
- gjatë vrapimit, vetëm harku i këmbës prek dyshemenë;
- vrapimi me një ritëm intensiv;
- gjunjët ngrihen sa më lart;
- gjatë stërvitjes, muskujt e barkut duhet të jenë të tensionuar, kjo do të zvogëlojë rrezikun e dëmtimit të shpinës.
Veryshtë gjithashtu shumë e rëndësishme që të merrni frymë saktë gjatë trajnimit. Frymëmarrja duhet të jetë edhe me gjoks të plotë.
Shin Fshij
Për të kryer këtë metodë vrapimi, duhet ta anoni bustin pak përpara dhe të vraponi, duke u përpjekur të arrini vithet me thembra. Me këtë lloj ushtrimi, vithet dhe këmbët lëkunden në mënyrë efektive. Vrapimi mund të jetë i qetë dhe intensiv.
Për një rezultat të shpejtë, është e nevojshme të alternohet intensiteti i lëvizjeve, të fillohet me një ritëm të ngadaltë dhe të rritet gradualisht ngarkesa. Duart gjatë ushtrimit duhet të përkulen dhe të shtypen në trup
Kundërindikimet
Vrapimi në shtëpi për humbje peshe mund të ketë një numër të madh të kundërindikacioneve, të cilat përfshijnë:
- për njerëzit që vuajnë nga sëmundjet e frymëmarrjes, nuk rekomandohet të merren me këtë sport;
- sëmundje të zemrës;
- dëmtimi i sistemit skeletor. Sportet zhvillohen për këtë kategori njerëzish vetëm nën mbikëqyrjen e specialistëve;
- dëmtime të gjurit;
- në javët e para dhe të fundit të shtatzënisë. Sforcimi intensiv mund të çojë në lindje të parakohshme;
- për njerëzit që janë mbipeshe, ka kundërindikacione për këtë sport. Meqenëse mund të ndodhë dëmtimi i kyçeve.
Gjithashtu, klasat nuk kryhen për sëmundjet e organeve të brendshme dhe llojet kronike të sëmundjeve.
Shqyrtime të humbjes së peshës
Në rrjete, unë kam hasur vazhdimisht përshtypje që vrapimi në vend është joefektiv dhe kontribuon në humbjen e peshës. Unë kam përvoja konfliktuale. Me ndihmën e vrapimit në shtëpi, humba 5 kg për 30 ditë. Tani e bëj rregullisht këtë mësim.
Unë stërvitem dy herë në ditë, para televizorit, për 30-40 minuta. Trajnimi nuk kërkon shumë kohë dhe nuk ka nevojë të shpenzosh para për blerjen e simulatorëve që hedhin mbeturinat në apartament.
Olga
Pas lindjes, u shërova, nuk ka kohë për të vizituar palestra. Unë studioj në shtëpi. Rezultati është i dukshëm, rregulli themelor është të respektohet rregullsia e trajnimit. Gradualisht u përfshiva, tani gjysmë ore vrapim është një procedurë e detyrueshme në mëngjes dhe në mbrëmje.
Aleksandra
Unë kam një peshë më shumë se 90 kg, vrapimi në palestra është i pakëndshëm për mua, unë preferoj të punoj jashtë brenda pa të huaj. Në dy javët e para, ishte shumë e vështirë të detyroja veten të filloja trajnimin, gjithnjë shfaqeshin çështje urgjente. Sidoqoftë, tani ata mund të praktikojnë deri në 30 minuta disa herë në ditë. Pesha nuk është ulur akoma, por u shfaq një ndjenjë e gjallërisë dhe qëndrueshmërisë shtesë.
Igor
Unë jam 40 vjeç, me kalimin e kohës muskujt filluan të dobësohen dhe mbipesha u shfaq. Kam bërë ushtrime vrapimi dhe zgjatjeje për dy muaj në shtëpi. Para fillimit të stërvitjes, peshorja tregonte 60 kg, tani 54. Jam i kënaqur me rezultatin, pesha gradualisht po largohet pa dëmtuar shëndetin. Lëkura është e shtrënguar dhe duket shumë më e re.
Alyona
Çdo lloj aktiviteti fizik, nëse kryhet rregullisht, çon në humbje peshe. Vrapimi në vend nuk është aq efektiv sa përshkimi i terrenit, megjithatë, kur bëhet në mënyrë sistematike, mund të zvogëlojë peshën e tepërt. Unë e bëj këtë lloj trajnimi në dimër, kur nuk ka mundësi të vrapoj në ajër të pastër. E vetmja pengesë e këtij lloji të trajnimit është dëshira e zvogëluar për të trajnuar.
Maksima
Sportet mund të kryhen në absolutisht çdo kusht. Vrapimi mund të bëhet si një stërvitje për qëndrueshmëri shtesë ose për humbje peshe. Në mënyrë që mësimi të mos shkaktojë shqetësime, është e nevojshme të zgjidhni rrobat dhe këpucët e duhura. Vrapimi në një vend bëhet me këpucë atletike për të zvogëluar rrezikun e dëmtimit të këmbës.
