Shtrihen
4K 0 22.08.2018 (rishikuar për herë të fundit: 13.07.2019)
Në turmë, një person me sjellje të saktë gjithmonë qëndron në mënyrë të favorshme: një shpinë e drejtuar, shpatulla të drejtuara, një mjekër e lartë dhe një hap i lehtë. Kjo sjellje është një pamje estetike, një tregues i shëndetit.
Shkaqet dhe pasojat e sjelljes së dobët
Shkaku më i zakonshëm i sjelljes së dobët është muskujt e dobët të shpinës dhe thelbësore. Gjithashtu, deformimet kongjenitale të shpinës, dëmtimet dhe sëmundjet e fituara të saj, dhe shumë më tepër janë të zakonshme.
Shkelja e pozicionit natyror të trupit shoqërohet me një zhvendosje të organeve të brendshme. Zemra, mushkëritë, mëlçia, shpretka, veshkat bëhen të prekshme dhe nuk punojnë me forcë të plotë. Muskujt gjithashtu bëhen më të dobët, nuk i kryejnë funksionet e tyre njëqind për qind. Me kalimin e moshës, këto ndryshime bëhen më të theksuara.
Njerëzit jo gjithmonë i kushtojnë vëmendje sjelljes së tyre. Në punë, duke u zhytur në kompjuter. Në shtëpi, të mbështjellë në divan, ata shikojnë TV ose "rri" në internet. Trupi mësohet me këtë pozicion, dhe bëhet më e vështirë për të korrigjuar situatën çdo ditë.
Prindërit nuk monitorojnë shëndetin e shtyllës kurrizore të fëmijëve të tyre.
Siç tregojnë statistikat, çrregullimet e sjelljes ndodhin në çdo klasë të 10-të dhe në çdo klasë të 4-të të njëmbëdhjetë.
Të gjitha këto devijime mund të parandalohen dhe korrigjohen. Kjo është më e lehtë për tu bërë në fëmijëri, kur trupi është më i lakueshëm. Por në moshën e rritur, ndryshimet janë gjithashtu të mundshme.
© Nikita - stock.adobe.com
Ushtroni për të forcuar shpinë
Mënyra kryesore për të përmirësuar sjelljen është edukimi fizik (nëse është e nevojshme, terapi ushtrimore - këtu ushtrimet zgjidhen nga mjeku). Ushtrimet për të forcuar shpinë janë të nevojshme çdo ditë.
Njëri prej tyre është rotacioni i legenit:
- Pozicioni fillestar - këmbët gjerësia e shpatullave larg. Duart në anët.
- Rrotulloni legenin në mënyrë alternative në secilin drejtim për 30 sekonda.
- Mbani kokën drejt, përpiquni të mos e lëvizni atë.
- Zgjidhni vetë tempin, mund të jetë pak më i shpejtë ose i ngadalshëm.
© lulu - stock.adobe.com
Kjo është bërë për të ngrohur rajonin e hip, të ulët mbrapa dhe mbrapa. Rrotullimi duhet të bëhet gjithashtu si një ngrohje përpara çdo forcë ose stërvitje kardio.
Ushtrimet përmirësojnë gjendjen e shtyllës kurrizore. Për efikasitet më të madh, stërvitja fizike duhet të kombinohet me not, ecje, vrapim ose ski.
