Pak njerëz kanë mundësinë të ushtrojnë çdo ditë. Në këtë artikull, ne do të shqyrtojmë cilat janë avantazhet dhe disavantazhet e vrapimit çdo ditë, si dhe çfarë rezultatesh mund të sjellë një trajnim i tillë.
Pro të vrapimit çdo ditë të tjera
Shumë vrapues, jo vetëm fillestarë por edhe vrapues me përvojë, shpesh nuk e kuptojnë rëndësinë e rikuperimit dhe besojnë se performanca rritet vetëm gjatë trajnimit dhe jo gjatë pushimit. Në fakt, e kundërta është e vërtetë. Gjatë trajnimit, trupi merr një ngarkesë, për shkak të së cilës fillojnë proceset e shkatërrimit - katabolizmi - në të. Që rezultatet të rriten, është e nevojshme që procese të tilla duhet të kombinohen me rikuperimin, përndryshe, në vend të progresit, do të ketë punë të tepërt, kur proceset e katabolizmit tejkalojnë proceset e metabolizmit - rimëkëmbjes, madje edhe në pushim.
Prandaj, rezultatet rriten pikërisht gjatë periudhës së rimëkëmbjes. Dhe vrapimi çdo ditë tjetër ju lejon, pa marrë parasysh sa e vështirë është stërvitja, të rikuperoheni mjaftueshëm në mënyrë që stërvitja tjetër të jetë gjithashtu efektive.
Sa më i stërvitur trupi, aq më pak kohë i duhet për t’u rikuperuar. Prandaj, profesionistët trajnohen dy herë në ditë. Për më tepër, ata gjithmonë do të kenë një seancë trajnimi për rikuperimin. Prandaj, parimi i trajnimit "çdo ditë tjetër" ndiqet nga absolutisht të gjithë. Thjesht "dita" në këtë rast duhet të konsiderohet jo si një periudhë kohe prej 24 orësh, por si pushim, të cilit trupi i duhet të rimëkëmbet nga një stërvitje e mëparshme.
Si pasojë, sistemi i trajnimit çdo ditë i lejon çdo vrapuesi fillestar të stërvitet, pavarësisht nga niveli, pasi lejon trupin të rikuperohet.
Ju mund të vraponi çdo ditë të tjera si për shëndetin ashtu edhe për të përmirësuar rezultatet e vrapimit, edhe pse në rastin e dytë kjo nuk mund të jetë gjithmonë e mjaftueshme. Më shumë për këtë në kapitullin vijues më poshtë.
Kundrat e vrapimit çdo ditë të tjera
Disavantazhi kryesor i vrapimit çdo ditë të tjera është numri i pamjaftueshëm i stërvitjeve në javë nëse qëllimi juaj është të përgatiteni për kalimin e standardeve. Tre deri në katër stërvitje në javë mund të mos jenë të mjaftueshme për këtë. Edhe pse gjithçka varet nga të dhënat fillestare, javët për t'u përgatitur dhe rezultatet e kërkuara. Dikush mund të jetë mjaft i mjaftueshëm me kaq shumë stërvitje.
Vrapimi çdo ditë tjetër nuk ofron mundësinë për të kryer stërvitje speciale të rimëkëmbjes pas një vrapimi temp. Meqenëse pas stërvitjeve të vështira, do të jetë më e dobishme për trupin të mos ketë pushim të plotë, por të vrapojë ngadalë.
Më shumë artikuj që mund t'ju interesojnë:
1. A mund të vrapoj çdo ditë
2. Sa kohë duhet të vraponi
3. Përfitimet e 30 minutave vrapim
4. A është e mundur të vraposh me muzikë
Si të stërviteni çdo ditë tjetër
Nëse detyra juaj është të përmirësoni rezultatin, atëherë duhet të alternoni trajnime të forta dhe të lehta. Kjo do të thotë, një ditë duhet të bësh stërvitje me tempo cross ose interval, dhe çdo ditë tjetër, bëj një kryq të ngadaltë me një rrahje të ulët të zemrës për tu rikuperuar. Kjo mënyrë do ta shfrytëzojë kohën tuaj.
Nëse vraponi për shëndetin, atëherë ka pak kuptim për të bërë stërvitje të vështira. Thjesht duhet të vraponi ngadalë. Por këshillohet që kryqin më të gjatë ta bëni një herë në javë.
Konkluzione mbi vrapimin çdo ditë të tjera
Nëse keni mundësinë të stërviteni për vrapim çdo ditë tjetër, mund të mbështeteni me siguri në përmirësimin e rezultateve tuaja të vrapimit, dhe me qetësi të përmirësoni shëndetin tuaj me trajnim të rregullt, ndërsa nuk keni frikë të "kapni" punën e tepërt. Një regjim i tillë do t'i japë trupit mundësinë të rikuperohet dhe të mos mbingarkohet.
