Kur një person fillon të bëjë ndonjë gjë, është gjithmonë e nevojshme të dini bazat që do t'ju ndihmojnë të përfshiheni shpejt në këtë biznes të ri dhe të mos dëmtoni veten. Vrapimi, sado i thjeshtë të duket nga jashtë, nuk bën përjashtim. Prandaj, nëse keni bërë një pyetje të ngjashme, ajo thotë se jeni në rrugën e duhur. Ky artikull do t'ju tregojë se çfarë duhet të dini së pari nëse do të punoni, ose nëse keni filluar të vraponi.
Drejtimin e rrobave dhe këpucëve
Mos prisni deri në ditën kur kurseni për këpucët e para të markës. Ju mund të shpenzoni disa mijë rubla duke i blerë ato, dhe brenda një muaji do të kuptoni se nuk keni nevojë për vrapim fare. Sigurisht, nëse 3-5 mijë rubla nuk janë para për ju, atëherë mos ngurroni të shkoni në çdo qendër veshje para vrapimit të parë dhe atje do të visheni nga koka te këmbët.
Nëse nuk keni dëshirë të shpenzoni para në atë lloj parash për këpucë vrapimi, atëherë kufizohuni atlete të lira, të cilat, megjithëse do të jenë inferiore ndaj këpucëve të veçanta për vrapim, nëse zgjidhen në mënyrë korrekte, ato do të jenë në gjendje të plotësojnë të gjitha kërkesat minimale për këpucët për vrapim. Gjegjësisht, tabani duhet të ketë amortizim normal; ju nuk mund të vraponi në atlete ose atlete me një taban të hollë. Për fillestarët, gjithsesi. Këshillohet të zgjidhni atletet më të lehta, dhe gjithashtu është më mirë të kërkoni këpucë me lidhëse sesa Velcro. Një opsion është atlete Kalenji, të cilat gjenden në dyqanet e Decathlon.
Ka edhe më pak probleme me rrobat. Në verë, çdo pantallona të shkurtra të lehta dhe një bluzë, në pantallona xhupi pranverë-vjeshtë, një xhaketë e hollë, mundësisht me lesh, por jo domosdoshmërisht një xhaketë sportive. Në dimër, një xhaketë më shumë dhe të brendshme termike vihen gjithashtu nën pantallona djerse. Kapelë dhe shall ose jakë.
Dhe kur tashmë jeni përfshirë në vrapim, atëherë mund të shkoni dhe të blini pajisje speciale për vrapim. Përndryshe, nuk ka shumë rëndësi.
Bazat e teknikës së vrapimit
Në një nga udhëzimet e mia video, ju mund të regjistroheni këtu: drejtimi i udhëzimeve video, Unë fola për bazat e teknikës së vrapimit për çdo vrapues, pa marrë parasysh fillestar apo më me përvojë.
Me pak fjalë, unë do t'ju tregoj përmbajtjen e videos - domethënë, bazat e teknikës së vrapimit që duhet të dini dhe zbatoni që nga ekzekutimet e para:
Supet janë ulur. Krahët janë të përkulur në një kënd prej rreth 90 gradë. Kur lëvizni, pëllëmbët nuk e kalojnë vijën e mesit të bustit, por as nuk duhet të punojnë në mënyrë rigoroze përgjatë bustit. Gishtat shtrëngohen në një grusht të lirë.
Trupi është pak i anuar përpara. Nëse keni një kthesë të madhe përpara, atëherë duhet të forconi muskujt tuaj të shpinës. Anasjelltas, nëse nuk keni një kthesë, apo edhe një bllokim prapa, atëherë pomponi shtypësin e barkut, pasi që juaji është shumë i dobët.
Këmbët duhet të vendosen afërsisht në një vijë. Në këtë rast, këmbët duhet të drejtohen gjithmonë përgjatë shtegut të lëvizjes. Ju nuk keni nevojë t'i vendosni ato anash.
Më shumë artikuj për t'ju ndihmuar të filloni drejtimin siç duhet:
1. Sa kohë duhet të vraponi
2. Tetë objektiva drejtues
3. Vrapimi për fillestar
4. Pse vrapimi është i dobishëm
Ju mund ta vendosni këmbën tuaj në thembra dhe në gishtin e këmbës - çfarëdo që është më e përshtatshme për ju. Longshtë provuar prej kohësh se të dy metodat e skenës kanë një vend për të qenë, dhe me një qëndrim korrekt dhe elastik të këmbës, ato nuk do të sjellin dëm. Miti se këmba nuk mund të vendoset në thembra ngadalë ka filluar të shembet. Nëse jeni të interesuar të zbuloni provat e fjalëve të mia, shkruani në komente dhe unë do t'ju jap shembuj të profesionistëve që u mbarojnë thembra, unë do të hedh lidhje për intervista me mjekë dhe trajnerë profesionistë të cilët gjithashtu thonë se gjithçka varet nga personi. Ju nuk mund t'i përshtatni të gjithë në të njëjtin standard.
Qëndrimi i këmbës duhet të jetë i fortë. Ju nuk mund ta përplasni këmbën tuaj në tokë. Sa më i qetë të vraponi, aq më mirë. Përcaktoni elasticitetin e pozicionimit të këmbës pikërisht nga zhurma që krijoni.
Frymëmarrje gjatë vrapimit
Shtë e nevojshme të merrni frymë përmes hundës dhe përmes gojës. Përsëri, ekziston një mit që njeriu duhet të marrë frymë ekskluzivisht përmes hundës. Kjo nuk është asgjë më shumë se një mit. Pse është kështu, thashë në tutorialin tim të parë me video nga seria falas, në të cilën gjithashtu mund të regjistroheni. Për tu pajtuar ndiqni lidhjen: Drejtimi i udhëzimeve video.
Gjithashtu, rregulli kryesor i frymëmarrjes është të marrësh frymë natyrshëm. Frymëmarrja nuk duhet të jetë e cekët. Nxjerrja më e theksuar dhe inhalimi i zgjatur. Filloni të merrni frymë nga metrat e parë të distancës që të mos vraponi.
Sa shpejt për të kandiduar
Pyetje e rëndësishme. Ju duhet të filloni me shpejtësi të ngadaltë. Bestshtë më mirë, nëse rrahjet e zemrës suaj të pushimit nuk i kalojnë 70 rrahje, drejtohuni me pulsin 120-140 rrahje në minutë. Nëse keni takikardi, atëherë vraponi sipas ndjesive, sepse rrahjet e zemrës janë 120, ka shumë të ngjarë që po ecni. Dhe vrapimi edhe i ngadaltë do të rrisë rrahjet e zemrës në një nivel jo më të ulët se 160. Por vrapimi duhet të jetë i lehtë. Kur vraponi kështu, duhet të flisni lehtë dhe të mos mbyteni. Ju gjithashtu mund të filloni me alternimin e vrapimit dhe ecjes.
Nëse duhet të përgatiteni për të kaluar testin, në çdo rast, duhet të filloni edhe me kryqëzime të ngadalta. Për më tepër, distanca e këtyre kryqëzimeve mund të ndryshojë nga niveli i trajnimit tuaj, dhe të jetë nga 1 km në 10-15 km. Në këtë rast, shpejtësia mund të jetë edhe më e ngadaltë se hapi. Por drejtimi me një puls të lartë menjëherë nuk është i dëshirueshëm. Ashtë e nevojshme, për një fillim, për të forcuar muskulin e zemrës.
Këto janë bazat për t'u zbatuar menjëherë. Megjithëse ka shumë letra në artikull, në fakt, e gjithë kjo nuk është e vështirë të kuptohet dhe të bëhet. Ka shumë karakteristika të tjera të vrapimit. Gjithçka që ju intereson, mund ta gjeni në seksion duke kandiduar për fillestar: .
