Ftohja pas një stërvitje është po aq e rëndësishme sa vetë stërvitja. Në këtë artikull, ju do të mësoni se si të qetësoheni siç duhet pas një stërvitje, për çfarë shërbeni dhe çfarë ndodh kur një person nuk qetësohet fare pas një stërvitjeje të vështirë.
Për çfarë është një pengesë?
Një qetësim është i nevojshëm në mënyrë që muskujt tuaj dhe trupi në tërësi të shërohen më shpejt pas një stërvitje.
Quiteshtë mjaft e qartë që trupi juaj sa më shpejt dhe më mirë të rikuperohet, aq më me efikasitet dhe efektivitet do të jeni në gjendje të kryeni stërvitjen tjetër. Dhe gjithashtu për të parandaluar mbingarkesën e trupit.
Në grafikun më poshtë, ju mund të shihni qartë se niveli i laktatit (acidit laktik) në muskuj shkon 3 herë më shpejt me shërimin aktiv sesa me shërimin pasiv. Në grafikun L është niveli i laktatit në muskuj. Prandaj nevoja për një vrapim të ngadaltë pas trajnimit - për të zvogëluar nivelin e laktatit në muskuj sa më shpejt të jetë e mundur.
Rekomandohet gjithashtu të bëni ushtrime të shtrirjes së muskujve pas një stërvitje të vështirë. Kjo është e nevojshme në mënyrë që të lehtësojë shpejt tensionin prej tyre.
Si të qetësohemi
Ftohja në pothuajse të gjitha sportet ka të njëjtin model. Pas trajnimit, është e nevojshme të kryeni një lloj ngarkese ciklike me intensitet të ulët për 5-10 minuta. Për shembull, vrapimi ngadalë ose biçikleta pa stres. Kjo pasohet nga një seri ushtrimesh statike të shtrirjes.
Ushtrimet e zgjatjes nuk ndryshojnë nga ato që kryhen si ngrohje. Çfarë lloj ushtrimesh duhet të kryhen në ngrohje dhe ftohje, shihni mësimin e videos: Ngrohuni para se të bëni stërvitje.
Sidoqoftë, vetë thelbi i ekzekutimit është i ndryshëm. Gjegjësisht, gjatë ngrohjes, është më mirë të kryeni saktësisht shtrirje dinamike, domethënë, me lëvizje të përsëritura për të shtrirë dhe liruar secilin muskul.
Gjatë një goditje, është e nevojshme, përkundrazi, të përqendroheni në shtrirjen statike - domethënë, kur kryeni ushtrime, bllokohuni në një pozicion në të cilin muskujt shtrihen. Dhe qëndroni në këtë pozicion për 5-10 sekonda. Pastaj lirojini dhe përsëritni edhe 1-2 herë të tjera. Dhe kështu çdo muskul që ishte përfshirë gjatë stërvitjes.
Më shumë artikuj që mund t'ju interesojnë:
1. Filloi të vraponte, atë që duhet të dini
2. A mund të vrapoj çdo ditë
3. Çfarë është vrapimi i intervalit
4. Si të vraponi siç duhet në mëngjes
Çfarë ndodh nëse nuk qetësoheni
Rreziku më i madh për të mos bërë qetësim është dëmtimi. Nëse muskujt nuk janë të relaksuar pas një stërvitjeje, atëherë gjatë stërvitjes tjetër, muskujt e mbingarkuar kanë një shans të madh të tendosen ose lëndime të tjera. Pra, viçat e stërvitur mund të shkaktojnë inflamacion të periosteumit.
Ftohja përshpejton procesin e rimëkëmbjes, kështu që nëse stërviteni të paktën 4 herë në javë, është më e vështirë për trupin tuaj të rikuperohet nga stërvitja e ardhshme pa pengesa. Dhe për mësimin tjetër, muskujt dhe organet e brendshme nuk mund të vijnë në gatishmëri të plotë luftarake. Herët ose vonë, kjo do të rezultojë në mbingarkesë.
Përfundim
Ftohja, e cila është një vrapim i ngadaltë dhe ushtrime statike të shtrirjes, duhet të bëhet pas çdo stërvitjeje intensive për të shpejtuar shërimin dhe për të parandaluar dëmtimin. Nëse stërvitja juaj ishte një vrapim i ngadaltë, i cili në vetvete është një problem, nuk ka kuptim të bësh 5-10 minuta vrapim të ngadaltë pas një kryqëzimi të tillë. Por bërja e disa ushtrimeve shtrirëse të muskujve nuk do të dëmtojë.
