Termi VO2 max nënkupton konsumin maksimal të oksigjenit (emërtimi ndërkombëtar - VO2 max) dhe tregon aftësinë kufizuese të trupit të njeriut për të ngopur muskujt me oksigjen dhe konsumin pasues të këtij oksigjeni nga muskujt për prodhimin e energjisë gjatë ushtrimeve me intensitet të shtuar. Numri i qelizave të kuqe në gjak, i pasuruar me oksigjen dhe duke ushqyer indet muskulore, rritet me zgjerimin e vëllimit të gjakut që qarkullon. Dhe vëllimi i gjakut dhe përmbajtja plazmatike varet drejtpërdrejt nga sa i zhvilluar mirë kardio-frymëmarrja dhe sistemet kardiovaskulare. VO2 max ka një rëndësi të veçantë për atletët profesionistë, sepse vlera e tij e lartë garanton një sasi më të madhe energjie të prodhuar aerobikisht, dhe për këtë arsye, shpejtësi dhe qëndrueshmëri më të madhe të atletit. Duhet të kihet parasysh se IPC ka një kufi dhe secili person ka të vetin. Prandaj, nëse një rritje në konsumin maksimal të oksigjenit për atletët e rinj është një fenomen natyror, atëherë në grupmoshat më të vjetra konsiderohet një arritje e rëndësishme.
Si mund ta përcaktoni IPC-në tuaj
Treguesi i konsumit maksimal të O2 varet nga treguesit e mëposhtëm:
- rrahjet maksimale të zemrës;
- vëllimi i gjakut që barkusha e majtë është në gjendje të transferojë në arterie në një tkurrje;
- vëllimi i oksigjenit të nxjerrë nga muskujt;
Ushtrimet fizike ndihmojnë trupin të përmirësojë dy faktorët e fundit: vëllimet e gjakut dhe oksigjenit. Por rrahjet e zemrës nuk mund të përmirësohen, ngarkesat e fuqisë mund të ngadalësojnë vetëm procesin natyror të ndalimit të rrahjeve të zemrës.
Onlyshtë e mundur vetëm të matni konsumin maksimal të oksigjenit me saktësi të detajuar në kushte laboratorike. Studimi vazhdon si më poshtë: atleti qëndron në rutine dhe fillon të vrapojë. Shpejtësia e imituesit rritet gradualisht, dhe kështu atleti arrin kulmin e intensitetit të tij. Shkencëtarët analizojnë ajrin që del nga mushkëritë e një vrapuesi. Si rezultat, MIC llogaritet dhe matet në ml / kg / min. Ju mund të matni në mënyrë të pavarur maksimumin e VO2 tuaj duke përdorur të dhëna për ritmin, shpejtësinë dhe distancën tuaj gjatë çdo gare ose gare, megjithëse të dhënat e marra nuk do të jenë aq të sakta sa të dhënat laboratorike.
Si të rrisni maksimumin tuaj VO2
Në mënyrë që të maksimizoni marrjen tuaj të O2, stërvitjet tuaja duhet të jenë sa më afër maksimumit tuaj VO2 aktual, d.m.th. rreth 95-100%. Sidoqoftë, një trajnim i tillë kërkon një periudhë mjaft të gjatë shërimi krahasuar me rikuperimin ose vrapimin aerobik. Nuk rekomandohet që fillestarët në sport të bëjnë më shumë se një stërvitje të tillë në javë pa kaluar një sërë trajnimesh bazë afatgjatë në zonën aerobe. Më të efektshmet janë ushtrimet stërvitore prej 400-1500 metrash (5-6 km në total). Midis tyre duhet të ketë periudha të rimëkëmbjes: nga tre në pesë minuta me një rënie të rrahjeve të zemrës në 60% të treguesit maksimal.
