Nëse duhet të kaloni standardin për vrapim, dhe vendosni të filloni me trajnim të vrapimit me qëllim. Pastaj, me siguri, do të keni një pyetje se si të kombinoni stërvitjen në një sport me stërvitjen në një sport tjetër nëse jeni duke bërë diçka tjetër paralelisht.
Ngarkesa alternative
Së pari, duhet të vendosni se çfarë lloj sporti po bëni dhe për çfarë lloj disipline vrapimi duhet të përgatiteni.
Gjegjësisht, nëse, për shembull, jeni duke notuar dhe po përgatiteni të vraponi 3 km, kjo do të thotë që noti dhe pjesa kryesore e përgatitjes për një vrapim prej 3 km janë aktivitete aerobike. Prandaj, kur përgatiteni për vrapim, duke bërë not paralel, mund të vraponi më pak vrapime të gjata sesa sikur të përgatiteni për një vrapim pa notuar.
Nëse jeni i përfshirë në xhudo, domethënë një sport i forcës ku zhvillohet forca shpërthyese, por duhet të përgatiteni për të duke vrapuar 100 metra... Atëherë ju mund të mos bëni GPP të veçantë për t'u përgatitur për vrapimin e shpejtë, pasi trajnimi i xhudos përmban pothuajse gjysmën e ushtrimeve që bëjnë sprintët.
Anasjelltas, nëse, të themi, jeni të përfshirë në ngritjen e peshave dhe duhet të përgatiteni për të duke vrapuar 1000 metra... Atëherë do të duhet të modifikoni kompleksin e përgjithshëm fizik, duke shtuar ushtrime me një numër të madh përsëritjesh. Por pa pesha shtesë. Dhe përpiquni të vraponi më shumë vrapime më të gjata, pasi që ngritja e peshës është një lloj ngarkese thjesht anaerobe. Nuk zhvillon qëndresë të përgjithshme. Prandaj, theksi do të duhet t'i kushtohet qëndrueshmërisë.
Kombinoni të dy stërvitjet
Java e trajnimit duhet të përbëhet nga 5 stërvitje të plota, një ditë agjërimi dhe një ditë pushim i mirë. Prandaj, nëse, të themi, luan futboll, atëherë duhet të kesh edhe tre trajnime ndër-vendore, nga të cilat njëra do të përbëhet nga një kompleks i përgjithshëm fizik, dhe dy të tjerët ose do të jenë një ndër-vend për një kohë të gjatë ose do të punojnë në stadium.
Mos bëni 2 stërvitje në ditë
Veryshtë shumë e rëndësishme, nëse nuk jeni gati për një ngarkesë të rëndë, të mos bëni 2 stërvitje në një ditë. Një program i tillë do të sjellë dëm vetëm një atlet fillestar, pasi trupi nuk do të ketë kohë për t'u rikuperuar dhe me çdo trajnim pasues, gjasat e dëmtimit do të rriten ndjeshëm.
Përfundim
Programi i trajnimit për drejtimin përbëhet nga kryqe të gjata, puna në stadium dhe stërvitja e përgjithshme fizike. Nëse jeni të përfshirë në ndonjë lloj sporti, atëherë studioni me kujdes ato lloje ngarkesash. Gjë që mund të përkojë me stërvitjet në vrapim. Kjo mund të jetë stërvitje forcë ose trajnim me shpejtësi, të tilla si. Në futboll. Dhe pastaj ndërtoni programin tuaj të trajnimit për vrapim rreth trajnimit të sportit tuaj.
Për të përmirësuar rezultatet tuaja në vrapim në distanca të mesme dhe të gjata, duhet të dini bazat e vrapimit, të tilla si frymëmarrja e saktë, teknika, ngrohja, aftësia për të bërë vijëzimin e saktë të syve për ditën e garës, të bëni punën e duhur të forcës për vrapim dhe të tjerët. Prandaj, unë ju rekomandoj që të familjarizoheni me udhëzimet video unike për këto dhe tema të tjera nga autori i faqes scfoton.ru, ku jeni tani. Për lexuesit e faqes, udhëzimet për video janë plotësisht falas. Për t'i marrë ato, thjesht regjistrohuni në gazetën dhe brenda pak sekondash do të merrni mësimin e parë në një seri mbi bazat e frymëmarrjes së duhur gjatë vrapimit. Regjistrohuni këtu: Drejtimi i udhëzimeve video ... Këto mësime tashmë kanë ndihmuar mijëra njerëz dhe do t'ju ndihmojnë gjithashtu.
