Një nga ushtrimet më të dobishme dhe efektive për shumë sporte është ngritja e lartë e hipit. Merrni parasysh tiparet e këtij ushtrimi, të mirat dhe të këqijat e tij.
Teknika për kryerjen e ngritjes së kofshës së lartë
Pozicioni fillestar: ngrihuni drejt, ngrini këmbën tuaj të djathtë, duke e përkulur në gju, ndërsa dora e djathtë tërhiqet prapa në një gjendje të drejtuar. Krahu i majtë është i përkulur në nyjen e bërrylit dhe është i vendosur në nivelin e gjoksit.
Pastaj ne ndryshojmë këmbët, ndërsa njëkohësisht ndryshojmë pozicionin e duarve në pasqyrë. Kjo është, tani këmba e djathtë është ngritur dhe dora e djathtë është tërhequr prapa. Krahu i majtë tani është i përkulur në bërryl. Rezulton se duart funksionojnë si kur vrapojnë, vetëm në mënyrë më aktive dhe ekspresive. Për të ndihmuar ekuilibrin e trupit.
Ngrini kofshën sa më lart që të jetë e mundur. Ne e bëjmë ushtrimin sa më shpesh të jetë e mundur. Nëse nuk mund ta bëni shpesh dhe lartë, atëherë është më mirë të zvogëloni frekuencën, dhe jo lartësinë e hip. Ky opsion do të jetë më efektiv.
Trupi duhet të jetë i drejtë ose pak i anuar përpara. Gabimi kryesor në ushtrimin "ngritja e kofshës së lartë" është se atletët fillestarë e anojnë trupin prapa. Në këtë rast, shtypja e shpinës është mbingarkuar, dhe ngarkesa në këmbë, përkundrazi, zvogëlohet. Prandaj, sigurohuni që të mbani një sy çështjen gjatë ekzekutimit.
Këmba vendoset ekskluzivisht në gishtin e këmbës. Ka dy arsye të mira për këtë. Së pari, në këtë mënyrë, gjasat e dëmtimit përjashtohen praktikisht, pasi që nëse vendosni një çorape në të gjithë këmbën, mund të dëmtoni nyjet dhe madje të merrni një tronditje të trurit. Së dyti, me këtë ushtrim, përveç ijeve dhe vitheve, të cilat kryesisht funksionojnë gjatë ushtrimit, muskujt e viçit gjithashtu stërviten.
Pro dhe kundër të ushtrimit
Rritja e lartë e kofshës është përfshirë në ushtrime për ngrohje atletët dhe luftëtarët. Dhe gjithashtu si një nga ushtrimet kryesore stërvitore në shumë sporte ekipore.
Përfitimi kryesor i ushtrimit është se vrapimi me hip të lartë ngrihet praktikisht të gjithë muskujt e këmbëve, duke filluar nga vithet, dhe duke përfunduar me pjesën e poshtme të këmbës.
Duke marrë parasysh se vrapimi me një ngritje të lartë të hipit është një analog i komplikuar i vrapimit të lehtë, atëherë të gjithë përparësitë e natyrshme në drejtimin e rregullt mund t'i atribuohet në mënyrë të sigurt ngritjes së lartë të kofshës. Nëse ushtrimi kryhet në vend, atëherë ngritja e kofshës lart bëhet një analog i vrapimit në vend me të gjitha avantazhet që rezultojnë nga kjo.
Disavantazhet përfshijnë faktin se ushtrimi është kundërindikuar për njerëzit me probleme në nyjet e gjurit. Ushtrimi përfshin kryesisht këtë artikul të veçantë. Prandaj, çdo dëmtim mund të përkeqësohet.
Gjithashtu, nëse ka probleme serioze me shpinë, atëherë ushtrimi nuk mund të kryhet. Kundërindikimet e tjera janë rreptësisht individuale.
Për të përmirësuar rezultatet tuaja në vrapim në distanca të mesme dhe të gjata, duhet të dini bazat e vrapimit, të tilla si frymëmarrja e saktë, teknika, ngrohja, aftësia për të bërë vijëzimin e syve të duhur për ditën e garës, të bëni punën e duhur të forcës për vrapim dhe të tjerët. Prandaj, unë ju rekomandoj që të familjarizoheni me udhëzimet video unike për këto dhe tema të tjera nga autori i faqes scfoton.ru, ku jeni tani. Për lexuesit e faqes, udhëzimet për video janë plotësisht falas. Për t'i marrë ato, thjesht regjistrohuni në gazetën dhe brenda pak sekondash do të merrni mësimin e parë në një seri mbi bazat e frymëmarrjes së duhur gjatë vrapimit. Regjistrohuni për mësimin këtu: Drejtimi i udhëzimeve video ... Këto mësime tashmë kanë ndihmuar mijëra njerëz dhe do t'ju ndihmojnë gjithashtu.
