Jo vetëm kur konsumoni produkte të gatshme, por kur gatuani, është e rëndësishme të llogaritni përmbajtjen e kalorive në enët. Për ta bërë këtë, thjesht duhet të "dekompozoni" pjatën në përbërësit e saj dhe të njihni KBZHU-në e tyre. Inshtë në situata të tilla që tabela e kalorive të miellit vjen në ndihmë.
| Lloji i miellit | Përmbajtja e kalorive (kcal për 100 gram) | BZHU (g për 100 gram) |
| Amarantova | 293 | 9/1,7/61,5 |
| Bizele | 293 | 21/2/48 |
| Hikërror | 349 | 13,8/1/72 |
| Kokosit | 456 | 20/16/60 |
| Misri | 327 | 7/2/78 |
| Liri | 271 | 36/10/6 |
| Bajame | 608 | 26/54,5/13,2 |
| Qiqra | 389 | 22,2/7/58,1 |
| Bollgur | 375 | 12/6/59 |
| Polbovaya | 288 | 10,5/1,2/54,5 |
| Premium i grurit | 339 | 11/1,4/70 |
| Gruri i trashë | 313 | 11/1,5/65 |
| Thekër | 295 | 12/2/36 |
| Oriz | 365 | 6/1,5/80 |
| Soje | 384 | 45/11,5/22,4 |
| Speltova | 149 | 12/0,7/24 |
| Grurë i plotë | 303 | 13,4/1,6/58 |
| Elbi | 300 | 9/1/64 |
| Kungull | 300 | 33/9/23 |
| Cheryomukhovaya | 120 | 7,8/0/21 |
| Kuinoa | 370 | 14/6/57 |
| Susam | 468 | 46/12/31 |
| Badiava | 595 | 25/46/14 |
| Kërp | 293 | 30/8/24,8 |
Ju mund ta shkarkoni tabelën në mënyrë që ajo të jetë gjithmonë pranë këtu.
