Ndjehet si një ketër pas një rrote ose një limon pas një shtrydhjeje, një grua shkon në shtëpi, darkon dhe pret të pushojë. Nga divani dëshironi të shkoni vetëm në kuzhinë, për pjesën tjetër të "shijshme". Truri lodhet, është e vështirë për të që të kontrollojë gjithçka që hyn në gojë, por një gjë është e sigurt - ushqimi shkakton kënaqësi për trupin e lodhur gjatë ditës.
Vlen të kujtohet se ngrënia e tepërt gjatë natës është e mbushur jo vetëm me shtim në peshë, por edhe me shfaqjen e problemeve kardiovaskulare dhe diabetit. Trupi ka nevojë të pushojë gjatë natës, dhe zorrët gjithashtu, ushqimi rrezikon të mbetet i patretur për një kohë të gjatë. Në mëngjes, ju nuk mund të merrni erën më të këndshme, dhe nëse ngrënia e tepërt gjatë natës kthehet në një zakon - probleme me stomakun dhe tretjen.
Truket për t'ju ndihmuar të luftoni oreksin tuaj në mbrëmje
Ju duhet të refuzoni ushqimin jo më vonë se 2 orë para se të shkoni në shtrat. Për rolin e rostiçeri të fundit, caktoni ushqim të tretshëm mirë - merak, peshk, perime të freskëta, mund të plotësoni me fruta. Nëse pas kësaj, pas një kohe të shkurtër, keni dashur të zbrazni frigoriferin, duhet të përpiqeni të negocioni me trupin:
Një lugë çaji me mjaltë
Një veprim i tillë do të zvogëlojë oreksin, do t'i japë një truri të lodhur një ngarkesë glukoze dhe do të akordohet në një gjumë të shëndoshë rikuperues. Metoda është e mirë për ata që nuk e duan qumështin ose nuk e tolerojnë atë mirë.
Një gotë kefir
Redukton oreksin dhe nuk dëmton figurën. Bonus - mbushja e stomakut me baktere të acidit laktik, të cilat kanë një efekt pozitiv në mikroflorën e zorrëve. Nëse nuk ju pëlqen kefir, duhet të provoni bifidok, qumësht të pjekur të thartuar ose vareneta. Ata që absolutisht nuk mund të jetojnë pa ëmbëlsira do të ndihmojnë në dëborë - brumi i saj bëhet me shtimin e sheqerit ose shurupeve të frutave dhe manave.
Një gotë e ngrohtë qumështi
Saturates trupin me një sasi të vogël të kalorive (vetëm 40-50), duke i dhënë kështu një ndjenjë e plotësi. Kur është i ngrohtë, ai absorbohet më mirë në zorrë dhe lehtëson shpejt ndjenjën e urisë, veçanërisht atë të rremë të shkaktuar nga etja. Ai furnizon trupin me kalcium, proteina, vitaminë D. Përveç pjesëmarrjes në zhvillimin e indeve të eshtrave, kalciumi është i përfshirë në mënyrë aktive në përshpejtimin e metabolizmit dhe shkatërron shtresën e panevojshme yndyrore. Një nuancë e rëndësishme - pronarët e mungesës së laktazës duhet të zgjedhin një metodë tjetër.
Një filxhan çaj të fortë të zi
Parandalon mbingarkesën dhe lehtëson urinë. Tain është një djegës i fuqishëm yndyrnash, rregullon metabolizmin dhe përmirëson funksionin e trurit. Ndihmon në gjallërimin, prandaj është më mirë ta pini këtë pije jo më vonë se 1.5 orë para gjumit.
Shtoni një të katërtën lugë kanellë në një gotë çikore
Përfitimet e cikorisë vështirë se mund të mbivlerësohen - inulina në përbërjen e saj parandalon rënien e niveleve të glukozës, në mënyrë që uria të ndihet shumë më vonë. Fibra e vlefshme që përmbahet në pije jep një ndjenjë të ngopjes. Kanella është e jashtëzakonshme në atë që zvogëlon dëshirat për sheqer. Aroma e pasur e erëzave jep një ndjenjë të ngopjes. Kujdes: gratë shtatzëna nuk duhet të hanë kanellë, mund të shkaktojë kontraksione të mitrës. Përveç kanellës, në çikore mund të shtoni mjaltë, limon ose qumësht - kë të preferoni.
Lani dhëmbët
Pas larjes së dhëmbëve, një freski e këndshme mbetet në gojën tuaj dhe ata që janë të prirur për perfeksionizëm nuk do të dëshirojnë të prishin pastërtinë dhe bukurinë. Për ata që nuk janë të prirur, truri do të dërgojë një sinjal në stomak - kaq, nuk do të hamë më. Një tjetër bonus është se pasta e dhëmbëve ju vret oreksin, veçanërisht nëse është mente.
Thjesht pi ujë
Ndonjëherë ne me të vërtetë nuk duam të hamë, por më tepër të pimë. Pas një gote çaji jeshil (nëse nuk ka probleme me presionin e ulët të gjakut) ose një gote uji (me një fetë limoni), ndjenja e urisë mund të kapitullojë gjithë natën.
Nëse jeni plotësisht i padurueshëm, mund të keni një meze të lehtë me një fetë mollë të thartë, domate ose gjysmë karote. Një meze e lehtë e thjeshtë do të vrasë urinë në mbrëmje. Bettershtë më mirë të hiqni ëmbëlsirat, ëmbëlsirat dhe biskotat nga sytë në mënyrë që të mos ketë tundim të panevojshëm.
Pritje e jetës! Ushqimi mirë gjatë gjithë ditës do të ndihmojë në uljen e oreksit tuaj në mbrëmje, dhe një mëngjes ushqyes luan një rol kryesor në këtë.
Përmbledhur
Në luftën kundër oreksit në mbrëmje, është e rëndësishme të gjesh harmoni. Do të jetë e vështirë të biesh në gjumë nëse shtyp sinjalet natyrale të një stomaku vërtet të zbrazët. Nëse pas vaktit të fundit kanë kaluar më shumë se 3 - 4 orë dhe gjatë kësaj kohe ka pasur aktivitete fizike (shëtitje me qen, pastrim aktiv ose lojë me një fëmijë të vogël), duhet të freskoheni me një gotë qumësht ose kefir me një lugë mjaltë, dhe ndoshta edhe një sallatë perimesh ... Ashtë një çështje krejt tjetër nëse koha ka kaluar në heshtje e shtrirë në divan para TV, nga mërzia unë doja të haja diçka. Vlen të shpërqendroheni me një bisedë me anëtarët e familjes ose të bisedoni në internet në mënyrë që të mos përqendroheni në mendimet për ushqimin.
Ju duhet të lani dhëmbët tuaj pak para gjumit - dhe ata do të jenë më të shëndetshëm, dhe tundimi për të shkuar akoma në frigorifer dhe për të vjedhur diçka nga atje është e garantuar të zhduket. Pasi të keni zgjedhur mënyrën tuaj për të luftuar oreksin në mbrëmje, ia vlen t'i përmbaheni asaj për 7 - 10 ditë, pas së cilës do të zhvillohet një zakon, dhe trupi do të ndalojë së kërkuari ushqim gjatë natës duke kërkuar.
