Pulsi është një nga treguesit kryesorë të aftësive fizike të një personi. Prandaj, monitoroni pulsin, veçanërisht vrapues fillestar, është e nevojshme. Si të llogaritni rrahjet e zemrës tuaj gjatë vrapimit?
Përdorimi i një monitori të rrahjeve të zemrës
Mënyra më e lehtë për të monitoruar gjendjen tuaj të zemrës është të matni rrahjet e zemrës tuaj duke përdorur një monitor të rrahjeve të zemrës. Ekzistojnë lloje të ndryshme të vëzhguesve të rrahjeve të zemrës, por vetëm vëzhguesit e rrahjeve të zemrës me një rrip gjoksi sigurojnë lexime të sakta. Monitoruesit e rrahjeve të zemrës të bazuara në dore janë shpesh të pasakta.
Ekziston një pengesë në një monitor të rrahjeve të zemrës që përdor një rrip gjoksi. Ky rrip do të mësohet pak. Në fillim, do të krijojë siklet. Sidoqoftë, pas disa vrapimeve, shqetësimi do të zhduket dhe ju do të ndaloni ta vëreni atë. Shumë atletë profesionistë përdorin këto monitorë të rrahjeve të zemrës. Edhe notarët përdorin monitorë të rrahjeve të zemrës të këtij lloji, për faktin se ora që tregon karakteristikat e zemrës është rezistente ndaj ujit.
Prandaj, nëse keni mundësinë të blini një monitor të mirë të rrahjeve të zemrës, atëherë blini vetëm me rrip gjoksi.
Përdorimi i një kronometri.
Kjo metodë funksionon vetëm kur vraponi ngadalë. Kur jeni duke vrapuar temp, atëherë matni pulsin kështu që do të jetë jashtëzakonisht e vështirë, edhe pse e mundur.
Për të matur, duhet të gjesh pulsin në dore ose në qafë. Pas kësaj, duke përdorur kronometrin, numëroni 10 sekonda dhe numëroni numrin e rrahjeve. Dhe pastaj shumëzoni numrin që rezulton me 6. Kështu, ju merrni rrahjet e zemrës suaj.
Nga përvoja ime, është shumë e vështirë për të llogaritur numrin e saktë të goditjeve në 10 sekonda me një shpejtësi të lartë të vrapimit. Prandaj, është më lehtë të ndjesh vetëm pulsin dhe të vlerësosh sa goditje do të shkojnë në një sekondë. Prandaj, 1 rrahje për sekondë - impuls 60, një e gjysmë - 90,2 rrahje në sekondë, impuls në rajonin e 120-130, dy rrahje e gjysmë për sekondë, impuls 150-160. Dhe nëse pulsi po rreh si "jonormal", atëherë ka shumë të ngjarë që ju po vraponi në kufirin tashmë në mënyrën anaerobe me një rrahje zemre prej rreth 180 rrahje.
Matja e rrahjeve të zemrës pas vrapimit
Pulsi duhet të matet jo vetëm gjatë, por edhe pas drejtimit. Rrahjet e zemrës suaj nuk do të mund të rikuperohen në 20-30 sekonda, kështu që pasi të keni mbaruar vrapimin, sigurohuni që të matni rrahjet e zemrës tuaj duke përdorur një kronometër nëse nuk keni një aparat matës të rrahjeve të zemrës. Pulsi i marrë do të tregojë rrahjet e zemrës tuaj për segmentin përfundimtar të vrapimit.
Mos harroni, me vrapim të lehtë, pulsi duhet të jetë në rajonin e 120-140 rrahjeve, në varësi të moshës. Kur vraponi me një shpejtësi mesatare, ajo nuk duhet të kalojë 160-170 goditje. Vrapimi shpejt rrit rrahjet e zemrës tuaj në 180 dhe madje edhe më të larta. Ju nuk do të jeni në gjendje të vraponi në një puls të tillë për një kohë të gjatë dhe ka kuptim të vraponi në një puls të tillë për një kohë të gjatë vetëm për atletët profesionistë.
Për të përmirësuar rezultatet tuaja në vrapim në distanca të mesme dhe të gjata, duhet të dini bazat e vrapimit, të tilla si frymëmarrja e saktë, teknika, ngrohja, aftësia për të bërë vijëzimin e saktë të syve për ditën e garës, të bëni punën e duhur të forcës për vrapim dhe të tjerët. Prandaj, unë ju rekomandoj që të familjarizoheni me udhëzimet video unike për këto dhe tema të tjera nga autori i faqes scfoton.ru, ku jeni tani. Për lexuesit e faqes, udhëzimet për video janë plotësisht falas. Për t'i marrë ato, thjesht regjistrohuni në gazetën dhe brenda pak sekondash do të merrni mësimin e parë në një seri mbi bazat e frymëmarrjes së duhur gjatë vrapimit. Regjistrohuni këtu: Drejtimi i udhëzimeve video ... Këto mësime tashmë kanë ndihmuar mijëra njerëz dhe do t'ju ndihmojnë gjithashtu.
