Adenosine triphosphate (ATP) është një burim universal i energjisë në organizmat e gjallë. Kreatina është një acid karboksilik që përmban azot që është përgjegjës për sintezën dhe transportin e ATP në organet dhe indet në kurrizorët. Vepron si substrat për formimin e tij. Ai hyn në trup me mish nga kafshët, zogjtë dhe peshqit, të sintetizuar pjesërisht në mëlçi.
60% e substancës në trup është e pranishme në formën e një përbërjeje me acid fosforik - fosfat. Pjesëmarrja në sintezën e ATP-së duket kështu: ADP (difosfat adenozin) + Fosfat kreatina => ATP-kreatinë.
Si rezultat i kombinimit me molekulën ATP, kreatina bëhet bartësi i saj në ato struktura qelizore ku ndodhin procese aktive redoks (neuronet, muskujt ose gjëndrat endokrine). Për këtë arsye, ajo është përfshirë në shtesa të shumta dietike të rekomanduara për atletët për të rimbushur shpenzimet e energjisë, për të rritur forcën dhe qëndrueshmërinë gjatë stërvitjes.
Marrja e kombinuar me proteina dhe karbohidrate promovon shtimin e muskujve dhe shtimin e peshës. Substanca ka tendencë të grumbullohet në trup.
Format e kreatinës
Kreatina vjen në 3 forma:
- I ngurtë (çamçakëz, tableta dhe kapsula të ndezura).
- Mekanizmi i veprimit të tabletave të ndezura bazohet në bashkëveprimin e anioneve të acideve karbonike dhe citrike në ujë me formimin e flluskave të dioksidit të karbonit. Kjo lehtëson shpërbërjen dhe thithjen. Disavantazhi i tyre është kostoja e lartë.
- Çamçakëzi ka një avantazh në shpejtësinë me të cilën substanca hyn në qarkullimin e gjakut. Disavantazhi është përqindja më e ulët e kreatinës së thithur.
- Kapsulat janë forma më e përshtatshme e përdorimit. Siguron ruajtje më të mirë të substancës aktive dhe një përqindje më të madhe të thithjes së saj krahasuar me formën e tabletës ose pluhurit.
- Lëng (shurup). Qëllimi - për të përmirësuar thithjen e kreatinës për shkak të pranisë së përbërësve biologjikisht aktivë: vaj soje dhe substrate aloe vera. Të njëjtët përbërës sigurojnë ruajtjen e kreatinës në tretësirë për të paktën një vit.
- Pluhur. Ndryshon në lehtësinë e përdorimit për shkak të tretjes së shpejtë të tij në lëng ose ujë. Përqindja e thithjes së substancës është e njëjtë me atë të formës së tabletës dhe pak më pak se ajo e kapsuluar.
Llojet e kreatinës
Nga këndvështrimi i farmakologjisë, dallohen llojet e mëposhtme të kreatinës.
Monohidrat (monohidrat kreatinë)
Konsiderohet si një nga llojet më të studiuar, efektiv dhe më të lirë. Format - pluhur, tableta, kapsula. Pjesë e suplementeve sportive. Përmban rreth 12% ujë. Për shkak të bluarjes së imët, ne do të shpërndahemi mirë. Lexoni më shumë rreth kreatinës monohidrat këtu.
Shtesa të njohura:
- MD kreatinë;
- Performanca e kreatinës.
Anhidroze (Kreatina anhidrike)
Përmban mesatarisht 6% më shumë kreatinë sesa kreatina monohidrat për shkak të largimit të ujit nga pluhuri. Disavantazhi i formës është kostoja e tij e lartë, gjë që e bën aditivin e ushqimit të padobishëm.
Shtesa të njohura:
- TruCreatine;
- Betaine Anhydrous;
- Cellmass.
Kreatinë citrat
Ajo është e kombinuar me acid limoni - një përbërës i ciklit të acidit trikarboksilik (TCA) - për shkak të të cilit forma përmban një furnizim të shtuar të energjisë. Le të tretemi mirë në ujë.
Fosfat (kreatinë fosfat)
Zëvendësues i ngushtë i monohidratit. Disavantazhi është frenimi i përthithjes së kreatinës në traktin gastrointestinal, si dhe një kosto më e lartë.
Malate (kreatinë Malate)
Shtë një përbërje me acid malik, një përbërës i CTA. Highlyshtë shumë i tretshëm dhe përmban, në krahasim me monohidratin, një sasi më të madhe energjie.
Në dispozicion në dy lloje:
- dikreatinë (Di-Creatine Malate);
- trikreatinë (Tri-Kreatinë Malate).
Tartrate (tartrate kreatine)
Një variant i lidhjes së molekulës së kreatinës me acidin tartarik. Ndryshon në një jetëgjatësi më të gjatë.
Përdoret në prodhimin e çamçakëzit, tabletave të ndezura dhe formave të forta të të ushqyerit sportiv. Thithja e kreatinës me përdorimin e tartratit është graduale.
Magnez
Kripë magnezi. Lehtëson procesin e asimilimit dhe shndërrimit të kreatinë fosfatit në ATP.
Glutamine-taurine (Creatine-glutamine-taurine)
Një preparat i kombinuar që përmban acid glutamik dhe taurinë (një aminoacid me përmbajtje squfuri të ngjashëm me vitamina që është pjesë e strukturës së miokardit dhe muskujve të skeletit). Komponentët veprojnë në mënyrë të ngjashme në miocitet, duke rritur veprimin e njëri-tjetrit.
Shtesat më të njohura:
- CGT-10;
- PRO-CGT;
- Kompleksi Super CGT.
HMB / HMB (β-hidroksi-β-metilbutirat)
Kombinim me leucin (një aminoacid që gjendet në indet muskulore). Ndryshon në tretshmërinë e lartë.
Shtesat më të njohura për atletët:
- HMB + Kreatinë;
- Kreatinë HMB ARMOR;
- Kreatinë HMB.
Eter etilik (ester etilik i kreatinës)
Produkti është i ri, me teknologji të lartë. Posedon thithje të mirë dhe bio-disponueshmëri të lartë.
Ajo vjen në dy lloje:
- elate eter malate;
- acetat etil.
Titrat e kreatinës
Një formë inovative që përmirëson shpërbërjen dhe thithjen e barit përmes bashkëveprimit me jonet e ujit (H3O + dhe OH-).
Krealkalin (buffer ose buffer, Kre-Alkalyn)
Një formë e kreatinës në një mjedis alkalik. Efikasiteti vihet në dyshim.
Nitrat kreatina
Përbërja me acid nitrik. Supozohet se prania e formës së oksiduar të azotit promovon vazodilatim duke rritur bio-disponueshmërinë e kreatinës. Nuk ka asnjë provë bindëse në favor të kësaj teorie.
Popullore:
- Kreatinë nitrat;
- CM2 nitrat;
- CN3;
- Karburant kreatinë nitrat3.
Α-ketoglutarat (AKG)
Kripë e acidit α-ketoglutarik. Përdoret si shtesë e dietës. Nuk ka asnjë provë për të mbështetur përfitimet e kësaj forme mbi të tjerët.
Hidroklorur (kreatinë HCl)
Le të tretemi mirë në ujë.
Rekomandoni:
- Kreatinë HCl;
- Crea-HCl;
- Hidroklorur i kreatinës.
Peptidet
Një përzierje e di- dhe tripeptideve të hidrolizës së hirrës me monohidratin e kreatinës. Çmimi i lartë dhe shija e hidhur janë ndër disavantazhet e tij. Thithet brenda 20-30 minutave.
Aktrim i gjatë
Një formë inovative që ju lejon të ngopni gradualisht gjakun me kreatinë për një kohë të gjatë. Përfitimet për njerëzit nuk janë provuar.
Dorian Yates Creagen këshillohet më shpesh.
Solucion fosfokreatina
Makroergjik. Përdoret për pikim intravenoz në prani të shenjave të iskemisë së miokardit (infarkt akut i miokardit, lloje të ndryshme të angina pectoris), si dhe në mjekësinë sportive për të rritur durimin.
Ndryshe quhet edhe Neoton.
Rekomandime për marrjen e kreatinës
Këshilla më e zakonshme është si më poshtë:
- Skema më e preferueshme konsiderohet të jetë 1.5 muaj pranim dhe 1.5 - pushim.
- Norma ditore është 0,03 g / kg e peshës trupore të atletit. Gjatë trajnimit, doza dyfishohet.
- Për përdorim më të mirë, nevojitet insulinë, formimi i së cilës stimulohet nga mjalti ose lëngu i rrushit.
- Pritja me ushqim është e padëshirueshme, pasi ngadalëson thithjen.
