Unë duhet të them menjëherë se ju mund të vraponi në nxehtësi ekstreme. Por në të njëjtën kohë, duhet të respektohen disa rregulla që do të ndihmojnë në durimin e nxehtësisë gjatë vrapimit.
Veshje
Le të fillojmë me mënyrën e veshjes kur vrapojmë në mot të nxehtë.
1. Ju nuk mund të vraponi pa bluzë ose bluzë. Kjo vlen kryesisht për faktin se të gjithë djersitemi gjatë vrapimit. Dhe djersa excretohet së bashku me kripën. Por kur jashtë është shumë nxehtë, djersa avullohet shpejt, por kripa mbetet. Ai bllokon të gjitha poret që ndalojnë frymëmarrjen. Dhe vrapimi me poret e bllokuara është thjesht e padurueshme.
Kur vishni një bluzë apo bluzë, ajo mbledh pothuajse të gjithë djersën mbi vete së bashku me kripën, dhe shumë më pak kripë mbetet në trup. Dhe duke marrë parasysh faktin se rrobat mbulojnë nga era, avullimi nga sipërfaqja është shumë më i ngadaltë. Prandaj, poret praktikisht nuk janë të bllokuara.
Vajzat nuk kanë pse të zgjedhin në këtë drejtim. Më së shumti që ata mund të përballojnë është të kandidojnë në një temë, e cila gjithashtu përballet mjaft mirë me funksionin e një koleksionisti të djersës.
Përveç kësaj, nëse nuk keni pasur ende kohë për tu nxirë mirë, atëherë një vrapim pa triko në nxehtësi ekstreme do t'ju bëjë të flini të veshur me krem ose salcë kosi. Dielli i ngritur plus djersa do ta djegë lëkurën fjalë për fjalë brenda pak minutash.
2. Veshje koke. Nëse keni shumë flokë në kokë, atëherë mund ta kaloni këtë pikë. Por nëse nuk është ky rasti, atëherë sigurohuni që të merrni një kapak. Mbinxehja e kokës gjatë vrapimit do ta bëjë vrapimin të padurueshëm, dhe më shpesh sesa jo, thjesht do të bëjë që të ndaloni. Dhe goditja nga dielli mund të kapet pa ndonjë problem. Unë do të bëj një rezervim menjëherë, nëse mendoni se keni "notuar" dhe tashmë keni filluar të dalloni dobët objektet përreth, atëherë dielli tashmë ka pjekur kokën tuaj dhe ju ose duhet të bëni një hap ose të ndaleni krejtësisht. Por, përsëri, ky problem nuk është një problem me një koke.
3. Vraponi në këpucë për vrapim. Harro atletet. Sigurisht, ju mund të kandidoni në to. Por nyjet e gjurit nuk do t'ju falenderojnë për këtë. Përveç kësaj, përpiquni të zgjidhni atlete me një sipërfaqe rrjetë në mënyrë që këmba të ajroset sa më shumë.
Gjithashtu, mbani në mend se një vrapim i gjatë në nxehtësi rrit këmbët tuaja me rreth gjysmën e madhësisë së tyre. Prandaj, blini atlete në të cilat këmba do të ndihet rehat, por gishtërinjtë nuk do të pushojnë në buzë të atlete pa hendekun më të vogël. Nëse blini atlete shpinë mbrapa, atëherë pas rreth 30 minutash vrapim, do të filloni të ndjeni se këmba juaj nuk futet më në këpucë. Kjo kërcënon me kallo dhe thonj të dëmtuar.
Kjo ënjtje afatshkurtër do të zhduket pas rreth gjysmë ore në një orë pas vrapimit. Mos kini frikë prej saj. Por blini këpucë pak më të mëdha se këmba juaj. Jo madhësia, por gjysma e madhësisë.
4. Kolektori i djersës. Në këtë rast, dua të them një fashë në ballë ose krah që do të mbledhë djersë. Unë preferoj një brez balli sepse nuk kam pse të shpërqendrohem nga vrapimi, duke fshirë vazhdimisht djersën nga balli, e cila tenton të më vërshojë sytë. Dikush, përkundrazi, pengon që një lloj fashë po e shtrëngon kokën. Dhe ai preferon të veshë një fashë në krah dhe të mbledhë djersë vetë. Kjo është çështje shijeje, por nuk duhet ta harroni. Kur djersa fillon të derdhet, ju nuk do të mendoni më për vrapim, por vetëm se sytë tuaj janë shumë të djegur. Mos çoni në këtë. Nga rruga, prania e një kapaku e zgjidh këtë problem pothuajse plotësisht. Por akoma jo deri në fund.
Si të merrni frymë kur vraponi në nxehtësi
Shumë njerëz kujdesen për frymëmarrjen - si të marr frymë gjatë vrapimit në nxehtësi ekstreme. Nuk ka asnjë teknikë sekrete këtu. Ju duhet të merrni frymë në të njëjtën mënyrë si kur vraponi në ndonjë mot tjetër - domethënë përmes hundës dhe gojës.
Ajri i nxehtë nuk lejon që oksigjeni të ngopet normalisht, kështu që duhet të "merrni frymë" mirë kur vraponi në hije. Në përgjithësi, shumë atletë përpiqen të mos hapin gojën shumë kur vrapojnë në nxehtësi, në mënyrë që ajri të thithet përmes një hapjeje të vogël midis buzëve. Kështu, ajri ka kohë të qetësohet pak. Efekti i kundërt ndodh në dimër, kur në këtë mënyrë atletët përpiqen të ngrohin ajrin të paktën pak para se të futet në mushkëri. Sigurisht që ndihmon, por nuk do të thoja që zgjidh problemin fare.
Pini ujë
Shpesh has në burime që pretendojnë se gjatë dhe pas vrapimit, nuk duhet të pini ujë për një periudhë të caktuar kohe. Dhe njerëz të tillë gjithmonë më habitin. Kjo do të thotë se ata kurrë nuk kanë garuar në garat e vrapimit në distanca të gjata.
Pra, nëse ata do të kishin vrapuar ndonjëherë në një distancë prej më shumë se 20 km në ndonjë turne amator, ata me siguri do të kishin vërejtur se të ashtuquajturat pika ushqimore janë gjithmonë në skaj, në të cilat ka gjithmonë gota ose shishe uji. Atletët profesionistë gjithmonë pinë ujë përgjatë kursit, dhe sa më e nxehtë të jetë moti, aq më shumë ujë konsumojnë.
Këtu po flasim për dehidratimin, i cili është jashtëzakonisht i frikshëm për njerëzit. Prandaj, pini ujë kur të doni. Por vetëm brenda kufijve të arsyeshëm në mënyrë që të mos gurgullojë në stomakun tuaj dhe të mos shkaktojë shqetësime.
Mos derdhni ujë në kokë
Ky rregull është shumë i rëndësishëm. Disa vrapues pëlqejnë të derdhin ujë mbi kokat e tyre në nxehtësi ekstreme për t'i ftohur ato. Por është e rrezikshme ta bësh këtë, pasi një kokë e lagur në nxehtësi ekstreme është shumë më e ekspozuar ndaj rrezeve të diellit. Dhe nëse nuk doni të bini të fikët gjatë një vrapimi, atëherë më mirë mos ta bëni. Kjo vlen për nxehtësinë ekstreme. Nëse nuk është më e lartë se 25 gradë jashtë, dhe jeni ngrohur jo nga dielli, por nga vrapimi, atëherë mund të derdhni ujë me siguri mbi kokën tuaj - kjo me të vërtetë ndihmon për të drejtuar më lehtë.
Zbut muskujt e këmbëve
Në këtë rast, ne po flasim për faktin se gjatë vrapimit, nëse ekziston një mundësi e tillë, ndonjëherë ia vlen të derdhni ujë mbi kofshë dhe viça. Pasi kanë larë kripën prej tyre në këtë mënyrë, ata fillojnë të punojnë më mirë.
Këtu nuk ka asnjë bazë shkencore. Thjesht provojeni dhe shikoni vetë se ju ndihmon. Ju gjithashtu mund të lani duart. Por kjo nuk është aq e rëndësishme.
Epo, këshillat nga kategoria "kapiten janë të dukshme"
Mundohuni të vraponi në verë ne mengjes ose në mbrëmje, dhe jo pasdite, kur nxehtësia është.
Zgjidhni zona me hije pranë ndërtesave shumëkatëshe.
Gjithmonë zgjidhni një rrugë në mënyrë që të ketë një mundësi për të pirë ujë diku, ose të paktën të zbehni muskujt tuaj. Unë preferoj të kaloj kolonat e ujit dhe burimet. Ndonjëherë vrapoj në dyqan, blej një ujë të vogël mineral jo të gazuar dhe vazhdoj.
Mos vrapo me pantallona. Do të jetë e pakëndshme dhe shumë e nxehtë. Ata gjithashtu mund të fillojnë të fërkohen në disa vende. Sidoqoftë, ky është më shumë një rekomandim. Për disa, vrapimi me pantallona edhe në 40 gradë është më i mirë se me pantallona të shkurtra. Çështje shijeje. Edhe pse profesionistët në konkurs vrapojnë ekskluzivisht në pantallona vrapimi. Thotë diçka.
Në përgjithësi, kjo është gjithçka që ju duhet të dini për nuancat e vrapimit në nxehtësi. Teknikë vrapimi, teknika e vendosjes së këmbës dhe punë me dorë gjatë vrapimit mbeten të njëjta si kur vrapojnë në ndonjë mot tjetër. Gjëja kryesore është të mos harrojmë për rrobat dhe ujin. Atëherë do të jetë më e lehtë të durosh nxehtësinë. Dhe gjëja më e rëndësishme. Sa më shpesh të vraponi në nxehtësi, aq më lehtë është të duroni.
Për të përmirësuar rezultatet tuaja në vrapim në distanca të mesme dhe të gjata, duhet të dini bazat e vrapimit, të tilla si frymëmarrja e saktë, teknika, ngrohja, aftësia për të bërë vijëzimin e saktë të syve për ditën e garës, të bëni punën e duhur të forcës për vrapim dhe të tjerët. Prandaj, unë ju rekomandoj që të familjarizoheni me udhëzimet video unike për këto dhe tema të tjera nga autori i faqes scfoton.ru, ku jeni tani. Për lexuesit e faqes, udhëzimet për video janë plotësisht falas. Për t'i marrë ato, thjesht regjistrohuni në gazetën dhe brenda pak sekondash do të merrni mësimin e parë në një seri mbi bazat e frymëmarrjes së duhur gjatë vrapimit. Regjistrohuni këtu: Drejtimi i udhëzimeve video ... Këto mësime tashmë kanë ndihmuar mijëra njerëz dhe do t'ju ndihmojnë gjithashtu.
