Ju mund të rrisni treguesit e forcës dhe qëndresës pa blerë pajisje të shtrenjta ushtrimi, por duke përdorur një thes rëre të zakonshëm - një thes rëre, i cili mund të zëvendësojë si shtangën ashtu edhe partnerin e partnerit.
Çfarë është një thes rëre
Një thes rëre është një thes rëre që është një pajisje sportive për trajnim funksional dhe forcë. Pesha e çantës mund të ndryshojë nga 20 në 100 dhe më shumë kilogramë.
Qesja e rërës është shumë e papërshtatshme për tu ngritur. Kjo ngarkesë është e krahasueshme me ngritjen e një personi. Prandaj, trajnimi i thasëve me rërë është i dobishëm për kërcimtarë dhe luftëtarë të arteve marciale të përziera, ku një nga qëllimet kryesore është kapja e armikut dhe hedhja e tij.
Përfitimet e punës me një çantë
Një thes rëre kërkon shumë forcë për tu kapur. Mënyra më e përshtatshme është të përdorni një kapje "ariu", ta mbani supin ose të bëni squats të Zercher.
Lehtësia e punës për të punuar me një thes rëre është se është shumë e lakueshme. Kur kryeni kapje ose ushtrime të tjera, çanta përqafon fjalë për fjalë trupin, dhe ju mund ta shtrydhni atë shumë fort dhe të bëni një hedhje ose ta tërhiqni nga një vend në tjetrin.
Paqëndrueshmëria e çantës ndihmon në zhvillimin e muskujve të trungut. Puna me një objekt të tillë e afron sa më shumë me trajnimin me një person real. Në këtë rast, ushtrimi është i kundërt me ushtrimin për të zhvilluar muskujt e trupit, i cili konsiston në ruajtjen e stabilitetit në një sipërfaqe të paqëndrueshme.
Ngritja e një qese 100 kg mbi kokë është shumë më e vështirë se një shtangë, prandaj, duke punuar vazhdimisht me çantën, mund të përmirësoni performancën tuaj në palestër.
Kostoja e çantës është dukshëm më e ulët se kostoja e çdo makine tjetër për trajnimin e forcës. Për më tepër, mund të bëni vetë një thes rëre duke marrë disa çanta të zakonshme, duke i qepur në një mënyrë të caktuar dhe duke i mbushur me rërë.
Si të përfshini qesen me rërë në rutinën tuaj të stërvitjes
Nëse tashmë keni një set specifik të stërvitjeve, në të cilat nuk thuhen fjalë për një thes rërë, atëherë ushtrimet me një thes rëre mund të bëhen si një alternativë ndaj ngritjeve të ngërçeve, squats, ashensorëve dhe presave në stol. Edhe kështu, pas seancës së parë të trajnimit, ju mund të ndjeni përfitimet e punës me një çantë.
Mënyra më e lehtë për të bërë këto ushtrime është të përdorni një thes rëre në vend të shtangërave ose shtangave të dorës. Kjo duhet të bëhet jo më shumë se 2 herë në muaj.
Vlen gjithashtu të shtoni një stërvitje të veçantë të çantave. Krijoni një grup të veçantë ushtrimesh për forcë dhe qëndrueshmëri. Në rastin e parë, duhet të merrni shumë peshë, të bëni një numër të vogël përsëritjesh dhe të pushoni më shumë midis grupeve. Në rastin e dytë, përkundrazi, pesha e moderuar ose e mesme për të bërë një numër të madh të përsëritjeve, ndërsa vendosni kohën minimale për pushim.
Dhe më e rëndësishmja, mos kurseni çantën. Mund të tërhiqet, shtyhet, zvarritet, hidhet. E gjitha varet vetëm nga imagjinata dhe aftësitë fizike.
