Ngritja e Kettlebell do t'ju ndihmojë të shtoni diçka të re në monotoninë e trajnimit. Isshtë i dobishëm për shumë atletë, si dhe për amatorë të zakonshëm që vendosin të pompojnë pak.
Angazhohuni kudo dhe në çdo kohë
Ju nuk keni pse të shkoni në palestër ose të blini pajisje të shtrenjta të mëdha për të bërë ngritjen e kazanit. Përveç hapësirës së vogël që është në dispozicion në çdo apartament dhe peshave vetë, asgjë nuk është e nevojshme. Për fillestarët, dy pesha 16 kg janë të përshtatshme. Pastaj, ndërsa forca dhe qëndrueshmëria rritet, ju mund të blini predha më të rënda në 24 ose 32 kg. Sido që të jetë, në dyqane çmimi i kësaj guaske shumë të thjeshtë është i fryrë shumë. Prandaj, provoni të kërkoni nga miqtë tuaj ose të gjeni një produkt nga duart tuaja. Kështu që ju mund të blini pesha që nuk kanë një datë skadence shumë më të lirë dhe pamja e tyre nuk ka ndryshuar shumë gjatë dekadave të fundit. Prandaj, edhe peshat e vjetra Sovjetike nuk do të shërbejnë më keq sesa ato moderne.
Mësoni të "ndjeni" trupin tuaj
Ushtrimet që kryhen me kazanët janë lëkundje, hov dhe kapje. Ato janë shumë të dobishme për nyjet dhe janë të shkëlqyera për zhvillimin e shkathtësisë. Ushtrimet e rregullta do t'ju mësojnë të "ndjeni" trupin tuaj. Aftësitë e marra gjatë trajnimit do të jenë të dobishme në jetën e përditshme, pasi lëvizjet themelore që bëjmë në jetën e përditshme janë shumë të ngjashme me ushtrimet me kazanët.
Forca e parakrahit
Heqja e kazanit zhvillohet në atlet kryesisht muskujt e parakrahit dhe një kapje të fortë. Muchshtë shumë më e bukur kur një person ka parakrahë të fortë sesa të madh. Një kapje e fortë është e dobishme në ushtrime të tjera të forcës, të tilla si tërheqjet, ku nganjëherë parakrahët e dobët nuk lejojnë që muskujt e tjerë të hapen plotësisht, kështu që numri i përsëritjeve zvogëlohet.
Intensiteti i rritur i rritjes së muskujve
Muskujt fleksibël dhe elastikë rriten shumë më shpejt, prandaj ngritja e kettlebell nxit rritjen e masës muskulore përmes ushtrimeve me amplitudë të lartë dhe intensive që zhvillojnë në mënyrë të përsosur fleksibilitetin. Përveç kësaj, kazanët e kazanit ngarkojnë maksimalisht muskujt për shkak të efektit të një përpjekje shtesë, dhe një stërvitje komplekse e kazanit është e mjaftueshme për të zëvendësuar një seancë në palestër.
Më shumë artikuj që mund t'ju interesojnë:
1. Si të ngriheni saktë
2. Litar kërcimi
3. Ushtrime për shpatullat
4. Si të mësoni të ngrini lart në një shirit horizontale
Zhvillimi i forcës dhe qëndrueshmërisë së përgjithshme
Ngritja e Kettlebell, si asgjë tjetër, zhvillon qëndrueshmëri të forcës. Dhe kjo cilësi është më thelbësoreja në jetën e përditshme. Për të ngritur një peshë të rëndë mjafton të kesh forcë, por për ta zhvendosur diku duhet të kesh qëndrueshmëri të forcës. Kjo është arsyeja pse ngritja e kazanit do t'ju ndihmojë, pa u lodhur, të mbani sende të rënda. Përveç kësaj, qëndrueshmëria e forcës zhvillon qëndrueshmëri të përgjithshme, kështu që ngritja e kazanit do të jetë e dobishme për vrapuesit dhe notarët e distancave të gjata dhe mund të rrisë ndjeshëm rezultatet e tyre.
Nuk ka nevojë të hiqni dorë nga klasa juaj, apo edhe nga palestra, duke shkuar ekskluzivisht në ngritjen e kazanit. Por shtimi i ushtrimeve me kettlebell në stërvitjet tuaja është një domosdoshmëri për çdo atlet. Kjo do të ndihmojë në zhvillimin e atyre grupeve të muskujve që janë të vështirë për t'u zhvilluar pa pesha, si dhe rritjen e forcës dhe qëndrueshmërisë së përgjithshme.
