Shumë vrapues aspirues po pyesin se si t'i pozicionojnë këmbët e tyre në mënyrë korrekte. Ka disa mundësi për vendosjen e një këmbe, le t'i shqyrtojmë ato në më shumë detaje.
Metoda e vendosjes së këmbëve në gishtërinj
Kjo metodë përdoret nga të gjithë atletët profesionistë. Përparësia e kësaj teknike është se, për shkak të kohës minimale të kontaktit me sipërfaqen, ka më pak humbje të forcave për shkak të zmbrapsjes.
Veçori e vendosjes së këmbës me këtë stil vrapimi është që këmba të vendoset gjithmonë nën atletin, dhe jo para tij. Kjo në mënyrë të konsiderueshme kursen konsumin e energjisë.
Efikasiteti i kësaj teknike tejkalon ndjeshëm të gjitha metodat e tjera të vrapimit. Por ekziston një problem shumë i madh për vrapuesit që duan të zotërojnë këtë teknikë. Në mënyrë që të vraponi në pjesën e përparme të këmbës, duhet të keni muskuj shumë të fortë të viçit. Madje jo të gjithë atletët e klasit të parë janë në gjendje të vrapojnë të paktën 1 km në këtë mënyrë në forcën e tyre maksimale. Sigurisht, me një ritëm të ngadaltë është mjaft e mundur të bëhet edhe kjo vrapues fillestar, por gjithsesi do të shpenzohet shumë përpjekje.
Të gjithë vrapuesit me shpejtësi vrapojnë në gishtat e tyre të këmbëve, sidomos 100 metrakështu që edhe kur ata janë duke kryqëzuar, ata përsëri nuk e ndryshojnë teknikën e tyre të vrapimit. Ata kanë forcë të mjaftueshme në muskujt e tyre. Por nuk ka durim, sepse kjo teknikë kërkon jo vetëm viça të fortë, por edhe të guximshëm. Prandaj, unë nuk do të rekomandoja vrapimin në këtë mënyrë për vrapuesit fillestarë.
Metoda e rrotullimit nga thembra deri te gishti
Teknika më e zakonshme e përdorur nga vrapuesit amatorë është të rrokulliset nga thembra deri te gishti. Veçori e teknikës është që vrapuesi së pari të vendosë këmbën në thembër. Pastaj, nga inercia e lëvizjes, ai rrotullon këmbën në gisht dhe zmbrapsja nga toka ndodh tashmë me pjesën e përparme të këmbës.
Kjo teknikë ka përparësitë e saj. Së pari, nëse mësoni të vraponi në mënyrë që të mos përplaseni në këmbët tuaja, atëherë ju garantohet lehtësia e lëvizjes. Së dyti, është e natyrshme për njerëzit, pasi shumë njerëz vënë këmbët në të njëjtën mënyrë kur thjesht ecin.
E keqja është gabimet e zakonshme që kanë vrapuesit fillestarë. Para së gjithash, kjo ka të bëjë me "rrahjet" e çorapës në tokë. Kjo është, atleti vendos këmbën në thembra, por nuk rrotullohet. Dhe menjëherë goditi tokën me këmbë. Kjo teknikë është e rrezikshme për dëmtimet e nyjeve. Prandaj, sigurohuni që këmba të rrotullohet dhe të mos bjerë. Sidomos një gabim i tillë bëhet i dukshëm kur lodhja vendoset dhe nuk ka forcë për të kontrolluar hapat tuaj. Në këtë rast, është e nevojshme të përfshini fuqinë e vullnetit dhe sigurohuni që të shkelni me korrektësi në tokë.
Më shumë artikuj mbi vrapimin që mund t'ju interesojnë:
1. Puna me duar gjatë vrapimit
2. Ushtrime Vrapimi për Këmbët
3. Teknika e vrapimit
4. Çfarë të bëni nëse periosteumi është i sëmurë (kocka përpara nën gju)
Ekziston edhe një gabim kur, kur vrapon, këmba sillet përpara aq shumë sa që atletja thjesht bie mbi të. Në këtë rast, ju duhet të hidhni fjalë për fjalë mbi këmbën tuaj në mënyrë që të lëvizni përpara. Për shkak të kësaj, ka një humbje të madhe të forcës.
Metoda e rrotullimit nga gishti në thembra
Parimi i rrotullimit nga gishti në thembra është e kundërta e rrotullimit nga thembra në gishtin e këmbës. Së pari, ju vendosni këmbën tuaj në gishtërinjtë tuaj, dhe pastaj të gjithë këmbën.
Vrapimi në këtë mënyrë është pak më i vështirë se mënyra e mëparshme. Sidoqoftë, efikasiteti i kësaj teknike është më i lartë.
Sidoqoftë, është shumë e rëndësishme të kuptohet plotësisht teknika e një vrapimi të tillë. Shumë vrapues pa përvojë thjesht përplasin gishtërinjtë e këmbëve në tokë ndërsa vrapojnë në këtë mënyrë. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, duhet të përpiqeni të vendosni këmbën poshtë vetes. Për ta bërë këtë, kur ngrini këmbët, duhet të ngrini kofshë më lartsesa bëni zakonisht. Atëherë kjo teknikë do të jetë shumë e ngjashme me teknikën e vrapuesve profesionistë, përveç që është shumë më e lehtë për tu kryer.
Ekzistojnë një numër mënyrash më të rralla për të vendosur këmbën. Në një temë të veçantë, mund të përfshini të ashtuquajturin vrapim Qi, i cili përdoret nga një numër i vrapuesve ultramaratonë. Me një vrapim të tillë, këmba vendoset në një këmbë të plotë, por as gishti nuk hiqet. Sidoqoftë, mos nxitoni të vraponi ashtu. Në mënyrë që kjo teknikë të mos dëmtojë, duhet të studiohet mirë. Për këtë, një libër i tërë është shkruar mbi drejtimin Qi.
Për të përmirësuar rezultatet tuaja në vrapim në distanca të mesme dhe të gjata, duhet të dini bazat e vrapimit, të tilla si frymëmarrja e saktë, teknika, ngrohja, aftësia për të bërë vijëzimin e saktë të syve për ditën e garës, të bëni punën e duhur të forcës për vrapim dhe të tjerët. Prandaj, unë ju rekomandoj që të njiheni me mësimet unike të videos për këto dhe tema të tjera nga autori i faqes scfoton.ru, ku jeni tani. Për lexuesit e faqes, udhëzimet për video janë plotësisht falas. Për t'i marrë ato, thjesht regjistrohuni në gazetën dhe brenda pak sekondash do të merrni mësimin e parë në një seri mbi bazat e frymëmarrjes së duhur gjatë vrapimit. Regjistrohuni për mësimin këtu: Drejtimi i udhëzimeve video ... Këto mësime tashmë kanë ndihmuar mijëra njerëz dhe do t'ju ndihmojnë gjithashtu.
