Nëse pas vrapimit tuaj të parë në jetën tuaj mendoni se vrapimi është shumë i vështirë për ju, atëherë në asnjë rast nuk duhet të dëshpëroheni. Pavarësisht nga pesha, mosha dhe gjendja fillestare, ju mund ta stërvitni trupin tuaj që të kënaqet me vrapin. Mund të ketë shumë arsye pse vrapimi është i vështirë për ju. Këtu janë ato kryesore.
Pesha e tepërt
Duhet ta kuptoni që mund të vraponi lehtë edhe nëse jeni mbipeshë. Nuk është e nevojshme të humbni peshë për të vrapuar, të themi, gjysmën maratonën tuaj të parë (21 km 095 metra). Por ekziston një marrëdhënie e thjeshtë shkakësore në punë. Gjegjësisht: mbipesha janë më së shpeshti njerëzit që bëjnë një mënyrë jetese joaktive. Nga kjo rrjedh se mbipesha nuk është problem në vetvete. Problemi lidhet kryesisht me mungesën e aktivitetit fizik. Becauseshtë për shkak të saj që e keni të vështirë të vraponi.
Më lejoni t'ju jap një shembull. Shikoni luftëtarë të peshave të rënda të të gjitha stileve. Secili prej tyre peshon edhe mbi 100 kg. Në të njëjtën kohë, pothuajse çdo stërvitje e këtyre atletëve fillon me një vrapim 6-7 km. Përfundimi është se nuk ka kuptim që ata të humbin peshë. Por për shkak të trajnimit të vazhdueshëm, muskujt, zemra dhe mushkëritë e tyre mund të përballojnë ngarkesa të tilla pa probleme. Sigurisht, ato nuk përputhen me gamën e vrapuesve të dobët. Por, mendoni, a mundet një vrapues Kenian të vrapojë larg nëse do të varej 40 kilogramë? Ju vetë e kuptoni që nuk ka gjasa. Prandaj, nëse doni të vraponi, por në të njëjtën kohë mendoni se pesha e tepërt nuk do t'ju lejojë ta bëni këtë, atëherë nuk ka asgjë për t'u shqetësuar, ju vetëm duhet të stërviteni.
E vetmja gjë që duhet të kuptoni është se shumë peshë e tepërt ka një efekt të dëmshëm në nyje. Dhe kur vraponi, ky efekt i dëmshëm rritet ndjeshëm. Prandaj, duke pasur një peshë më shumë se 120 kg, filloni stërvitjen me shumë kujdes dhe gradualisht. Lexoni më shumë rreth bazave të vrapimit në artikull: duke kandiduar për fillestar.
Sëmundjet
Askush nuk është i sigurt këtu. Nëse keni, për shembull, një ulçerë në stomak, atëherë do të jetë e vështirë për ju të vraponi për shkak të funksionimit të dobët të stomakut. Problemet me shtyllën kurrizore, duke filluar nga osteokondroza në hernie, mund t'ju bëjnë të ndaloni vrapimin krejtësisht. Megjithëse gjithçka është individuale këtu, dhe nëse teknika e vrapimit zbatohet në mënyrë korrekte, ajo nuk do të gjymtohet, por shëron edhe sëmundje të tilla.
Sëmundja e zemrës mund të shërohet duke vrapuar. Por është shumë e rëndësishme që në rast të sëmundjeve të rënda, të konsultoheni me një profesionist i cili do t'ju tregojë se si të vraponi.
Nëse keni takikardi ose hipertension në fazat fillestare, atëherë nuk është e nevojshme të konsultoheni me një mjek. Thjesht shtoni gradualisht ngarkesën, duke monitoruar vazhdimisht gjendjen tuaj. Askush nuk e di më mirë se ju se sa keni nevojë për të vrapuar.
Problemet me nyjet e këmbëve do t'ju japin mundësinë të vraponi vetëm në këpucë të mira amortizuese dhe mundësisht në një sipërfaqe të butë. Vrapimi me atlete në asfalt mund të çojë në probleme shumë serioze.
Ka shumë sëmundje të organeve të brendshme në të cilat nuk mund të vraponi. Shtë më mirë ta gjeni në Internet ose të pyesni mjekun tuaj për problemin tuaj dhe nëse është e mundur të shkoni me vrapim me këtë sëmundje.
Më shumë artikuj që do t'ju interesojnë:
1. A është e mundur të humbni peshë nëse vraponi
2. Çfarë është vrapimi i intervalit
3. Filloi të vraponte, atë që duhet të dini
4. Ushtrime Vrapimi për Këmbët
Gatishmëri e dobët fizike
Gjithçka është e thjeshtë këtu. Nëse nuk keni qenë kurrë i përfshirë në ndonjë sport ose e keni bërë atë për një kohë shumë të gjatë, atëherë bëhuni gati për faktin se trupi juaj do t'i rezistojë fuqishëm hobit tuaj të ri në vrapimin e parë. Trupi gradualisht duhet të mësohet me ushtrime të rregullta. Kjo vlen edhe për organet e brendshme dhe muskujt. Sa më të fortë të bëhen muskujt tuaj, aq më lehtë dhe më gjatë mund të vraponi.
Mushkëritë e dobëta
Nëse keni bërë, të themi, në palestër për disa vjet, dhe pastaj vendosni të filloni të vraponi, atëherë jini të përgatitur për faktin se shpejt do të filloni të mbyteni. Muskujt tuaj kraharorë janë të stërvitur, por mushkëritë tuaja janë shumë të vogla. Prandaj, trupi thjesht nuk do të ketë oksigjen të mjaftueshëm për shkak të dobësisë së mushkërive. Vrapimi i rregullt në ajër të pastër do të përmirësojë shpejt situatën.
E njëjta gjë vlen edhe për pirësit e duhanit. Në fillim, mushkëritë e bllokuara në mënyrë aktive do të heqin qafe papastërtitë e akumuluara, kështu që gulçimi dhe kollitja janë të garantuara. Por vetëm për herë të parë. Pas disa stërvitjeve, gjithçka do të kthehet në normalitet.
Lexoni se si të merrni frymë gjatë vrapimit në artikull:Si të merrni frymë gjatë vrapimit.
Këmbët e dobëta
Shumë shpesh muzikantët që luajnë instrumente frymore vrapojnë shumë mirë në distanca të gjata. Ata kanë mushkëri të forta, dhe për shkak të kësaj, edhe pa luajtur sport, trupi i tyre është i gatshëm për vrapime të gjata. Trupi është gati, por jo të gjithë. Më shpesh ata nuk kanë forcë në këmbët e tyre. Mushkëritë janë të forta, ka shumë shëndet dhe muskujt në këmbë janë të dobët. Kështu që rezulton se gjithçka duhet të jetë së bashku. Si të stërvitni këmbët për vrapim, lexoni artikullin:ushtrime për stërvitjen e këmbëve për vrapim.
Mosha
Sigurisht, me moshën, muskujt dhe organet e brendshme fillojnë të punojnë më keq. Dhe nëse puna juaj ka të bëjë me prodhim të rrezikshëm, atëherë plakja shkon edhe më shpejt. Prandaj, mund të jetë e vështirë të vraposh pikërisht për shkak të moshës.
Në foto është maratonat Fauja Singh që vrapon në moshën 100 vjeçare
Sidoqoftë, ashtu si në rastin e peshës së tepërt, nuk ka nevojë t’i jepni fund vetes. Mund të vraponi në çdo moshë... Dhe ka madje përfitimet e 10 minutave vrapimsepse vrapimi rinon trupin duke konsumuar vazhdimisht sasi të mëdha oksigjeni dhe duke përmirësuar funksionimin e muskujve të zemrës dhe mushkërive. Dhe edhe nëse në moshën 40 vjeç ndieni se keni ikur nga vetja, dhe ngjitja në katin e 5-të rezulton të jetë tepër e vështirë për ju. Kjo nuk është një arsye për të hequr dorë nga vrapimi, por përkundrazi, nevoja për ta bërë atë. Detajet rreth moshës që mund të kandidoni janë shkruar në artikullin me të njëjtin emër, këtu në këtë lidhje:
Faktorët psikologjikë
Çuditërisht, vrapimi mund të jetë i vështirë jo vetëm për shkak të muskujve ose moshës. Ka të ashtuquajtur faktorë psikologjikë që ndikojnë shumë në rezultat. Pointshtë e kotë t’i renditësh ato. Gjithkush mund të ketë problemin e tij, duke filluar nga përtacia te tragjedia personale. Por trupi ynë fizik është i lidhur ngushtë me psikikën tonë. Prandaj, problemet në kokë gjithmonë ndikojnë në organet e brendshme dhe muskujt.
Hardshtë e vështirë për të kandiduar për të gjithë, si fillestar dhe profesionistë. Dhe kjo rëndësi është vetëm një justifikim për të gjetur problemin dhe për ta rregulluar atë, në mënyrë që vrapimi të bëhet më i lehtë. Meqenëse vrapimi ka shumë përparësi.
Për të përmirësuar rezultatet tuaja në vrapim në distanca të mesme dhe të gjata, duhet të dini bazat e vrapimit, të tilla si frymëmarrja e saktë, teknika, ngrohja, aftësia për të bërë vijëzimin e syve të duhur për ditën e garës, të bëni punën e duhur të forcës për vrapim dhe të tjerët. Prandaj, unë ju rekomandoj që të njiheni me mësimet unike të videos për këto dhe tema të tjera nga autori i faqes scfoton.ru, ku jeni tani. Për lexuesit e faqes, udhëzimet për video janë plotësisht falas. Për t'i marrë ato, thjesht regjistrohuni në gazetën dhe brenda pak sekondash do të merrni mësimin e parë në një seri mbi bazat e frymëmarrjes së duhur gjatë vrapimit. Regjistrohuni këtu: Drejtimi i udhëzimeve video ... Këto mësime tashmë kanë ndihmuar mijëra njerëz dhe do t'ju ndihmojnë gjithashtu.
